毎年、人々は自分の健康と体を念頭に置いて新年の決議をしますが、それは通常「失う」という線に沿っています 体重」または「健康になる」。 目標を小さく実行可能なビットに分割すると、その究極の目標に到達するのが簡単になります 業績。 全粒穀物 体重を減らすのに役立つだけでなく、心臓病、糖尿病、特定の癌のリスクを下げるのに役立つ可能性があることを示す証拠があります。 より多くの全粒穀物を食べるという新年の決意を実現する方法は次のとおりです。
小さく始める
今、全粒穀物の味が気に入らない場合は、慣れが必要なだけかもしれません。 全粒穀物で焼いて調理することから始めます。 全粒粉は、毎日の食事やデザートに少し心の健康的な味を加えるのに最適な方法です。 ご飯をたくさん食べる場合は、白米から玄米に切り替えることは、アジア風の料理など、料理を少し健康にするための美味しくて栄養価の高い方法です。
全粒穀物のおやつ
思ったより簡単で、すでにやっているかもしれません。 ポップコーンやグラノーラなどのおいしい食べ物は全粒穀物ですが、「バターブラスト」の大きなボウルに寄り添う前に、健康的な種類のポップコーンは最もプレーンな形だけです。 しかし、それをジャズする方法があります。 ポップコーン、グラノーラ、ドライフルーツ、ナッツを組み合わせて、自動販売機から離れたおいしい正午のおやつを作りましょう。
全粒穀物のみを購入する
パン、米、その他の穀物が詰まった食品については、白いものを飛ばして、見つけることができる最も暗くて粒子の粗い食品を探してください。 その後、家には何も保管しないでください。 白パンには砂糖と漂白小麦粉が詰め込まれており、ビタミン、栄養素、利点の多くが不足しています 全粒穀物. 家の中には全粒穀物だけを入れておけば、あなたの目標は常に念頭に置かれ、到達しやすくなります。
心を開いて
多くの人が 好き嫌いの激しい人、しかし、全粒穀物の方が実際に味が良いと主張する人もいます。 それらはより豊かな風味と食感を持っていますが、砂糖、小麦粉、その他のフィラーが詰め込まれた最も白い穀物だけを食べるように条件付けられているかもしれません。 すべてに慣れるのに少し時間がかかります、そして全粒穀物も例外ではありません。 そこには他の種類の穀物があるという考えに心を開いてください。そうすれば、すぐに全粒穀物の利点も享受できるようになります。
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