健康的な食事は、好きな食べ物のいくつかを犠牲にしているという意味ではありません。 実際、健康的な食材を加えるだけで、おいしい食事を楽しみながら、必要な栄養を摂取することができます。 あなたは彼らがそこにいることに気付かないかもしれませんが、あなたの体はあなたに感謝します！
ステップ1：
野菜を入れて
玉ねぎのみじん切り、きのこ、ピーマン、ズッキーニを加えて、スパゲッティソースをたっぷりとかけます。 子供がマリナーラソースの「チャンク」が気に入らない場合は、別の鍋で野菜を炒めます。
次に、フードプロセッサーで野菜をブレンドし、ソースに追加します。
ステップ2：果物を仕上げる
ブレンダーでフルーツをピューレにし、プレーンヨーグルトまたはバニラヨーグルトに加えます。 フルーツフレーバーのヨーグルトには、砂糖がたくさん加えられています。
ステップ3：全粒穀物を検討する
白から全粒粉のパン、米、パスタ、さらには小麦粉に切り替えましょう。 子供のために、全粒粉パンの栄養価を持っているが、全粒粉白パンを試してみてください
白パンの見た目、味、食感。 勝つ勝つ！
ステップ4：カリフラワーのサブ
マッシュポテトからマッシュ（またはピューレ）カリフラワーに切り替えます。 1ポンドのカリフラワー小花を柔らかくなるまで蒸し、1/4カップのスキムミルク（大さじ1杯のライトバター）と混ぜるだけです。
スマートバランス、小さじ1杯のガーリックパウダー、塩こしょうなどで味わうことができます。 フードプロセッサーまたはハンドブレンダーでブレンドします。
ステップ5：ミルクをサブアウトする
レシピでミルクを使用する代わりに、代わりにチキンストックを代用してみてください。 それはたくさんの風味を提供しますが、ミルクよりカロリーが少ないです。
ステップ6：脂肪とナトリウムを減らす
低脂肪チーズを購入し、保存のためにナトリウムが詰められた缶詰のスープなどの低ナトリウムバージョンのアイテムを探します。
ステップ7：究極のスムージーを作成する
自家製のフルーツスムージーを作るときは、ゆでたまたはピューレにしたにんじんを、冷凍フルーツ、ミルク、またはフルーツジュース、ヨーグルトと一緒にブレンダーに入れます。 味わえない
野菜ですが、たくさんの栄養が追加されます。
健康的な栄養に関するその他のヒントについては、こちらをご覧ください。
子供に野菜を食べさせる簡単な方法
