体重を減らしたいときは、ダイエットをするのは理にかなっているようです。 しかし、どの食事療法が最も効果的ですか？ そして、それらはあなたの全体的な健康、すなわちあなたの心臓にどのような影響を及ぼしますか？
のレポート 循環：心血管の質と結果、アメリカ心臓協会のジャーナル、 ダイエットは長期的に最も効果的です. つまり、何週間も水を飲み込んで水量を減らした後、1年後に体重を減らすために実際に機能するものは何でしょうか。 そして、あなたの心にどのような影響がありますか？
アメリカの成人の約70％が太りすぎまたは肥満であるため、これは重要な質問です。 私たちは常に、体重を減らし、自分自身について気分を良くするのに役立つ次の素晴らしいものを探しています。
トップダイエットはどれくらい効果的ですか？
研究者は4つの人気のある食事療法を調べました—アトキンス、 ウェイトウォッチャー、サウスビーチとゾーン。 それらは、低脂肪食、行動を含む「通常のケア」と比較されました 減量 介入、栄養カウンセリングまたは自助資料。 それらの上で、平均的な人は最初の年の後に1.8から11.9ポンドまでどこでも失いました。
彼らはそれを見つけました：
1. ウェイトウォッチャーのダイエットをしている人は、1年後に平均7.7から13.2ポンドを失いましたが、ある研究ではダイエットを開始してから2年後に部分的に体重が回復しました。
2. サウスビーチのダイエットをしている人は、プログラムを通常のケアと比較した研究で体重減少に違いはありませんでした。 この研究の参加者は両方とも重度の肥満であり、胃バイパス手術を受けていました。
3. アトキンスダイエットの試験結果には一貫性がありませんでしたが…
4. 別の研究によると、アトキンス、ウェイトウォッチャー、ゾーン、および「通常のケア」のダイエットをしている人は、特に1年で適度な体重減少を経験しました。 アトキンスの食事療法士は平均4.6から10.3ポンドを失いました。 ウェイトウォッチャーの参加者は平均6.6ポンドを失いました。 ゾーンダイエットは平均3.5から7ポンドを失いました。 通常の世話をしている人は平均4.85ポンドを失いました。 それらがコレステロール、血圧、血糖値または他の心血管危険因子をどのように改善したかについての違いはありませんでした。
1年後に最も効果的な食事はどれですか？
「各食事療法とそれらのやや矛盾する結果を調べたこのような少数の試験では、 これらの食事療法を使用することが長期的に有益であるというささやかな証拠」と彼は言い、より多くの研究が 必要です。
ウェイトウォッチャーとアトキンスは短期的な勝者のようでした。
「彼らの人気と数百万ドルの減量業界への重要な貢献にもかかわらず、私たちはまだしていません これらの食事療法が人々の体重を減らし、心臓病の危険因子を減らすのに効果的かどうかを知ってください」と博士は言いました。 マークJ。 アイゼンバーグ、M.D.、M.P.H。、カナダ、ケベック州モントリオールのユダヤ人総合病院/マギル大学の医学教授。
低脂肪または低炭水化物ダイエットの方が良いですか？
この秋にリリースされた別のレポート ジャーナルオブアメリカンメディカルアソシエーション (JAMA）、ブランドダイエットの48件のランダム化臨床試験のメタアナリシスを要約しました（ 前述の研究）、年齢の中央値が46歳の7,200人以上の太りすぎおよび肥満の成人を含む 年。
ダイエットを開始してから6か月後、低炭水化物ダイエットをしている人は、ダイエットをしていない人よりも19ポンド多く減りましたが、低脂肪ダイエットをしている人は、ダイエットをしていない人よりも17ポンド多く減りました。 1年で、その差の約2〜3ポンドがなくなりました。 また、当時、研究者たちは低脂肪食と低炭水化物食の違いを発見していませんでした。
減量以外にダイエットの成功をどのように測定しますか？
他のニュースでは、彼の本でゾーンダイエットを創設したバリーシアーズ博士 ゾーンに入り、 リリースされたばかりの 地中海ゾーン, これは、彼の元のゾーンダイエットの原則と、統合された地中海ダイエットの有益な側面を組み合わせたものです。 パレオダイエットやグルテンフリーなど、他の新しい人気のある食事を見るのは興味深いことです。 —調査しました。
「食事療法の健康上の利点は、炎症を抑える能力によって最もよく測定されます」とシアーズ博士は言いました。
彼は、前述のメタアナリシスは減量ダイエットに焦点を合わせていると述べたが、ゾーンダイエットはポンドではなく炎症を抑えることであると彼は主張している。
「これが、肥満と糖尿病を治療するためのハーバード大学医学部のジョスリン糖尿病センターの食事ガイドラインがゾーンダイエットと非常に似ている理由です」と彼は言いました。 単に体重を減らすのではなく、炎症を減らすことが心血管リスクを減らすための鍵です。
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