ウエイトは過大評価されていますが、筋力トレーニングは過大評価されていません。 ダンベルや薬のボールにお金を使うのではなく、すぐに手に入る家庭用品を使って自宅でウェイトを持ち上げることができます。
ファイルボックス、お気に入りのペット、洗濯洗剤の容器を手に入れましょう。まるで全身の家を作りました。 ジム 重みはまったくありません。
画像：Karen Cox / SheKnows
1. わんわんスクワット
あなたの犬をつかんでしゃがむ。 抱かれても構わない従順な犬がいる限り、Fidoを体に近づけるだけで、スクワットや突進に簡単に体重を加えることができます。 フォームに焦点を当てることを忘れないでください。スクワットに身を沈めるときは、膝をつま先の後ろに置き、つま先と一致させる必要があります。 次に、かかとを押して立った状態に戻るときに、胴体を直立させて背を高く保ちます。 犬を腕に物理的に保持する必要があるため、上半身も動かします。
2. ファイルボックスの行
ファイルボックスは少しかさばり、扱いにくい場合があるため、次のような演習には適していません。 上腕二頭筋のカールまたはショルダープレスですが、曲がった列や デッドリフト。 ボックスのハンドルをつかみ、腰を後ろに傾け、前に曲がるときに胴体をまっすぐに保ちます。 胴体が45度以下の角度になり、腕が肩からぶら下がっている場合は、ひじを曲げて背中を締め、ファイルボックスを体まで引き上げます。 背中を保護するために、ムーブメント全体を通してコアをしっかりと保つことを忘れないでください。
もっと：信じられないほどの気分になる4週間のフィットネスチャレンジ
3. バックパックの腕立て伏せ
完璧なホームジムアクセサリーの本をバックパックに入れてください。 パックを背中にストラップで固定するだけで、スクワット、ランジ、腕立て伏せなど、さまざまなエクササイズに体重を加えることができます。
膝やつま先でバランスを取りながら、いつものように腕立て伏せを行い、コアをしっかりと強く保ちます。 安定性を高めるためにチェストストラップ（バックパックにある場合）を使用して、バックパックを背中に着用します。 ほんの数冊の文庫本から始めてください、しかし徐々にあなたの力をテストすることによってあなたの強さを増してください 巨大な家族の聖書やおじいちゃんの古い百科事典を手に入れましょう。 ハンディ？
4. 巾着プレスまたはスイング
ハンドルは、代替ホームジムビルダーの親友です。つまり、財布のクローゼットを襲撃するときです。 潜在的な事故から身を守るために、丈夫なストラップとジッパー付きの留め具が付いた財布を選択してください。 財布を選んだら、中に水筒、缶詰、本を数本入れて体重を増やします。 上部をジッパーで締めると、ショルダープレス、オーバーヘッドトライセップスエクステンション、さらには「ケトルベル」スイングなど、さまざまなエクササイズのためにロックされてロードされます。
エクササイズはいつものように行われます。財布のストラップをしっかりと握り、コアを締めることを忘れないでください。 財布の重量の不均一な分布は、制御するためにより大きなコア強度を必要とするため、軽く始めて、必要に応じて重量を追加します。
5. ペイント缶カール
それは勝利のためのハンドルです！ 家の周りにペンキ缶がいくつかぶら下がっている場合は、それらを使用するときが来ました。 ペンキ缶のハンドルは、上腕二頭筋のカール、アップライトロウ、横方向の肩の上げに最適です。ふたがしっかりと閉まっていることを確認してください。不幸なこぼれに終わらせたくありません。 空のペンキ缶で作業している場合は、さらに挑戦するために水を入れてください。 缶の中で水がこぼれると、絶えず変化する重量の分布を克服するために、より一生懸命働くことを余儀なくされます。
もっと：ヨガ初心者のための8つのリラックスポーズ
6. 洗剤のひねり
液体またはポッド洗剤の容器のために薬のボールをサブアウトします。 これらのコンパクトなツールは、斜めのひねりや突進のひねりなどの腹筋運動をしている間、持ちやすいです。 一部の洗剤ボトルはこの目的のために作られたようで、作業中に握ることができる容器の両側に「ハンドル」を備えています。
