ふりをする必要はありません—私たちの99％にとって、体重を減らすという考えは絶対にばかげています。 私たちは皆、これまで何十回も試みて失敗しました。 あなたが成功のようなものを達成したときでさえ（イェーイ、あなた！）、次のハードルが地平線に現れます：あなたはどのように体重を減らすつもりですか？
私はあなたがすでに知っていることをあなたに伝えるただのメッセンジャーです。 減量 イライラすることがあります。 それが続くことを望むなら、それは実際に達成可能な新しいライフスタイルを作成することです。つまり、奪われていると感じることなく、毎日本当に固執できる新しい習慣を作ることです。
誰も認めたくない超秘密、超驚くべき、超素晴らしい減量の真実（それはそこにあるすべての流行の食事療法を台無しにするので）はその減量です できる 簡単に。 それはすべて試行錯誤のプロセスです。 あなたはあなたがあなたの人生の残りのために採用することができるあなたのために本当に働く健康的な習慣を選びます。
はい、これらのヒントは簡単です—実際、本当に簡単です。 ただし、試して体重を減らすまでは、ノックしないでください。
1. カロリーを飲まないでください
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簡単で古典的なアドバイスについて話してください！ しかし、何度も何度も言う価値があります。 レニーポーター、R.N.、M.S.、D.N.P。、コロラド小児病院のライフスタイル医学プログラムマネージャーは、あなたが何であるかを主張します あなたが飲む—つまり、あなたは一日中飲む余分なカロリーであなたの健康とあなたの体重減少を妨害しているかもしれません 長さ。 ポーター擁護者 幼い頃からこの健康的な習慣を始める 早期の体重増加を避け、問題が始まる前に問題を止めるため。
彼女は言います。「私の焦点は、私たちが飲むもの（ソーダ、ジュース、スターバックス、グラスワインなど）です。 不要なカロリーを追加します。多くの場合、これはこれらの余分なカロリーを削除する簡単で簡単な方法です。 ダイエット。 私たちが健康を改善する方法としてこれらを排除し、この行動を私たちの家に注ぎ込むならば （夫と子供も恩恵を受けます）、私たちは子供たちに健康的な習慣を教えています—に行く 水！ 通常、これらの飲み物はそれぞれ、燃え尽きるまでに最大1時間の運動が必要です。 それは、カロリー不足（体重減少）に至ることは言うまでもなく、これらの余分なカロリーを燃焼させるためだけのものです。」
もっと： 実際には完全な神話である5つの減量のトリック
2. いっぱいにしないでください
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これは簡単なので、次の食事まで後ろのポケットに入れておきます。 当然のことながら、体重を減らしたい場合は、食べる量を減らす必要があります、と心理学者であり、ウェルネスコーチであり、 体重計を壊す. 「80％満腹になるまで食べてください。」 彼女は続けます。 各食事を瞑想として扱います。 五感を使って食事を楽しんでください。」
スザンヌ・フックス博士ニューヨーク市の足と足首の外科医である彼女は、この便利なトリックを患者と共有することがよくあると言います。 体重を減らす、「食事の合間には、水を一口飲んで、より充実した満足感を味わってください。」
3. 一度だけきれいになります
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私は大食い狂信者です（そして ケールの恋人）、だから私は少し偏っているかもしれません。 しかし、私は経験からあなたに言うことができます、あなたがあなたの食事療法からがらくたを切り取って、あなたの体が調整されると、あなたのがらくたに対するあなたの好みは本当に落ち着きます—そしてあなたのスペアタイヤもそうします。 ナタリージル、ライセンスマスタースポーツ栄養士およびの作成者 ナタリージルフィットネス、「加工食品を切り取ります—追加された化学物質、ナトリウム、人工甘味料を食事から取り除きます。 最も単純なルールは？ 最も自然な状態で物を食べる—かつて成長したものやお母さんがいたもの。」
1994年以来「アメリカのトップドクター」の1人であるニューヨーク市のジェイミーコウフマン博士は、彼女のベースラインルールについて説明しています 2週間の健康的な食事、酸逆流症にやさしいデトックスプログラム、「低酸の果物（柑橘類ではない）を2部、サラダを1日毎日摂取します。 パン、精製砂糖、キャンディー、アルコール、ソフトドリンク、フルーツドリンクはご遠慮ください。」
4. スナックスワップ
