パススケーター
この演習では、小道または平らで開いた芝生を使用します。約6〜8フィートのスペースが必要です。 パスの中央から始めて、右足を右に踏み出し、左腕を下にスイープし、体を横切って右足に向かって左足を後ろに交差させます。 すぐに動きを逆にして、左足を左に横にホッピングします。今回は交差します。 右腕を下にスイープし、体を左に向かってスイープすると、右足が後ろになります。 足。 モーションは、氷上でのスピードスケート選手のようなものになります。 コアをしっかりと締め、膝を曲げて腰を保護し、動きのペースを速くします。
ロックジャンプ
適度に平らで平らな表面の岩を見つけます。 岩が見つからない場合は、ベンチも使用できます。 岩のすぐ前に立ち、膝と腰を少し曲げます。 力強く空中に飛び上がり、腕を振って上向きに推進し、岩に着地し、膝と腰を曲げて衝撃を吸収します。 岩から降りて（ジャンプしないでください！）、続行します。
岩にジャンプするのが苦手な場合は、代わりにスタンディングタックジャンプを実行してください。 空中に飛び上がり、膝を胸の方に引っ張ってから、始めたところにそっと着地します。
木に変更されたプルアップにキスします
背中の上部と上腕二頭筋に負担をかけるには、体重を支えるのに十分頑丈な低い枝を見つけます（頑丈な枝でも少し揺れることに注意してください）。 両手を握りしめ、腕を完全に伸ばして枝をつかみ、体が枝に平行な直線の角度の付いた線を形成するまで足を前に踏み出します。 この位置から、ひじを曲げて胸を枝に向かって引っ張るときに、背中をかみ合わせて肩甲骨を引き寄せます。 できるだけ木に近づいたら、動きを逆にして、慎重に身を下げて開始します。
切り株ジャンプ
あなたのコアの強さと全身の力に挑戦するために、切り株ジャンプはあなたの親友です。 丸太、ベンチ、または岩を見つけて、その片側に立ち、両足を合わせ、両手をランドマークの中央に並べます。 コアを締めて、足を空中に爆発的にジャンプさせます。コアをしっかりと締めて、ランドマークの上を横方向に推進します。 膝と腰を反対側に少し曲げて軽く着地します。 すぐにエクササイズを逆にして、空中にジャンプして開始位置に戻ります。
ロックディップ
岩やベンチを見つけて、端に座り、足を前に伸ばし、かかとを地面に置きます。 手を腰の両側に置き、腰を岩から持ち上げるときに手のひらを押し下げ、腰を少し前に吊るします。 ひじを曲げ、腰を地面に向けて下げます。 ひじが90度に曲がったら、動きを逆にして手のひらを押して上腕三頭筋をかみ合わせ、腕を伸ばします。
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この投稿はによって後援されています ビタミンウォーターゼロとSheKnows。
