習慣を破るのに21日かかります。 2013年を1年にすることを検討している場合は、12の提案があります（毎月1つ）。より良いあなたを作成するために参加することができます。
2013年にあなたの人生を変える
習慣を破るのに21日かかります。 2013年を1年にすることを検討している場合は、12の提案があります（毎月1つ）。より良いあなたを作成するために参加することができます。
新年が始まり、チャンスはあなたがそれらすべての決議に対して持っていた決意がうまくそして本当にすり減ったことです。 少し幻滅し、変化の準備ができていると感じている場合は、2013年を角でつかんで、思い出に残る1年にする時が来ました。
人生に前向きな変化をもたらす準備ができているなら、必要なのは21日だけです。 21日間の習慣を破るというルールには難しい科学はありませんが、それは良い出発点です。21日間の作成者、ジャッキーとステラを提案します。
「変化を起こすことに気づきをもたらすことはあなたの成功に不可欠であり、21日は管理可能です」と彼らは言います。 「習慣を破ろうとしている場合、生涯禁止を課さなければ成功する可能性が高くなります。」
ですから、圧倒されたり、変化の準備ができたり、自分や愛する人とのつながりがなくなったり、人生でもう少し喜びが欲しいと感じている場合は、始めましょう、とJacquiとStellaは言います。 「小さなことから始めてあなたの生来の強さを構築し、それからそれ以降、より大きな課題に向かって進んでいきます。 友人、家族、またはオンラインネットワークを通じてサポートを見つけ、自分に優しくしてください。つまずいた場合は、成功するために前進し続けてください。」
それで、あなたがより健康で幸せなあなたを作る準備ができているなら、読み続けてください。 今年は前向きな習慣を身に付けるのに役立つ12のヒントがあります。
1月：朝食を食べる
確かに、あなたは以前にそれを聞いたことがありますが、朝食を食べることは重要なので、まだbrekkieの時流に乗っていない場合は、乗船する時が来ました。
「朝食はその日の最初の食事であり、その日の代謝基盤を確立し、血糖値のバランスを取るために重要です」と栄養コーチは言います ソニア・オズボーン.
「朝食をいつ何を食べるかは同じように重要です。 食事は、可能な限り自然に近い食品からのタンパク質40％、炭水化物40％、脂肪20％でなければなりません」とソニアは信じています。 きのこを添えたスクランブルエッグをお試しください。お急ぎの場合は、タンパク質やその他のビタミンがたっぷり入ったスムージーをお試しください。
2月：ぐっすり眠りましょう
忙しくて数十個のボールをジャグリングしているとき、睡眠は多くの場合、最初に犠牲にされるものの1つです。 しかし、ぐっすり眠ることは最も簡単なことの1つだと、理学療法士のジェイソン・スミスは言います。 自分を元に戻す.
「睡眠に関しては、質と量の両方が重要です」とジェイソンは言います。 「睡眠不足は累積的であり、睡眠不足の悪影響には、体重増加、気分のむら、意欲と集中力の欠如、免疫システムの低下、ストレスへの耐性の低さが含まれます。」
ジェイソンは、一晩8時間よく眠ることを計画することを提案します。 「カフェインとアルコールを避け、一貫した就寝時間を守り、眠くなるような儀式を確立してください」と彼はアドバイスします。
3月：スーパーフードを食べる
「スーパーフード」 ケールを食べる有名人がいたるところにいて、今は大流行しています。 しかし、あなたはあなたの体に利益をもたらす食品のためにあなたの地元の健康食品のたまり場を打つ必要はありません。 油性の魚、ベリー、ブロッコリー、生姜、お茶はすべて、地元のスーパーマーケットで見つけることができる素晴らしいスーパーフードです。 健康的な食事の一部として毎週1つを取り入れるようにしてください。そうすれば、結果が明らかになります。
4月：お肌のケア
皮膚はあなたの最大の臓器であり、世話をする価値があります。 美しい肌を持つことはあなたをより輝かしく見せてくれるだけでなく、それを世話することはあなたの健康と局所感染と戦う能力を維持するのにも役立ちます。
ココナッツオイルは、お肌を最高の状態に保つのに役立つ優れた方法です。 「毎日ココナッツオイルで全体に潤いを与えれば、真のウェルネスサークルが生まれます」とMeganKnightの 自然降伏. 「ココナッツオイルを体内に摂取することも、肌の改善を早急に追跡するのに役立ちます」と彼女は示唆しています。
5月：関係を修復する
それがあなたが許して忘れる必要がある元であろうと、あなたを間違った方法でこすりつける家族であろうと、2013年をあなたが持っているかもしれない有毒な関係を修復する年にしてください。
「関係を修復するには、勇気、愛、そして忍耐が必要です」と、 今すぐ輝かしい （www.bebrilliantnow.com）。 「まず、自分が出入りしているかどうかを自問してください。 外出中の場合は、ドアを開けてジャンプしてください。 あなたが入っているなら、ドアを閉め、ハッチを打ち倒し、善と悪のために入る時が来ました」と彼女は言います。
