心臓の健康を改善するためのヒント– SheKnows

心臓を心配しなければならないのは男性だけではありません。女性も同様に心臓の健康状態が悪い傾向があります。

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オーストラリアの ハートファンデーション、「心臓病はノーです。 オーストラリアの女性の殺人者1人」、「女性は乳がんで死亡する可能性が4倍高い」

多くの人が気付いていないのは、「オーストラリアの女性の90％は、高コレステロール、高血圧、家族歴など、少なくとも1つの危険因子を持っている」ということです。 女性のために赤くなる 啓もう活動。

心臓病に関しては、年齢や家族歴など、変更できない要素がいくつかあります。 ただし、あなたがリードする日常のライフスタイルを変えて、心臓の健康状態を悪化させる可能性のあるリスクを抑えることができます。

喫煙をやめる

他の多くの厄介な副作用の中で、喫煙と心臓発作、脳卒中、その他の血管疾患との間に既知の関連性があります。 また、間接喫煙は他の人の心臓の健康状態を悪化させる可能性があると考えられています。 だから、あなたのタバコを捨てて、あなたの健康とあなたの家族の健康を正しい道に導いてください。

アクティブになる

心臓の健康を改善し維持するための最良の方法の1つは、毎日の運動です。 ほぼ毎日、30分間の中強度の運動、たとえば活発な散歩を目指す必要があります。

NS より良い健康チャネル 「現在活動していない場合、またはフィットネスレベルが低いと感じている場合は、管理できると思われるアクティビティの短いセッションから始めてください。 いくつかの短いセッションで自信とフィットネスレベルを構築してください。」

毎日30分間の運動のブロック全体に収まらない場合は、1日の間に3回、10分間のセッションに分割してみてください。少しでも役立ちます。

あなたの食事療法を改善しなさい

糖分、塩分、脂肪分が多い貧しい食生活は、心臓の健康状態を悪化させる可能性があります。 コレステロール、高血圧、さらには2型糖尿病—これらはすべて心臓発作と強い関連があります ストローク。

ハート財団は、「…すべてのオーストラリア人は、すべての食品グループからのさまざまな食品を含む健康的な食事計画に従う」ことを推奨しています。

あなたの食事療法は含むべきです：

• 毎日5サーブの野菜と2サーブの果物
• 低脂肪または低脂肪の乳製品（ミルク、チーズ、マーガリンなど）の中程度のサーブ
• 赤身の肉や鶏肉、および/または調理前に脂肪を取り除く
• 全粒穀物製品（パスタ、パン、米など）
• マメ科植物、豆類、レンズ豆
• 鮭やゴマサバのような油性の魚を毎週2〜3サーブ
• オメガ3および/または魚油サプリメントで強化された他の食品
• 減塩製品（そして料理に塩を加えないでください）
• オリーブオイルなどの調理用の健康的な油（多価不飽和および単飽和）
• たくさんの水！

この記事はガイドとしてのみ表示されるべきであり、診断や治療の目的ではありません。 健康に不安がある場合は、専門医にご相談ください。

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