PCOSを持っている女性は簡単にあなたに言うことができるので、PCOSは楽しいものではありません。 症状に対処するのはイライラし、女性は自分の体をコントロールできなくなったように感じることがよくあります。 9月はPCOS意識月間であるため、Nicole Witt ofBeyond 不妊 は、女性がPCOSについて教育を受け、体のコントロールを取り戻すことを可能にします。
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NS PCOS、または多嚢胞性卵巣症候群は、女性が経験する最も一般的なホルモン状態です。 PCOSと診断されることは、多くの女性に彼らが経験している奇妙でひどい症状の説明を与えます。 9月がPCOS意識月間であることに敬意を表して、私はより多くの女性にPCOSと彼らがどのように症状を自然に管理できるかを認識させたいと思います。
PCOSとは何ですか？
t PCOSはホルモン障害であり、女性が対処するのはまったく楽しいことではありません。 PCOSの症状は次のとおりです。
- 頭の毛を薄くしますが、体や顔の毛は必要のないところに余分にあります
- にきび、肌の黒ずみ、肌のタグなどの肌の問題
- 特に腰周りの体重増加
- 不規則なまたは逃した期間
- 不妊
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tこれらの症状は、特に妊娠しようとしている女性にとっては非常に恐ろしいものです。 さらに恐ろしいこと：医師はPCOSの正確な原因を確信していません。 一部の女性はPCOSでインスリン抵抗性になり、卵巣が男性ホルモンを過剰に産生する原因になります。 アンドロゲンの増加はホルモンの不均衡を引き起こし、今読んだばかりの症状を引き起こします。 医師は、PCOSが家族で実行され、治療法はなく、症状を緩和し、不妊症を助けることができる治療法のみがあることを知っています。
治療法の選択肢は何ですか？
t治療法は、女性が示している正確な症状によって異なります。 それらには次のものが含まれます。
- 月経を調節するための避妊
- 出産するための排卵誘発
- アンドロゲン遮断薬とインスリン感作薬
- 脱毛と成長のための抗育毛薬と他のヘアトリートメント
- 皮膚の問題の除去
- にきび治療
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tこれらのオプションはPCOSに役立ちますが、食事の変更や運動計画の作成など、自分で体をコントロールするために自分でできることはたくさんあります。
PCOSダイエット
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写真提供者：IAN HOOTON / Science Photo Library / Getty Images
tあなたの最初のステップ PCOSダイエット あなたのインシュリンレベルを調整することです。 これは炭水化物から始まりますが、炭水化物が多い食品がすべて同じというわけではありません。 食物繊維を含む炭水化物食品はインスリンレベルを低く抑えるのに役立ちますが、糖質または精製された炭水化物食品はインスリンレベルを上昇させます。 あなたは高繊維と低糖質の炭水化物を含む食品に固執する必要があります。
t PCOSダイエットの最大の利点は、特別な食品を購入する必要がなく、炭水化物の摂取量を監視することです。 野菜、果物、全粒穀物、植物性タンパク質、赤身の肉、良質の脂肪と食事のバランスを取りましょう。 あなたが食べる穀物が高繊維で全体であることを確認してください。 また、砂糖を含まない食品を購入して食べ始め、すべてのジャンクフードをクラッカーや果物や野菜などのより健康的なオプションに切り替えます。
t無脂肪食品にだまされないことが重要です。 多くの場合、彼らは脂肪を補うために砂糖を持っています。 その上、いくつかの脂肪はあなたにとって非常に良いです、そしてあなたの体はそれらを必要とします。 また、無糖食品のラベルの詳細をお読みください。 彼らはまだ精製されたのではなく全粒穀物を持っている必要があります。
PCOS運動計画
t PCOSで体重を減らすことは非常に難しいため、アクティブな毎日の運動計画が必要です。 それを維持するのは難しいかもしれませんが、あなたの運動に熱心であることはあなたのPCOS症状に驚異をもたらす可能性があります。 さらに、運動にはエンドルフィンを上げるという追加の利点があり、あなたを幸せにし、周りのすべてを健康にします。
t運動計画を実行するときは、ゆっくりと始めてください。 大量の食事を食べた後は、早歩きから始めることをお勧めします。 次に、サッカー、バスケットボール、サイクリング、キックボクシングなど、好きなアクティビティやスポーツを見つけます。 週5日、1日1時間の運動に向けて努力してください。
t PCOSは、特にあなたが想像しようとしているとき、イライラすることを超えています。 しかし、あなたはあなたのライフスタイルを変えるためにこれらのステップを踏むことができ、あなたのPCOSを管理可能なレベルに制御します。