あなたの未来ではなく、あなたの人生の歴史の一部として起こったことを受け入れてください、とジュリー・アンは示唆しています。 「状況を作り出す際に果たした役割を許してください。あなたは自分の考えの監督であり、自分の人生のキャストを選ぶことができるので、賢明に選んでください。」
6月：それらのしわを打ち負かす
しわは乾燥肌の兆候であり、乾燥肌は最高の状態を保つために少し愛情を必要とする肌です。
ボトックスを提案しているわけではありませんが、優雅に老化するためにできることがあります。 しわを減らすために、あなたはより多くの水を飲み、毎日保湿し、太陽から離れて、抗酸化物質が豊富な食事を食べることができます。 派手な治療に大金を費やす必要はありません。ココナッツオイルや常識などの簡単な治療法は驚異的に機能します。
7月：食べ過ぎをやめる
冬はここにあり、それとともにあなたの好きな快適な食べ物で抱きしめられたソファで居心地の良い夜がやって来ます。 しかし、体を最高の状態で機能させたい場合は、冬の間の快適な食事を抑えるようにしてください。
に発表された研究によると 栄養と代謝 ジャーナル、過食と活動の低下のわずか1か月は、何年も続く体重増加効果をもたらす可能性があります。 の専門家 オーストラリア栄養士協会 賢く快適な食べ物を選ぶことを提案します。
「低脂肪のミルクとフルーツを使ったお粥と、赤身の肉と野菜で作ったゆっくりと調理したキャセロールを試してみてください」と彼らはアドバイスします。
「温かい飲み物を配管するのは暖かく保つのに最適な方法ですが、低脂肪のミルクを使用し、砂糖の添加を制限し、デザートを明るくするようにしてください。低脂肪のカスタードを添えた焼きりんごを試してみてください。」
8月：もっと笑う
笑いは、全身の化学的性質を変えることができる数少ない活動の1つです。 それはあなたのエネルギーレベルを素早く再充電する力を持っています、それは豊富な癒しの生化学的化合物を生成しますそして リンパ液を循環させるのに役立ち、感染と戦うあなたの体の能力を高めます、とグレゴリーフェレットの著者は言います月曜日の動機付けの議事録.
「笑うと、癒しの生化学的化合物が豊富に生成されます。 一瞬の笑い声は、製薬会社が数千ドルで販売する命を救う化学物質を生み出す可能性があります」と彼は言います。
笑うことは深刻な問題なので、今月はもっと笑ってください。 笑いクラブに参加して、子供たちをくすぐり、面白い話を買いに行きましょう。 良いクスクス笑いを得るのに必要なものは何でも。
9月：移動する
体を動かすことは、身体の健康だけでなく、精神の健康にとっても重要です。
「私たちは座りがちな文化になりました」と著者のジェイソン・スミスは言います 自分を元に戻す. 「肥満、心臓病、糖尿病の発生率の増加は、これが真実であることの致命的な証拠ですが、良いニュースは、移動することがあなたが思っているよりもはるかに簡単であるということです。」
ジェイソンは、子供と遊んだり、犬を散歩させたり、家を掃除しながら踊ったり、夏の前に起き上がって活動するための素晴らしい出発点として階段を利用したりすることを提案しています。
10月：もっと水を飲む
夏が近づいており、冬の間、理想的とは言えない水分補給の習慣に陥る可能性があります。 だから、朝のコーヒーを捨てて、代わりにコップ一杯の水と交換する時が来ました。
私たちは皆、もっと水を飲む必要があることを知っています—それはそれらの1つにすぎません。 健康な髪と肌を作るための主要なプレーヤーであるだけでなく、あなたの内側にも最適です。 運動中または妊娠中の場合は、1日に少なくとも8つの250ミリリットルのグラスを飲むようにしてください。
11月：髪のケア
夏に向けて、甘美な錠前をどのように栄養を与えておくかを考える時が来ました。 セレブリティスタイリストのダミアンジェラルドは、今月はアルガンオイルとマカダミアオイルをヘアケアルーチンの一部にすることを提案しています。
「アルガンオイルとマカダミアオイルはどちらも、栄養素が豊富で、髪の毛を強化して潤いを与えるのに役立ち、天然の紫外線保護剤であるため、この夏は必須の成分です」と彼は言います。 「乾いた髪の場合は、毎週数分かけてマカダミアオイルとマカダミアオイルを使って髪の毛を整えます。 輝きを与えながら水分を閉じ込める保護美容液として、アルガンオイルを手元に置いておきましょう。」と彼は言います。 アドバイスします。
12月：慈善活動を行う
12月が寄付の月であることは誰もが知っていますが、今年の12月は、寄付を避けて、代わりに慈善活動を行ってみませんか。
「幸福はただ起こることではありません。それは決断です」とEllevateCoachingの考え方のスペシャリストであるDanielleBakerは言います。
「他の人を最優先するよりも、別の年の終わりに幸せになることを決定するためのより良い方法はありません。 あなたは精神、心、そして心の軽さで報われるでしょう」と彼女は言います。
道を行く老婦人のために障害物を作り、ホームレスの人に新鮮な枕と毛布を与えるか、ドライブスルーであなたの後ろの人にお金を払ってください。 毎日何かいいことをしてみてください。心から感謝します。
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