外食するときは健康的な食事をすることが重要ですが、健康的なライフスタイルには、家庭で栄養価の高い食事をすることがさらに重要です。 あなたがほとんどの女性のようであるならば、あなたはしばしば体調を維持するか、体重を減らすか、あなたの健康を改善する方法を探しています。 食事療法はこれらの目的を達成するための鍵であり、あなたの食事の多くは家で食べられるので、あなた自身の台所よりも始めるのに良い場所はありません。 ここにあなたが家でより健康的に食べるのを助けるための7つの食事療法の秘訣があります。
健康的な食事はダイエットを意味するものではありません–ダイエットは機能しません！
研究によると、理想的なダイエットは1つではなく、流行のダイエットは機能しないことがわかっていますが、そうしないのは難しいことです。 ほとんどのクイックフィックスダイエットプランの多くの奇跡の主張に魅了されました（流行を避けるための専門家のヒントをお見逃しなく ダイエット）。
ただし、ホープウォーショー、MMSc、RD、CDE、主任栄養士 ノボノルディスクプレゼンツ：糖尿病–糖尿病の変身 との作者 外食、右食、「人々は健康的な食事を処方された食事をしていると考えるのをやめる必要があります。 より健康的な食品を選んで食べるためには、ゆっくりと着実に行動を変えることについてもっと考える必要があります。 ダイエットはうまくいきません。 行動の変化はそうです。」
自宅で小さな一歩を踏み出すと、長期的な変化につながる可能性が高くなります. Warshawは、始めるための次のヒントを提供します。
家でより健康的に食べるための7つのヒント
1. もっと果物を食べる
Warshawは、1日に2杯の果物を撮影することをお勧めします。 彼女は言います。「家から仕事に果物を数個持っていきます。 朝食時に1つを合わせてください。 100％フルーツジュース、特にカルシウムとビタミンDで強化されたジュースを飲みましょう。」 （これらを試してください キャニオンランチからのスパ風レシピ 柑橘類の摂取量を増やすために。）
2. 野菜をもっと食べる
野菜と果物は、それらの高い栄養素レベルのために等しく重要です。 1日2杯半を目指します。
「ニンジン、セロリ、トマト、レタス、その他の葉物野菜、サラダと野菜の混合物など、市場ですぐに食べられるすべての野菜を活用してください」とWarshaw氏は示唆しています。 野菜は電子レンジや炒め物が簡単で、赤身のタンパク質や全粒穀物と美味しく混ぜ合わせて、満足のいく低カロリーの食事を楽しめます。
3. より多くの全粒穀物食品を選択してください
あなたの食事療法に加えるために（そして白い、加工された穀物と穀物製品を置き換えるために）全粒穀物のおいしい配列があります。 ブラウンライスやワイルドライス、キノア（子供向けのキノアレシピを試してみてください）、そば、全粒穀物などの全粒穀物商品 シリアル、パスタ、パンは、白米、白粉、その他の加工穀物よりもはるかに風味豊かで栄養価が高いです。 食品。
4. 朝食を食べる
Warshawによると、朝食は最も頻繁にスキップされる食事ですが、減量の成功に関する研究では、朝食を食べることが体重管理を成功させる鍵であることが示されています。 朝の食事を抜く代わりに、これらを試してみてください 健康的な朝食のための簡単なヒント.
5. 飽和脂肪を制限する
チーズや赤身の肉のような飽和脂肪やトランス脂肪を含む食品の代わりに、次のようなより健康的な脂肪を選びます モノ不飽和（オリーブオイルを考えてください）とポリ不飽和（心臓の健康のために脂肪の多い魚とナッツを選ぶ） オメガ3）。 Warshawは、3オンス以下の調理済み肉を1日2回（合計6オンス以下）食べることを推奨しています。
6. 総脂肪を制限する
飽和脂肪とトランス脂肪を削減または排除することは重要ですが、健康的な脂肪に乗り越えないように注意してください。 食事中の脂肪を減らす最も健康的な方法は、オイル、バター、マーガリン、サワークリーム、チーズ、サラダドレッシングの摂取を制限することです。
7. 無脂肪乳製品を使用する
脂肪の摂取量を制限するもう1つの便利な方法は、チーズ、ミルク、ヨーグルト、さらにはアイスクリームなどの無脂肪乳製品を選択することです（もちろん適度に）。 ウォーショーは、1日あたり2〜3人前を摂取することをお勧めします。 彼女は次のように強調しています。「女性は一般的に乳製品が不足しています。つまり、カルシウムの摂取量が不足しています。 ビタミンDやその他の栄養素が不足しています。」 「無脂肪」と「カロリーフリー」を同一視しないでください。 甘やかす。 また、無脂肪製品が口に合わない場合は、少なくとも低脂肪乳製品を選択してください。 目標カロリー摂取量、世帯の人数、食事制限に合わせたレシピについては、ノボノルディスクの ChangesDiabetes-us.com. 外食することにした場合は、メニューから選択するときにこれらの食事療法を意識した戦略を試してください。
