言う "低炭水化物、」そしてすぐにステーキと卵のビジョンが頭の中で踊ります。 人々はどういうわけか、あなたの口が二度とサンドイッチに食い込むことはない、またはあなたの食事は繊維で満たされたものを欠いているというこの考えを持っています。 そのようにする必要はありません。 あなたはあなたの低炭水化物を持っていて、繊維も手に入れることができます！ 方法は次のとおりです。
繊維はあなたを太らせません！
これがどのように機能するかを理解するために行う必要のある簡単な数式があります。 繊維は消化を助ける非栄養物質です。 ドーナツのように体内で処理されることはありません（完全に繊維がなく、砂糖が溢れるまで満たされています）。
ドーナツは、どんな量でも食べると、かなり大きく後部に成長する傾向があります。 食物繊維は、どんな量でも食べられますが、太ることなく消化を改善します。
野菜を例にとってみましょう。 じゃがいも、とうもろこし、その他いくつかは低炭水化物ダイエットにはなりませんが、ブロッコリーをチェックしてください。 1/2サービングあたり1.9グラムの炭水化物カウントで、繊維含有量は1.1グラムです。 つまり、正味の炭水化物値はわずか0.8です。 汚すぎる格好はやめて！
アーティチョークの心臓には、1/2カップあたり7.8グラムの炭水化物が含まれていますが、繊維数は6グラムです。 ドーナツが今やっていることをなぜやるのかは簡単にわかりますね。
繊維はまた、亜麻や亜麻仁などの特定の種子からも簡単に得られ、素晴らしいホットシリアルになります。 実際のところ、1/4カップのフラックスミールホットシリアルには13グラムの炭水化物が含まれていますが、正味の炭水化物数が7グラムの場合は6グラムの繊維が含まれています。 18グラムの炭水化物を含む同じ量のオートミールと比較して、15グラムの正味の炭水化物カウントのための3グラムの繊維。 違いを見ます？
それで、あなたは低炭水化物ダイエットをすることができて、それでもあなたが必要とする繊維に入ることができます！ あなたは賭けます-あなたはそれを少し違ったやり方でしなければならないかもしれません！ これがあなたが始めるための低炭水化物繊維-完全なレシピです。
生姜クリームソースのチキン
サーブ4
材料：
4つの骨なし皮なし鶏胸肉の半分—必要に応じてポンドから1/4インチ
バター小さじ2
塩とコショウの味
白ワイン大さじ2—または白ブドウジュースを使用
大さじ2フレッシュライムジュース
小さじ1杯のすりおろした生姜
カイエンペッパー小さじ1/8
チキンスープ1/2カップ
1/2カップハーフアンドハーフ（ハーフクリームとハーフミルク）
方向：
1. フライパンで中火から強火にかけ、バターを溶かします。 鶏肉を塩こしょうで味付けし、片面約2〜3分ですばやく炒める。 鍋から鶏肉を取り出し、保温します。
2. 鍋にワインとライムジュースを追加します。 ワイヤー泡立て器を使用して鍋の釉薬を取り除き、すばやく作業します。 それを沸騰させます。 次に、チキンブロス、半分と半分、生姜とカイエンを追加します。
3. すぐに火を弱め（またはソースが壊れます）、中火で約2分間絶えずかき混ぜながら調理します。 ソースが減って濃くなったら、味わい、必要に応じて調味料を修正します。 鶏肉にソースをかけます。
一食当たり：205カロリー; 脂肪9g（脂肪から40.3％カロリー）; 24gタンパク質; 5g炭水化物; 食物繊維をトレースします。 73mgコレステロール; 204mgナトリウム。 交換：0穀物（でんぷん）; 3赤身の肉; 0野菜; 0フルーツ; 1/2脱脂乳; 1/2脂肪。
低炭水化物サービングの提案：
さやいんげんの炒め物（にんにくを入れます）; 大きなグリーンサラダ（サラダドレッシングの炭水化物カウントを見てください。 高脂肪のドレッシングは通常、炭水化物の数が少なくなります）
サービングの提案：
上記のLC提案に従い、玄米を追加します。
