次回夜起きているときは、「ラベンダー」と「寝る」をAmazonに。 結果の無限のリストに驚かれることでしょう。 ラベンダースプレー、ラベンダーオイル、ラベンダーピル、パッチ、塩、ソーク—すべてが不眠症の人の生活を取り戻すのに役立つと主張しています。 しかし、実際に機能するものはありますか？
「それは生物学的にもっともらしい」、理事会認定の睡眠医学の専門家 リサ・シーブス博士 言う 彼女は知っている. 「ラベンダーが個人の睡眠を助けるという良い証拠はありませんが、それに対するデータもありません。」
素晴らしいラベンダーの香りに加えて、科学的に知られている紫色の花のハーブ ラベンダー、ストレスや不安を軽減する能力があるとよく考えられています。 NS 臨床試験 ミネソタ大学看護学部の卒業生は、ラベンダーが大学生から夜勤まですべての人を助けてきたことを示しています 看護師はよく眠れますが、研究はまばらで、データグループは小さく、ハーブと私たちのzの間の実際の関連はしばしばです 不明。
このテーマに関して行われた大量の学術研究がなければ、Shivesは大きな影響に起因すると考えています 製薬会社—医師が化学的な因果関係を築くことは困難です ラベンダーと睡眠。 ただし、睡眠の専門家はハーブを完全に割り引く準備ができていません。 ラベンダーは一部の患者に効果があるようですが、おそらく私たちが最初に考えたのとは異なる方法で。
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「私たちの脳は、匂いを記憶に最も強く結び付けています」とW博士は言います。 クリスウィンター、神経内科医および著者 睡眠の解決策：あなたの睡眠が壊れている理由とそれを修正する方法. 「いくつかの研究によると、ラベンダーの特性に固有の何かがあり、それが人の睡眠を良くします。 しかし、それは、若い頃のベッドの匂いや、赤ちゃんの頃に着ていたおむつを誰かに思い出させるだけかもしれません。」
それは理にかなっている。 お母さんの最高のレシピの甘い香りや、昔の夏のフリンジが着る独特の香りを感じると、一瞬心が安らぎます。 私たちの専門家によると、ラベンダー アロマテラピー かわいらしい香りを本当にぐっすり眠った記憶に結びつけることで、同じように機能するかもしれません。
冬は、旅行中の患者が夜に自宅の枕にラベンダーをスプレーし、ホテルで眠ろうとするときに同じスプレーを使用することを示唆することがよくあります。 「このラベンダーの珍しい匂いを自分のベッドで寝ることと関連付けるように設定すると、実際には家にいると脳を騙して思い込ませます。 あなたは違います」とウィンターは説明し、このテクニックは、スプレー、拡散オイル、香料入りローションなど、ラベンダーの香りがするものなら何でもテストできると付け加えました。 クリーム。
しかし、経口カプセルを通してラベンダーを摂取することになると、シーブスは警戒を続けます。
「これらの「自然な」経口療法でよく見られるのは、成分リストが物の組み合わせで構成されており、ラベンダーはそのうちの1つにすぎないということです」と彼女は言います。 「誰がどこを知っているかを作ったカプセルに入ったペットボトルの棚から何かを取り出すとき、私はそれを自然とは呼びません。 そこに何が入っているかを常に知っているわけではありません。」
そして彼女は正しいです—一般的な「ラベンダー」睡眠薬のラベルのいくつかを一目見れば、ラベンダーがわかります カプセル内には、ソルビトール、ステアリン酸マグネシウム、チタンなどの合成成分と組み合わせられることもよくあります。 二酸化炭素。 真に自然な在宅療法を求める患者には、ラベンダーの香りをお茶のように自然な状態で、小袋に入れて、またはエッセンシャルオイルスプレーとして使用することをお勧めします。
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それがあなたの脳に生物学的に影響を与えるかどうかにかかわらず、ラベンダーは就寝前にあなたを落ち着かせるのに効果的かもしれません。
冬は、「よく眠る必要があることへの不安が、眠りにつく能力を妨げることがよくあります」と言います。必ずしもあなたの遺伝子や薬の不足ではありません。 就寝時の不安を軽減することは、ラベンダーが効くと考えるのと同じくらい簡単です。
「誰かが何かを信じるとき、それがラベンダースプレーであろうと、治療に使用されている錠剤であろうと。 不眠症、プラセボ効果が薬効を覆い隠す可能性があります」とウィンター氏は付け加えます。 「しかし、それがあなたにとって危険ではなく、睡眠が少し良くなったように感じさせるのであれば、それが科学的に証明されているかどうかは本当に重要ですか？」
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彼は、鍼治療からベッドサイドまで、患者が実施した成功した創造的な方法のすべてを医学的に説明することはできませんが 磁石—彼は、患者がすぐにAdvil PMに手を伸ばすのではなく、睡眠に役立つものを見つけることについてオープンマインドを保つことを提案しています。
だから先に行きなさい。 それを試してみてください—自然な状態のラベンダーは体に害を及ぼすことはできません。 そしてそれは確かにあなたの寝室の臭いを悪化させることはありません。
