ほぼ 全アメリカ人の半分 彼らが苦労していることを報告する 寝る. あなたのやることリストを絶え間なく繰り返すレースの考えとの戦いから、あらゆるノイズへの敏感な反応まで、そして 動き、あなたは快適な位置を見つけるために投げて回るだけでなく、あなた自身が全体を通して目を覚ますことに気付くかもしれません 夜。 これは、混乱を招く夜間のルーチンになるだけでなく、午前9時の電話会議はおそらくあなたが望むよりもはるかに速くなります。
シャットアイに向けたレースをよりスピーディーにするための1つの方法は、トレーニングをスケジュールすることです。 しかし、いつそれを鉛筆で書くべきですか？ フィットネスの専門家 ニッキグロー 研究によると、早朝に有酸素運動を行うことは、あなたの体が夜遅くに休む準備をするのに役立ち、夢の国へのより深い道を提供すると説明しています。
しかし、その日の後半に運動することについての議論もあります。「午後の有酸素運動は、不眠症を克服するのに役立ち、より早く眠り、より長く眠り続けるのに役立ちます。 これは、運動によって体温が上昇し、数時間後に再び体温が下がるという事実が原因である可能性があります。これは、体にスリープモードへの切り替えを示唆しています」と彼女は言います。
もっと: ジムをスキップして、代わりに自宅でこのズンバビデオルーチンを実行してください
にとって フィットネスプロのミケーレゴードン、ワークアウトを行うのに最適な時期は、ワークアウトの一貫性を保つことにコミットできるときです。
「就寝時間に近すぎると体を刺激しすぎるため、うまくいかないというのが一般的な信念です。 しかし、これは人によって異なります」と彼女は言います。 「たとえば、教えたり、夜のランニングに出かけたりすると、赤ちゃんのように寝てしまいます。 夜間の運動で睡眠が困難になることがわかった場合は、1日の早い時間にトレーニングの時間をスケジュールしてください。 過度の刺激を防ぐために、就寝時刻の少なくとも3時間前に運動を終了して、体を冷やす時間を確保することをお勧めします。」
眠くなるようなトレーニングのインスピレーションが必要ですか？ ヨガからキックボクシングまで、プロがお勧めするものは次のとおりです。
走りに行く
外の美しい日？ 朝でも夜でも、外に出て暖かい天候と新鮮な空気を利用してください。 これは、クラスの設定にあまり慣れていない場合や、初めて運動する場合に最適なオプションです。 ジョギング、ランニング、スプリントを自分のペースで行いながら、求めている眠い時間の雰囲気を味わうことができます。
「ランニングは、ストレスを減らし、気分を高め、覚醒を高め、エンドルフィンを放出する有酸素運動です」とゴードンは言います。 「高さは気分が良くなり、ランニングは難しいので、寝る時間になると残りが必要になります。 それはあなたの体が自然に切望するものです。」
もっと: 真剣に調子を整えた大腿四頭筋とふくらはぎに最適な脚のエクササイズ
立って前に曲がってみてください
眠くなるために、ヨガ、ピラティス、バレのインストラクターによると、いくつかのヨガのポーズは、あなたがomsを練習した後、zzzをキャッチする気分にさせるのに役立ちます。 エミリーマクラフリン. 彼女は、立った前屈、頻繁なヨガの頼りになる位置を提案しますが、就寝時にひねりを加えます。
「枕またはいくつかの折り畳まれた毛布を椅子に置き、椅子をあなたの前に置きます。 息を吸って腕を頭上に上げて背骨を伸ばし、息を吐いて額を枕に乗せるまで腰を前に倒します」と彼女は指示します。 「それから、枕の上にも腕を置き、完全にリラックスします。 10〜15回の長く深い呼吸、または快適に休むことができる限り滞在します。 このように上半身を逆さにすると、神経系が落ち着き、脊椎が減圧されます。」
いくつかのウェイトを持ち上げます
唯一のルーチンであるカーディオは、狙っているような彫りの深いボディを生成しませんが、ウェイトを持ち上げるだけでは脂肪を燃焼しません。 ただし、鉄をポンピングすると、全身に負担がかかるため、眠くなるのに役立ちます。
「ウェイトリフティングはあなたの心と体を強くするように挑戦します。 抗うつ薬として作用するホルモンを放出し、より早く眠りにつくのに役立ちます。 ランニングと同様に、筋力トレーニングで筋肉に挑戦すると、体を若返らせるために睡眠が必要になります」とゴードンは説明します。
足を壁に立てる
あなたが休息を感じるのを助けるのに役立つもう一つのヨガの動き？ マクラフリンは、足を壁に上げて、レースの考えや心配を徐々に和らげると言います。 寝る速さに応じて、壁またはベッドのヘッドボードに対してこれを行うことができます。 次に、それが聞こえるように、それらを維持し、リラックスします。
「この穏やかな反転は、システムの速度を低下させるのに役立ちます。 重力が引き継いで、ヒップソケットで足が重くなるのを感じてください。 ここに5〜10分間留まります」と彼女は言います。 「このポーズから抜け出すには、壁からゆっくりとスライドさせて毛布から外し、右側に転がして腕で押し上げます。」
カーディオキックボクシングやダンスを楽しんでください
スチームを吹き飛ばし、緊張をほぐし、ワークアウトの最後に笑顔を残すには、カーディオキックボクシングとダンスが、リラックスするための正しい考え方を身に付けるための優れたオプションです。
「有酸素運動は、気分、消化、エネルギー、全体的な健康などを改善するのに役立ちます。 有酸素運動の後、体温の上昇を感じ、その後時間の経過とともに体が冷えて疲れます」とゴードン氏は言います。 「トレーニングと同様に、激しく汗をかくと、体は残りを必要とします。」
もっと: マクロダイエットとは？
ラクダの練習
それらの良くない、ひどい、非常に悪い日のうちの1つがありました、そしてあなたは今、すべての最後の詳細を執拗に調べていますか？ 私たちは皆そこにいました、そしてグローアはその不安と戦うために、あなたは過度に複雑になることなくあなたを落ち着かせるポジションが必要だと言います。 彼女はラクダ、またはあなたがそれを知っているかもしれないように、キャットカウを提案します。
親友が話しかけてきたビクラムヨガのクラスのキャメルポーズを覚えているかもしれませんが、同じように後ろ向きに曲がっている感覚は、夢の国に行くのに役立ちます。 ここでは、膝の上に腰を下ろし、頭をできるだけ後ろに曲げながら、かかとに手を置いて、心地よいストレス解消のストレッチを行います。
「これは心を開くものですが、一日中机に座っていることから生じる可能性のある背中の緊張やストレスを和らげます」と彼女は共有します。
