全粒穀物 食物繊維、ビタミン、ミネラル、そして世界を征服するためのエネルギーを大量に摂取できます。 しかし、正直に言いましょう。 トースターにワッフルを入れて、途中にいるほうが簡単な場合もあります。 では、どうすれば全粒穀物を簡単に食事に加えることができるでしょうか。 これがあなたの一日を通して全粒穀物を加える5つのおいしい方法です。
朝ごはん
オートミールのような健康的で高繊維の朝食で1日を始めましょう。 スティールカットオーツの味と食感が好きで、平日に準備する時間がない場合は、次のクイッククック方法を試してください。 スチールカットオーツ麦を1分間沸騰させてから寝ます。次に火を止め、オーツ麦を蓋付きの鍋に浸します。 一晩。 このようにして、通常の30分ではなく、朝の約10分でオーツ麦を調理することができます。
朝のおやつ
ハンガーストライキが発生したときは、ヨーグルトとナッツのグラノーラを上に振りかける準備をしてください。 砂糖を詰め込むことが多い店で購入したグラノーラを選ぶ代わりに、蜂蜜やリュウゼツランで甘くした自家製グラノーラを作ってみてください
ランチ
全粒粉パンにサンドイッチを入れて、物事を軽くしてください。 低カロリーで高繊維の場合は、サンドイッチブレッドまたはベーグルの「薄い」品種の1つを試してください。
午後のおやつ
独自の電子レンジ用ポップコーンを作って、カリカリの午後のスナックをポップアップします。 ポップコーンカーネルの薄層を茶色の紙袋に注ぎ、上部を折り返します。 電子レンジを2分間セットします。 ポッピングが遅くなったら、カーネルを取り出し、塩と溶かしたバターを上に乗せて味わう。
晩ごはん
夕食時に新しい全粒穀物を試してみてください。 大麦、キノア、ファッロはすべて優れた選択肢です。 このボリュームたっぷりで風味豊かなファッロ料理は、サイドディッシュとしてもメインディッシュとしても十分に手に入れることができません。
ロースト野菜の温かいファッロ
材料：
- にんじん2本、皮をむいてみじん切り
- トマト1個、さいの目に切った
- 6〜8個のクレミニマッシュルーム
- にんにく4片、皮をむき、四分の一
- スライスした小さな黄色い玉ねぎ1個
- オリーブオイル大さじ2
- コーシャソルト小さじ1
- コショウ小さじ1/4
- 黒のトスカーナケールの小さな頭の1/2、みじん切り
- 1カップファッロ
方向：
- オーブンを華氏400度に予熱します。
- パーチメント紙で裏打ちされた浅いローストパンにファッロとケール以外のすべてを組み合わせます。 オリーブオイル大さじ2、塩こしょうを加え、トスでコーティングします。 10分間ローストします。 ケールを鍋に入れ、トスして油で覆い、さらに15分間すべてを調理します。
- 野菜をローストしている間に、ファッロをすすぎ、パッケージの指示に従って調理します。
- 調理したファッロと野菜を合わせて召し上がれ。
から適応したレシピ ロースト野菜とフォンティーナの温かいファッロサラダ
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