うつ 単に少し悲しんだり不機嫌になったりするだけでなく、身体的および精神的な症状を引き起こす可能性のある深刻な病気です。 あなたがうつ病に苦しんでいるなら、この専門家のアドバイスはあなたが気分の落ち込みから自分自身を掘り起こし、人生があなたに提供しなければならない素晴らしいことに集中するのを助けるかもしれません！
あなたがうつ病に苦しんでいる可能性があると思うなら、あなたはあなたが一人ではないという知識で慰めをとることができます。 うつ病へのコミュニティの反応とより深い理解を生み出すことを目的としたbeyondblueによると：
•女性の4人に1人、男性の6人に1人が、生涯でうつ病を経験します。
•うつ病は自殺の主な原因です。
•うつ病は、認識も治療もされないことがよくあります。
幸いなことに、うつ病になるリスクを減らすために、または少なくとも症状が現れたときの症状を最小限に抑えるために実行できる手順があります。
アルコール摂取量を減らす
うつ病に苦しんでいる場合は、薬物やアルコールでセルフメディケーションをしたくなるかもしれませんが、これらのような気分を変える物質は、事態を悪化させる可能性があります。 「うつ病や不安神経症の人が自分で病気を管理しようとするのは珍しいことではありません」とbeyondblueはアドバイスします。 「…アルコールをもっと飲む、大麻を吸うなどの行動は役に立たず、事態を悪化させる可能性があることを知っておくことが重要です。」
診断を受ける
あなたは生物学的要因または外的影響、あるいはその両方の組み合わせによるうつ病に苦しむ可能性があります–そして正しい治療法は原因によって決定されます。 「生物学的要因（メランコリー型うつ病および精神病性メランコリー）によって引き起こされるタイプのうつ病は、身体的治療を必要とする可能性が高くなります。 カウンセリングや心理療法などの心理的治療だけでは解決する可能性が低いため、抗うつ薬を含みます」とリーチアウトは確認します。 オーストラリア。 自分で対処しようとしないでください。適切な診断のためにかかりつけ医にアクセスして、気分が良くなるように努力してください。
よく食べて運動する
気分が悪いかもしれませんが、よく運動したり食べたりすることで、気分が落ち込んだときに気分を盛り上げることができます。 Reach Out Australiaは、生物学的要因と社会的要因が、物事や自分自身についてどのように感じ、反応し、考えるかに影響を与えると述べています。 「運動は、エンドルフィンなどのホルモンを刺激するのに役立ちます。これは、自分自身と自分の人生について気分を良くするのに役立ちます」と彼らはアドバイスします。 「これまでに多くの運動をしたことがない場合は、週に2、3回、徒歩15分、プールを2、3周するなどの小さな運動を始めることをお勧めします。」
カウンセリングを求める
資格のある専門家と自分の考えや気持ちについて話すことは、気分の落ち込みを引き起こしている可能性のあるものや、うつ病に対処するために使用できる戦略を理解するのに役立ちます。 メディケアを通じて、1暦年以内に、うつ病（または不安などの別のメンタルヘルスの問題、外傷後）のある人が ストレスまたは強迫性障害）は、メンタルヘルスを伴う最大12回の個別相談および最大12回の集団療法セッションを受けることができる場合があります。 プロフェッショナル。
あなたの気持ちを書き留めてください
自分の気持ちを書き留めたり、日記をつけたりすることは、自分の考えを明確にするのに役立つ戦略です。 「それはあなたの感情や特定の状況を理解するための素晴らしい方法です」とリーチアウトオーストラリアは言います。 「また、問題の代替ソリューションについて考えるのにも役立ちます。」
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