2014年に健康的な食品の変更を食事に取り入れるための方法をお探しですか？ 最も健康的なものの1つとして知られているキノアで調理することにより、より多くのタンパク質を食事に詰め込みます スーパーフード.
朝ごはん
1
ベリーとナッツのシナモン風味のキノア
グルテンフリーの朝食で1日を始めましょう。 この温かい朝食料理は、キノアとシナモン、ベリー、ナッツを組み合わせて、ボリュームたっぷりの朝の料理を作ります。
2
キノアキャロットケーキ朝食マフィン
この美味しいおやつでデザートのような味わいの朝食をお楽しみください。 これらの健康的なキノアマフィンは、時間に追われているときに完璧な持ち帰り用の食事になります。
3
飲み干す
この高タンパク食品をオルチャータに変えて食事に加えましょう。 このキノアリキッドレシピは、ライスミルク、アガベシロップ、純粋なバニラエッセンス、シナモンを組み合わせて、おいしくてさわやかな飲み物を作ります。
ランチ
4
ハーブキヌアサラダ
キノア、サンドライトマト、フレッシュミント、松の実のトースト、レモンジュースを混ぜ合わせて、軽くてヘルシーなサラダを作りましょう。 これをおかずとして、またはランチのメインディッシュとしてお召し上がりください。
5
アルグラとキノアのサラダ
この軽いサラダは、キノア、ルッコラ、松の実、山羊のチーズのおかげで鉄分とタンパク質が詰まっています。 材料をボウルに入れ、バルサミコ酢を振りかけます。
6
キノア、黒豆、コーンサラダ
ランチに同じ料理を作るのにうんざりしている場合は、このすばやく簡単に作れるカラフルでボリュームのあるサラダを作りましょう。 サルサとアボカドをのせて、さらに熱意を加えます。
晩ごはん
7
簡単な南西部のキノア焼き
このヘルシーでおいしいメキシコ風の料理には、黒豆、トウモロコシ、ピーマン、エンチラーダソースが詰められ、チーズとサワークリームがトッピングされています。 スライスしたアボカドを入れて風味を高めます。
8
キノアのローストペッパーとマッシュルーム
炒めた唐辛子、玉ねぎ、きのこを野菜のスープとバジルの葉と組み合わせて、このカラフルなビーガンキノア料理に風味を加えます。 キノアにコショウの混合物をのせ、松の実を飾る。
9
黒豆とキノアのピーマン詰めピーマン
この肉のない料理に、お気に入りの材料を青ピーマンに詰めます。 クミン、とうもろこし、黒豆、キノア、さいの目に切った青唐辛子、さいの目に切ったトマトの組み合わせは、充実した食事を作ります。 ピーマンを焼き、コリアンダーとチーズをのせます。
おやつ
10
キノアピザのかみ傷
あなたとあなたのゲストのためにこれらのピザのかみ傷をかき立てるとき、カロリーからの罪悪感なしでピザの味を楽しんでください。 これらのピザのかみ傷は、ゲームの夜にぴったりのスナックや前菜になります。 モッツァレラチーズとオレガノをのせ、マリナーラソースを添えます。
11
アップルキノアパフェ
デザートをスキップして、代わりにこのレシピで健康的なスナックを選んでください。 リンゴ、アップルパイスパイス、プレーンギリシャヨーグルト、アップルサイダーがこのキノア料理にアップルパイの風味を与えます。 デザートとしてお召し上がりいただくか、朝食にこの料理をお召し上がりください。
12
キノアピーナッツバターバナナバー
これらの罪悪感のないバーを焼くことによってあなたの甘い歯の渇望を満たします。 軽いバーにはすべて天然のピーナッツバターを使用し、重いバーには通常のピーナッツバターを使用します。 必要に応じてチアシードをトッピングします。
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