もしも 夏時間があなたに忍び寄った 今年はあなただけではありません。 荒天がまだ国の多くの地域を襲っているので、3月8日日曜日に私たちが前に進むとは信じがたいです。 しかし、準備ができているかどうかにかかわらず、ここに来ます。
知っておく必要のあるいくつかの事実は次のとおりです。3月8日の現地時間の午前2時に正式に発生します。つまり、土曜日の夜に就寝する前に時計を早めることを計画することをお勧めします。
米国のほとんどは、同じ日に夏時間を採用しています。 ただし、ハワイまたはアリゾナに住んでいる場合は、オフフックであり、日曜日に時計を進める必要はありません（ただし、アリゾナ北東部のナバホネイションは夏時間に準拠しています）。
DSTは、特定の健康状態に影響を与えることが知られており、 より多くの仕事関連の怪我や自動車事故に貢献する 時間変更の翌日。 そのため、この時間の変更が健康にどのように影響するか、移行を容易にするために何ができるかを知ることが重要です。
夏時間があなたの健康にどのように影響するか
それに直面しよう。 暗い朝に目覚める最初の数週間は、多くの人にとって難しい場合があります。 実際、遠隔医療アプリを介して事実上患者を治療する、理事会認定のかかりつけ医であるミア・フィンケルストン博士 LiveHealth Online、季節性情動障害に苦しむ人や、季節性情動障害に苦しむ人にとっては特に不安になる可能性があると言います 一般的に朝の時間に伴う明るさに頼って、その日の気分を良くします 先に。
前進することは、心臓病または既知の心臓病の危険因子を持っている人々にとっても懸念事項です。 「心臓発作の大部分は早朝に発生することを私たちは知っています」とフィンケルストンは言います。 彼女は、私たちが起きて、通常より少し早くその日の仲間を回転させるとき、それは追加の身体的ストレスを生み出す可能性があると説明します。 この追加された身体的ストレスは通常、最初の3つの平日の間に頭を後ろに向けます 夏時間.
心臓病がある場合、または心臓病の危険因子を示している場合、フィンケルストンはアラームを設定することをお勧めします 今週はいつもより少し早く（15分から30分）時間を計って、体が時間に慣れる機会を与えてください 変化する。 少し早く寝ることも良い考えです。
クリスブラントナー、認定 寝る 科学コーチ SleepZoo、彼のいくつかの重要な研究をレイアウトします 睡眠レポート これは、この時間変更後の数日間に、致命的な自動車事故、脳卒中、職場での怪我、休業日、群発頭痛の増加を示しています。
良いニュース：あなたの体にとってこの移行をより簡単にするのを助けるためにあなたが取ることができるステップがあります。 ここで、博士。 ShaliniManchandaとNinotchkaSigua、睡眠医学の医師 インディアナ大学ヘルス、DSTの課題に取り組むための専門家のヒントを共有します。
夏時間の課題に取り組むためのヒント
行う
- 定期的な睡眠と覚醒のスケジュールを維持する
- 時間変更の1週間前に、就寝時刻と起床時刻をゆっくりと移動します（1泊あたり10分早く就寝し、1日あたり約10分早く起床します）。
- 定期的に運動する
- あなたがよりよく目覚めるのを助けるために朝に明るい光にさらされるようにしてください
- 就寝前に明るい光を避けるようにしてください
- リラックスした睡眠環境を整えましょう（静かで、暗く、涼しく、常に睡眠に役立ちます）
ドン'NS
- 就寝時間の近くにアルコールまたはカフェインを消費する
- 就寝時間近くにテレビを見る
- 就寝時間の近くにコンピュータまたは携帯電話を使用する
- 昼寝
- 眠りに苦しんでいるときはベッドにとどまります—別の部屋に行ってリラックスしたことをします
このストーリーのバージョンは2018年3月に公開されました。
