パン焼き魚のレシピ– SheKnows

オーブンで焼いた魚は、よりカロリーの高い揚げ物の完璧な代替品です。 それはあなたにとってより良いだけでなく、作るのも簡単で、同じようにおいしいです。 焼き魚にサイドサラダと新鮮な野菜を添えて、いつでもヘルシーでボリュームたっぷりの食事を楽しめます。

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パン焼き魚のレシピ

サーブ4

材料：

• 小さじ1オイル
• オレンジラフィー、マヒマヒ、タラなどの1-1 / 2ポンドのマイルドな風味の魚。
• 1つの大きい卵
• 大さじ1の水
• 乾燥したパン粉にした3スライスの低炭水化物パン
• レモンコショウ小さじ1/4
• みじん切りにした新鮮なパセリ大さじ1（または小さじ1乾燥）
• 溶かしバター大さじ1

方向：

1. オーブンを華氏400度に予熱します。
2. 浅いベーキングパンに軽く油をさします。 魚をすすぎ、軽くたたいて乾かします。
3. 小さなボウルに卵を水でたたきます。 魚を卵に浸し、パン粉をまぶします。 パンを焼いた魚をベーキングパンに並べます。 レモンコショウとパセリを振りかける。 全体にバターが溶けた小雨。
4. 完了するまで（カバーを外して）20〜40分（厚さに応じて）焼きます（魚は簡単に剥がれ、完全に不透明になるはずです）。 タルタルまたは魚醤を添えてディップします。

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