あなたの家族がヨーロッパ、ラテンアメリカ、中東、またはアフリカやアジアの広大で多様な大陸にルーツを持っているかどうかにかかわらず、あなたの食生活や食生活への文化的影響はしばしば根付いています。
多くの家庭では、きれいな皿なしでテーブルを離れることは無礼です。 すでに満腹のときに食べることは料理人の褒め言葉かもしれませんが、それはあなた自身の体と健康に有利ではありません。
あなたの文化的ルーツはあなたの食事に影響を与えます
家族の夕食のテーブルの周りに座っていると、「十分に食べられましたか？」とよく聞かれます。 特大の3コースの食事を楽しみ、テーブル全体に盛り合わせの盛り合わせを用意しました。 食事。 お腹が巨大な風船のように感じられても、常にもっと多くの余地があると思っていることに気づきます。
聞き覚えがありますか？ あなたは確かに一人ではありません。 これは、多くの家族がバルジの戦いを絶えず戦っている全国の家庭でのシナリオです。 しかし、あなたは できる 文化的に影響を受けた過食のサイクルを断ち切る。
あなたが食べ過ぎに中毒を持っていることを認識してください
あなたがあなたの食事パターンを認めたら、あなたはそれらを変えることができます。 食物依存症に対処する方法の1つは、栄養について自分自身を教育することです。 たとえば、高グリセミック炭水化物（パン、パスタ、米、ジャガイモ、シリアル、お菓子など）は、1日を通して食べ物への渇望を促進し、最終的には過食につながる可能性があることを理解してください。 また、食事のたびに十分な量のたんぱく質と健康的な脂肪を摂取していないと、満足感が得られず、過食につながります。
あなたの食生活を考慮してください
食べ過ぎのもう一つの要因は、あなたが毎日何回食べるかです。 おそらくあなたの家族は一日を通してたくさんの食事を食べる傾向があり、最終的にはあまりにも多くのカロリーを消費します。 あるいは、朝食や昼食を抜いて、毎晩大規模な夕食を食べて育ったかもしれません。 1日を通して食事を抜くと、夜は慌ててしまい、1日の最悪の時間に食べ過ぎてしまう危険性があることを認識してください。 文化的に影響を受けた食事パターンに関係なく、ウエストラインを優先し、カロリーを3〜4時間ごとに5つのミニミールに分配します。 タンパク質、健康的な脂肪（アボカド、淡水魚、種子、ナッツ）、低血糖の炭水化物（ほとんどの野菜、サツマイモ、ベリーなどの繊維質の果物） りんご）。
より健康的な選択肢を統合する
あなたの家族は、揚げ物と豊富な精製食品と高グリセミックデンプンで世代を超えて育ってきた文化から来ているかもしれません。 あなたの文化的伝統にもかかわらず、健康的な代替品を見つけて、あなたの家族に健康的な食事を紹介してください。
これらのおいしいアイデアを試してみてください：
- マッシュポテトとグレービーの代わりに、レーズン、クルミ、シナモンを少し加えたマッシュポテトを試してみてください。
- フライドチキンの代わりに、鶏肉の調味料でアーモンド粉をまぶしたチキンを試してみてください。 白ご飯の代わりに、キノアミックスのローストブロッコリーとにんじんを入れます。
- スパゲッティの代わりに、低糖のマリナーラソースをトッピングした赤身の七面鳥のスパゲッティスカッシュを試してみてください。
健康的な食事を簡単にする
レシピで宿題をして、より健康的な食事を作る方法を学び、地元のクーポンブックで食材のベストバイをチェックしてください。 多少の作業が必要ですが、メリットはそれだけの価値があります。 最大のボーナスは、健康的な食事の仕方を学べば、それを習慣にするのが簡単になるということです。
進捗状況を追跡する
あなたの栄養を最適化することは、変化したいという願望、変化する能力、そしてそうするためのツールを必要とします。 毎日あなたのパターンについて学ぶために食物ログを保持することによってあなたの減量の旅を始めてください。 これは、何が機能していて何が機能していないかを確認するのに役立ちます。
一度に1日それを取り、今日と明日の利点に焦点を合わせ続けてください。 あなたの努力を通して、あなたは最終的に不健康な習慣とあなたの文化的絆を断ち切り、家族とその後の世代がより健康的な食事の利点（そして容易さ）を見るのを助けることができます。
新年のためのより多くの食事療法のヒント
スーパーフード：サツマイモの健康的な食べ方
体重を減らすための職場戦略
長期的な成功のためのトップ10の減量のヒント