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お腹が空いたら食べられないと言っている人はいません。 結局のところ、成功した長期的な食事は飢餓についてではありません。 しかし、そこに行ったことのある女性からそれを取ってください：健康的なスナックはあなたが必要とする減量の救世主かもしれません。 ジョーダンヴィンヤード＆ワイナリーのマーケティングおよびコミュニケーション担当ディレクターであるリサマットソンは、極端な運動をしなくても3か月で15ポンドを失うことができたと言います。
マットソンは、朝食と夕食の片付けに加えて、健康的で充実したスナックに焦点を合わせました。 彼女は現在、41歳で114ポンド（中学生の体重）の体重です。 MattsonはSheKnowsに次のように語っています。 おやつ、ナッツ、フムスの大根、またはベビーピクルスを食べます（炭水化物なしでクランチを与えてくれます）。」
5. 運動は壮大な事業でなければならないと考えるのをやめる
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ジムに行くことには面白い現象があります。空気を持ち上げ、走り、パンチすることで、汗をかいたようなトレーニングに参加できない場合は、まったく行かないほうがよいでしょう。 間違い. パーソナルトレーナーRahman“ Ray” Grayson、別名“黙って訓練する」と言い、「20〜30分の自宅でのトレーニングは、ずっと一生懸命働いている限り、ジムに行くのと同じくらい効果的です。 物事を混ぜ合わせて暖かい天候を利用してください：週に1日外であなたのトレーニングをしてください。 好きなアクティビティを選ぶか、新しいアクティビティを試してください。エンドルフィンが増加します。」
フックスは、次のように付け加えています。 また、都市に住んでいる場合は、バスや電車をスキップして歩くことを検討してください。 郊外や田舎に住んでいる場合は、店舗や職場の入り口から遠く離れた場所に駐車するなど、動きを追加する方法を見つけてください。」
もっと： 友達全員に迷惑をかけずに健康的な食事をするための10のルール
6. ソーシャルメディアに接続する
「成功するためには、まず私たちができると信じなければなりません。」-ニコス・カザンザキス #MotivationMonday＃自分を信じて#youcandoit
—ジョイ・バウアー（@joybauer） 2015年5月11日
セクシーはサイズではありません。 すべてのカロリーは戦争ではありません。 あなたの体は戦場ではありません。 あなたの値はポンドで測定されていません。
—❤CasseyHo❤（@blogilates） 2015年5月18日
コストコのロティサリーチキンについての真実 http://t.co/ZZoFeNjEg1 塩辛い！
—スナックガール（@Snack_Girl_） 2015年5月12日
Twitterは減量の成功と何の関係がありますか？ あなたがやる気を必死に必要としているなら、ポジティブなつぶやきはあなたが探していたお尻のキックかもしれません。 によると U.S. News 世界保健デー、「調査によると、Twitterを使用すると、体重を減らすチャンスが増えることがわかっています。 減量だけでも1日あたり平均15,000件のツイートが送信されています。つまり、軌道に乗るのに役立つ新しい情報が毎日たくさんあります。」
Health Dayの統計によると、Twitterは、ランニングとジョギング、ヨガ、スピニングとサイクリング、ハイキング、ズンバの順で最も頻繁に話題になっています。 お住まいの地域によっては、フィットネス愛好家の仲間が働く可能性が最も高いことがわかります 午後6時から7時 サンフランシスコとロサンゼルスでは、午後4時から5時 ニューヨーク市と午後8時から9時 ダラスとシカゴで。 どこから始めればよいかわからない場合は、Health Dayが推奨する、これらのトップフィットネスツイーターのいくつかをフォローして、減量をすぐに始めてみてください。
- @joybauer – ジョイバウアーは登録栄養士であり、健康と栄養の専門家でもあります。 今日 見せる。 彼女は、正しく食べて健康を維持するためのヒントとレシピを毎日投稿しています。
- @FitBottomedGirl – イェニッパー・ウォルターズとフィット・ボトムド・ガールズのエリン・ホワイトヘッドは、新鮮なフィットネスを備えた複数の平日の投稿を特徴としています 身体活動を通じて健康を増進することに関心があり、賢明な本物の女性と少女のためのコンテンツ 食べる。
- @KeriGans – ケリーガンズは栄養士であり、 小さな変化の食事療法 あなたの体を動かすために健康的な食事と動機付けの引用について絶えずつぶやく人。
- @blogilates – POPピラティスの作成者であり、世界の健康とフィットネスのインフルエンサーのトップ25の1人に選ばれたCassey Hoは、日常生活を新鮮に保つためのさまざまなフィットネスの動きについてツイートしています。
- @Snack_Girl_– リサ・カインは彼女のブログとツイッターで健康的なスナックと食事のアイデアを提供しています。
