オーブンで焼いた魚は、よりカロリーの高い揚げ物の完璧な代替品です。 それはあなたにとってより良いだけでなく、作るのも簡単で、同じようにおいしいです。 焼き魚にサイドサラダと新鮮な野菜を添えて、いつでもヘルシーでボリュームたっぷりの食事を楽しめます。
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パン焼き魚のレシピ
サーブ4
材料：
- 小さじ1オイル
- オレンジラフィー、マヒマヒ、タラなどの1-1 / 2ポンドのマイルドな風味の魚。
- 1つの大きい卵
- 大さじ1の水
- 乾燥したパン粉にした3スライスの低炭水化物パン
- レモンコショウ小さじ1/4
- みじん切りにした新鮮なパセリ大さじ1（または小さじ1乾燥）
- 溶かしバター大さじ1
方向：
- オーブンを華氏400度に予熱します。
- 浅いベーキングパンに軽く油をさします。 魚をすすぎ、軽くたたいて乾かします。
- 小さなボウルに卵を水でたたきます。 魚を卵に浸し、パン粉をまぶします。 パンを焼いた魚をベーキングパンに並べます。 レモンコショウとパセリを振りかける。 全体にバターが溶けた小雨。
- 完了するまで（カバーを外して）20〜40分（厚さに応じて）焼きます（魚は簡単に剥がれ、完全に不透明になるはずです）。 タルタルまたは魚醤を添えてディップします。
食事を完成させるおかず
スパイスの効いたパプリカナス
オリーブオイルとにんにくインゲン
にんにくときのこマッシュポテト
