減量が一定の割合で発生することはめったにありません。 しばらくの間特定のウェイトで安定することはあなたの体にとって正常である可能性がありますが、ジャンプスタートする方法があります 低炭水化物 あなたのために働くのをやめたダイエット計画。
本当に屋台ですか？
維持しているのか、失っているのか、実際に失速しているのかを判断するには、1週間の平均体重を比較します。 （女性：月経を取り巻く10日間は、体重にストレスをかけないでください
サイクル。）塩分摂取量や水分保持などの変数により、1日の体重は数ポンド変動する可能性があります。 毎週の計量は、実際の進捗状況を判断するためのより良い方法です。
あなたが定期的に運動しているなら、あなたは
筋肉組織を構築している可能性があります！ 筋肉組織は脂肪よりも密度が高いので、重くなるかもしれませんが、占有するスペースははるかに少なくなります（そして見た目もはるかに良くなります）。
低炭水化物ダイエットをする人は、体重計が動かなくてもインチを失うのが一般的であり、最も顕著な変化は服のサイズにある場合があります。 あなたが数字に執着しなければならないなら、体にもっと焦点を合わせてください
実際に失われたポンド数よりも体脂肪率と服のサイズ。 （本 プロテインパワー、マイケルとメアリー・ダン・イーデスの医師による、簡単で正確な式が含まれています
体脂肪率を決定します。）
4週間以上体重やインチを失っていない、運動していて、まだ目標を達成していない場合は、そうです、恐ろしいダイエットの「プラトー」または「ストール」に入った可能性があります。
本当に屋台です。 それで？
1. あなたが食べたり飲んだりしているすべてのものを注意深く調べてください。 ある人を失速させても、次の人の邪魔にならないかもしれません。 それが原因である可能性があるかどうかを確認するために、1〜2週間、食事から不快な可能性のある食べ物や飲み物を取り除いてみてください。 （あなたはのためのアイデアを見つけるでしょう
この記事の後半の除去戦略。）2. 比率を変更します。 炭水化物を下げて、炭水化物を上げてみてください（サプライズ！ 炭水化物の摂取量が少なすぎると、代謝が遅くなったり、脂肪が増えたり、食物繊維が増えたりすることがあります。
3. カロリー、脂肪、炭水化物、タンパク質の平均摂取量を計算して追跡します。
この機能、一部は無料。 または、簡単な食事日記をつけて、炭水化物またはカロリーカウンターを使用することもできます。 あまりにも多くのカロリーを食べることは、食べることもできるように、減量計画を妨げる可能性があります
いくつか、それはあなたの体を飢餓モードに投げ込み、代謝を遅くします。 秘訣はあなたの体に何が入っているかを知ることです。
4. 食べ過ぎではないが、それでも負けていない場合は、数週間、食事計画の最も厳しい初期段階に戻ります。 （たとえば、アトキンスの場合、それは20gの炭水化物です
アトキンスまたは同様の食事療法では、脂肪率が高いことを確認してください。アトキンスダイエットの初期または修正段階は、高タンパク質ではなく、技術的に高脂肪です。 確実に
たんぱく質の摂取量はそれほど多くありません—研究によると、摂取したたんぱく質の最大52％がブドウ糖（そして脂肪）に変換される可能性があります。 筋肉を保護するのに十分なタンパク質を食べるようにしてください
質量。 （最小量は、体のフレーム、現在の体重、活動レベルによって異なります。）
疑わしいと思われるもの：排除戦略
甘さの味だけが非常に敏感な人々にインスリンスパイクを引き起こすと考えられています。 糖アルコール（マルチトール、エリスリトール、ソルビトール、キシリトールなどのポリオール）は、私の経験では、
低炭水化物ダイエットのストールの最大の原因。 これは、体重を減らすのに問題がある場合に食事から排除することをお勧めする最初のことです。 自家製に制限してみてください
おやつやスクラロースで甘くしたもの。 一部の人々（私を含む）は、スクラロースで甘くしたおやつに固執するとうまく失いますが、他の人工甘味料で失速したり、利益を得たりすることさえあります。
あなたがその中に本物のもので何かにふけるなら、それをあきらめてください。 これには、ショ糖、ブドウ糖、果糖、高果糖コーンシロップ、蒸発したサトウキビジュース、その他のモニカが含まれます。
