夏の食べ物の交換– SheKnows

そのビキニでもっとよく見えたいですか？ ダイエットに興味がない場合は、代わりに健康的な交換を行う時期かもしれません。

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おいしい食べ物をあきらめるという単純な理由で、ダイエットがうまくいかないことがよくあります。 しかし、体を良くするために僧侶のように食べる必要はありません。一年中健康で見栄えを良くするには、食べ物を数回交換するだけで十分です。 これがあなたがより健康で幸せな体のために今日交換できる8つの夏の食べ物です。

バーベキューで楽しんでいるクスクスサラダはおいしいかもしれませんが、クスクスをキノアに交換してタンパク質が詰まった代替品にできることをご存知ですか？

「キノアはグルテンを含まず、タンパク質が多く、繊維が多く、GIが低いです」とKate FreemanNutritionの登録栄養士であるKateFreemanは述べています。 「クスクスに似た食感で、ほんのりナッツのような味わいで、スーパーフードパントリーには絶対に必要です」と彼女は言います。

チップスは夏のパーティーの定番です。スナックの袋を持参するように求められた場合は、代わりにトレイルミックスを持参してみてください。 「チップスやクラッカーの代わりにナッツを食べましょう」とケイトは提案します。 「ナッツは必須脂肪酸が豊富で、繊維、鉄、亜鉛、マグネシウム、銅、ビタミンE、葉酸、ビタミンB群の優れた供給源でもあります」と彼女は説明します。

天気が暖まると、アイスクリームを冷やすために冷凍庫に手を伸ばしたことを非難することはできません。 しかし、そのアイスクリームを低脂肪のフローズンヨーグルトと交換すると、カロリーが節約されるだけでなく、腸にも良くなります。 「ヨーグルトの生きたバクテリアは、栄養素の消化と吸収の改善から過敏性腸症候群の症状の改善まで、多くの健康上の利点を提供することができます」とケイトは言います。

これは簡単ですが、見過ごされがちです。次にクラッカーのプレートを出してディップするときは、代わりにクラッカーを野菜のクルディテに交換してください。 「セロリやニンジンからブロッコリーや豆まで、好きな種類の生野菜を使うことができます」とケイトは言います。 「野菜はエネルギーが少なく、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が多いので、好きなだけ食べてください」と彼女は言います。

全粒粉パンとパスタに切り替えることは、作るのに最適な交換です。 「全粒粉パスタは2倍の食物繊維を与え、より早く満腹になります。つまり、1食分量が少ないほど満腹感があります」とケイトは言います。 可能な限り全粒粉および全粒穀物製品を選択し、簡単に甘やかすことができる過度に加工された食品を避けるようにしてください。

バービーのソーセージのようなものはありませんが、見栄えを良くしたい場合は、鶏の胸肉の串焼きとスナッグを交換することをお勧めします。 「ソーセージの代わりにマリネした鶏の胸肉をバーベキューすると、塩分、飽和脂肪、カロリーの摂取量が減りますが、味は素晴らしいです」とケイトは説明します。

クリーミーなバターで泡立てた焼きたてのパンは、人生のシンプルな楽しみの1つかもしれませんが、 そのバターをアボカドスプレッドと交換するのは良い考えです 代わりは。 「誰もが舌の脂肪の「口当たり」が大好きです。 アボカドはあなたに同じ口当たりを与えますが、それはバターよりも良い脂肪を含み、葉酸、カリウム、ビタミンAの素晴らしい供給源でもあります」とケイトは言います。

ソフトドリンク1缶を消費することは、小さじ9杯の砂糖を食べるようなものです。 確かに、それはおいしいですが、あなたがビジュアルを持っているとき、あなたは本当にそれを飲みたいですか？ 砂糖は習慣であり、一度壊すと（約2週間かかると、ケイトは示唆しています）、もうそれを切望することはありません。 しかし、本当に甘いものを飲みたいのなら、代わりにフレーバーウォーターを試してみませんか？ ベリー、ライム、フレッシュミントを氷水に入れて砕くだけで、喉の渇きを癒し、カロリーを減らすフルーティーなご馳走を味わえます。

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