右足で休日を過ごすことは、あなたが食べる朝食と非常に関係があります。 子供たちを学校に通わせようと急いでいるので、健康的な朝食を一緒にするのは難しいことを私たちは知っています。 しかし、事前に計画を立てておけば、平日の毎日、大騒ぎせずに健康的な新しい朝食を一緒に食べることができます。 健康的な朝食のためにこれらの5つの必需品を買いだめして、あなたの一日を正しく始めましょう！
フルーツ
果物は究極の持ち帰り用の食べ物なので、 トータルラッシュ 少なくとも、車や地下鉄でリンゴやバナナを食べたり、オフィスに着いたら最初に食べたりする時間はありません。 もう少し時間があれば、お気に入りのフルーツ、ジュース、ミルク、ヨーグルト、 スプーン一杯の小麦胚芽と数個の角氷で、おいしい朝食をとることができます。 ポータブル。 魔法瓶スタイルのカップに詰めて、冷たく保つことを忘れないでください。
タンパク質
ベーコンと卵の伝統的な朝食はあなたにとって悪いと思いますか？ 少しひねりを加えれば、実際には たんぱく質たっぷりの食事 それはあなたが昼食時まで元気で満腹になり続けるでしょう。 作る卵ごとに、卵白を2つ追加します。 スプーン一杯のサルサまたはペストを入れて、脂肪を追加せずに風味を加えます。 脂っこいベーコンの代わりに、本物のベーコンの味と食感を維持しながら、脂肪がはるかに少ないセンターカットベーコンを選択してください。 たった70カロリーと4.5グラムの脂肪で約3個を楽しむことができますが、ナトリウム含有量が非常に高いので、ベーコンを贅沢として扱ってください。 乳製品もタンパク質の優れた供給源であることに注意してください。スキムミルクを1杯飲むか、全粒粉ベーグルに無脂肪クリームチーズをスワイプしてください。
全粒穀物
ベーグル、そして一般的なパン製品も悪いラップを得ていますが、 全粒穀物 健康的な朝食の重要な部分であるだけでなく、あらゆる食事の重要な要素です。 幸いなことに、全粒穀物は現在ほとんどすべての形で入手可能であり、おいしいものではほとんど認識できません あなたの朝食でそれらの小さな懐疑論者のための全粒粉ワッフルと全粒粉「白」パンのように扱います テーブル。 全粒穀物がランチタイムにあなたを保持するのを助けるために、全体の一部に薄い低カロリーのデリハムまたは七面鳥のスライスを追加します 無脂肪チーズのスライスとフライパンを「揚げた」（油の代わりに焦げ付き防止のクッキングスプレーを使用）卵/卵白を添えたグレイントースト コンボ。
野菜/野菜ジュース
朝食に野菜を追加する方法は無数にあります。 玉ねぎ、ほうれん草、ズッキーニ、ブロッコリーで卵白のオムレツを作ります。 全粒粉のピタポケットにスクランブルエッグ、ターキーまたはセンターカットベーコン、薄くスライスしたトマトをたっぷり詰めて、手持ちの朝食をお楽しみください。 または、AM用量の野菜のために、健康的な朝食と一緒に低ナトリウム野菜ジュースを飲みます。
健康的な外出先のオプション
それに直面しましょう：あなたの最善の努力にもかかわらず、あなたが単にする必要がある朝があります 実行中に何か食べるものをつかむ または–あえぎ！ –ドライブスルーをロールスルーします。 グラノーラバー、個々のナッツ/ドライフルーツの小包などの健康的な持ち帰り用のアイテムをパントリーに詰め、冷蔵庫に個々の果物/野菜のスムージーを入れます（必ず確認してください） 購入する前にこれらの店で購入した品種の糖度を確認するため）、および絞り出し可能なヨーグルトチューブと100％ジュースボックスまたは小さなミルク容器 子供たち。 ファーストフードをやめる場合は、賢明に選択してください。 現在、多くのファーストフードチェーンにはさまざまな選択肢があります。
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