メーカーはこの成分を偽装するために使用します。 すべてのラベルを読んでください。
過度に？ メンテナンスが完了するまで、果物を食べることはめったにありませんでした。 ストールしている場合は、しばらくあきらめてみてください。
十分？ 1日に少なくとも3杯の野菜を食べていることを確認してください。 色が明るいほど、抗酸化物質やその他の有益な要素が多く含まれている傾向があるので、
鮮やかな色の低炭水化物の品種のためにそして食べてください！ これらは「良い炭水化物」であり、ダイエット計画からそれらを除外することはお勧めできません。
少なすぎる？ しばらくの間カロリーを低く抑えていて、それが機能しない場合は、十分に食べていない可能性があります。 低炭水化物プランは、量よりも質の方が重要です。
多くの食品（ほとんどのダイエットソーダを含む）やサプリメントに含まれているこの成分は、一部の人々を失速させる可能性があります。
マカダミア、アーモンド、クルミ、ヒマワリとカボチャの穀粒は健康的なスナックになり得ますが、経験則として1日あたり4分の1から2分の1カップ以下の量に制限されます。 ピーナッツを避けて
カシューナッツは完全に—これらは実際にはナッツではなく、マメ科植物です。
あなたの新陳代謝を小さな火を含む炉と考えてください。 安定した燃焼を維持する必要があります。 火を消すと、再起動するのに大変な労力を要します。 食べ過ぎて窒息したら
一度に食べ物、同じ問題が発生します。 少量の食事や軽食をたくさん食べるようにしてください。朝食も忘れないでください。
塩辛い食べ物を食べると、一時的かつ突然に数ポンドの水分が増える可能性があります。
減量には運動が欠かせません
運動は減量と長期的な健康の両方に必要です。 はい、まったく運動せずに多くのポンドを失う可能性があります。 しかし、負けたときに見栄えを良くしたい場合は、
あなたの筋肉を調子を整えるためにいくつかの努力！ 運動と組み合わせて体重を減らすと、皮膚が収縮して元の形に戻る可能性がはるかに高くなります。 運動は他の何よりも中毒性があり、はるかにやりがいがあります。 歩いているだけでも、楽しんでいる（または少なくともやるのが嫌いではない）ものを見つけて、それをあなたの生活に取り入れましょう。 NS
あなたの体重が減少し、あなたの健康が改善し、あなたは強度を高め、あなたのトレーニングを変えることができます。 今最も重要なことは、ルーチンを確立することです。
サプリメントは重要です
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あなたの摂取量を追跡する www.fitday.com www.ediets.com www.atkins.com. 検索可能な炭水化物カウンターをぜひお試しください www。 LowCarbEnergy.com、ここでは、すべてに基づいた一般的な食品の完全な栄養分析を見つけることができます Webは、食事の構成を計算および追跡するためのツールを見つけるのに最適な場所です。 私たちが好きないくつか： |
ビタミンとミネラルは、長期的な減量の成功と、低炭水化物ダイエットに非常に典型的な幸福感に不可欠です。 特定のビタミンやミネラルは、特に
低炭水化物ダイエットの始まり。 一部のサプリメントは特定の薬と相互作用するため、特定の計画を参照し、特定の推奨事項について医師に相談してください。 一般的に、カリウム、カルシウム、マグネシウムを含むマルチビタミンが理想的です。 それらは一緒に働き、筋肉痛/けいれんや脈拍や血圧の不規則性を防ぎます。
低炭水化物レジメンの始まり。 出産可能年齢の女性は、400マイクログラムの葉酸を含むマルチビタミンも探す必要があります。
勤勉に
私たちの何人かはもっと一生懸命働き、より多くの犠牲を払わなければなりません、そして私たちはまだ他の多くよりはるかに遅い速度で体重を減らします。 それは公平ではありませんが、人生はめったにありません。 幸いなことに、大幅に改善された健康と
低炭水化物のライフスタイルがもたらす高エネルギーは、一見遅い減量を許容できるトレードオフにするはずです。あなたの低炭水化物ライフスタイルをジャンプスタートして維持するための鍵：
- 人工甘味料
- 砂糖
- フルーツ
- 野菜
- カロリー
- クエン酸
- ナッツと種
- 食べることを忘れないでください
- 塩
- エクササイズ
- サプリメント
- 態度！
