ストレスはキラーです。 身体的（高血圧、潰瘍）と感情的（うつ病）の両方の問題が発生する可能性が高くなります。 私たちは常にストレスを避けることはできませんが、私たちへの影響を軽減することはできます。
ヨガは健康的な第一歩です。 健康的な呼吸と穏やかなポーズ（ポーズとも呼ばれます）は、あなたの体に蓄積する毎日のストレスを軽減します。 これらのリラックスした姿勢は、筋肉の緊張を和らげ、体の免疫システムを刺激します。
1
ナマステ
この一般的なポーズは、世界中で挨拶として使用され、体をほぐして温めます。
- 足を地面にしっかりと植え、腕を脇に置いて立ってください。
- 祈りのように、腕が頭上で出会うまで、腕を吸い込んで出し入れします（手のひらを上げます）。
- 息を吐き、手を一緒に、顔を越えて下ろします。 あなたがあなたの心に達したときに停止します。
- この単純な動きを3回繰り返し、適切なタイミングでの吸入と呼気*に注意を払います。
*各呼吸は深くゆっくりする必要があります。 位置を変えずに、できるだけ肺を満たし、空にします。
2
ウォールショルダーストレッチ
あなたの体のどこにもあなたの首と肩よりも明白なストレスはありません。 コンピューターの前や車の中で一日を過ごした後、上半身がきつくなり、しわが寄ったように感じます。 このシンプルなストレッチで緩めます。
- 壁から腕の長さより少し短く立ってください。
- 左手のひらを体の後ろの壁に向けて置きます。
- 手をしっかりと固定した状態で、体を壁から離して回転させ、肩を伸ばします。
- 何度か深く息を吸ったり吐いたりします。
- 首、肩、背中の上部、胸の上部から解放される緊張に注意してください。
- 左手を吸い込み、指先を天井まで伸ばします。
- 腕を落とし、横に前後にゆるく振ります。
- 右側で繰り返します。
3
ハーフウォールハング
この姿勢はいつでも行うことができます。 それはあなたの顎（ストレスを受けたときに私たちの歯を食いしばる私たちにとって素晴らしい）とあなたの腰の緊張を和らげます。
- 手を肩幅だけ離して、壁に当てます。
- ゆっくりと壁から離れ、肩と腰に合うまで手を下にスライドさせます。
- 膝を少し曲げた状態で、体を壁から遠ざけながら手のひらを壁に押し込みます。 背中の筋肉に沿ったストレッチを感じてください。
- 頭を落とし、数回深く呼吸させます。 息を吐きながら、あごをリラックスさせます。
- 壁に向かって歩いて戻り、ゆっくりとストレッチから抜け出します。*
*ポーズからの脱出が速すぎると、立ちくらみが発生する可能性があります。
4
子供のポーズ
背骨に沿って筋肉を伸ばしながら深い休息を提供するこのシンプルな姿勢の平和的な利点をお楽しみください。 あなたの悩みをあなたの背中からすぐに転がしてみましょう。
- 膝を腰よりも広く保ちながら、四つん這いになります。
- かかとに腰を下ろし*、目の前のマットに腕を伸ばし、頭を床に下げます。
- 深く呼吸し、息を吐くたびに手を少しずつ動かします。
- ポーズから抜け出すには、両手を膝に向かって歩き、座った位置に戻ります。
*膝が痛い場合は、かかとと臀部の間、または額の下にパッドを入れてください。
5
Savasana
リラクゼーションのサバサナポーズは、すべてのヨガセッションを終了する伝統的な方法です。 この姿勢は、体、特に神経系を静め、安らかな状態に導きます。
- 仰向けになって*、呼吸に集中します。
- 快適に感じる限り、この位置にとどまります。
※背中に負担がかかる場合は、ひざ下に折りたたんだタオルを置いてください。
回復ヨガの癒しの実践から来る休息と落ち着きを体験する時間をとることは、あなたのストレスレベルを減らし、あなたの全体的な健康と幸福を改善するのに役立ちます。
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