午後8時以降に食べると、ウエストラインに悪影響を与える可能性があるという減量のルールを聞いたことがあるでしょう。 そうではありません！ 本当に重要なのは 何 あなたが食べる。 これはあなたの健康と減量の努力を妨害しないダイエットに優しい真夜中のスナックのリストです。
1. 水
喉の渇きは空腹感を模倣することが多いため、冷蔵庫や食器棚からおやつを入れる前に、1〜2杯の水で水分補給してください。 スライスしたレモンやライム（どちらも解毒作用があります）で味付けすることもできます。 10分待って、まだ胃が不機嫌な場合は、健康的なスナックまたは飲み物を選びます。
2. 牛乳
カロリーと脂肪が少ないミルクには、トリプトファンが含まれています。トリプトファンは、あなたを深いところに落ち着かせるのに役立つアミノ酸です。 寝る. 本質的に、トリプトファンは体内でのセロトニンの生成を増加させる役割を果たします。 セロトニンはあなたが眠くなるのを助けます。 追加のボーナスとして、その一杯のミルクに含まれるカルシウムとビタミンDはあなたの骨の健康を高めることができます。
3. ナッツ
抗酸化物質が豊富なナッツは、夜間に最適です。 ナッツは食物繊維が豊富に含まれているため、満腹感が長くなり、空腹のおなかで夜明け前に目を覚ますのを防ぐことができます。 これらの栄養価の高いニブルは、血糖値を調節し、体内のセロトニン産生を促進するのにも役立ちます。 睡眠を妨げる可能性のある高糖質のスナックを手に取る代わりに、お気に入りのナッツをいくつか手に入れましょう。
4. ポップコーン
全粒粉のポップコーンは、真夜中の渇望が少し塩辛いものを要求するときに頼りになるスナックです。 ポップコーンは複雑な炭水化物の優れた供給源であるだけでなく、カロリーも低くなっています（バターに穀粒を混ぜないでください）。 さらに、脂肪が少ないため、膨満感やおなかの痛みで目覚めることはありません。 塩を気楽に。
5. 野菜
これは最も食欲をそそる深夜のおやつのようには思えないかもしれませんが、野菜はいくつかの食事療法に優しい理由で深夜のおやつに最適です。 野菜にはビタミン、ミネラル、植物栄養素が豊富に含まれており、体が一晩で自分自身を癒し、栄養を与えるために使用できます。 と 水がたっぷり入っているので、目覚めたときの脱水症状が少なくなります。 さらに、野菜はカロリーと脂肪が少ないので、食べ過ぎを心配する必要はありません。
6. 全粒穀物
牛乳のように、炭水化物を含んだ食品は、トリプトファン（セロトニン産生を促進する酸）の血中濃度を上げるのに役立ちます。 ただし、注意が必要です。パスタ、チップス、白パンなどの加工炭水化物は、血糖値の急上昇を引き起こし、睡眠の安らぎを損なう可能性があります。 オートミール、高繊維のコールドシリアル、全粒粉トーストなどの全粒穀物を手に取り、就寝します。
7. 七面鳥
リーンプロテインは、筋肉の構成要素であるだけでなく、ウエストラインを広げることなく、より長く満腹感を保つことができます。 肉の無駄のない供給源は、炭水化物や脂肪が豊富な食品よりもカロリーが低くなっています。 したがって、袋に入れる前に何かを欲しがっている場合は、七面鳥や低脂肪チーズを数枚かじって、朝まで潮を引いてください。
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