新年の到来とともに、私たちの多くはより健康的な決定を下すことを決意しています。目標は通常、友人からのサポートによって容易になります。 しかし、彼らのすべての希望にもかかわらず、私たちの友人が無意識のうちに私たちの悪い習慣に貢献し、励ましているとしたらどうでしょうか？ 新年の健康増進を目指して、私たちも新しい友達を作る必要がありますか？
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t新年の最初の週であるため、法律で定められているかのように、今年は何百万人もの人々がライフスタイルの選択を再評価し、より良い、より健康的な意思決定を行うことを決意しています。 もちろん、私たちが新しい習慣や目標に着手するときはいつでも、家族や友人からのサポートや励ましを得ることが役に立ちます。 しかし、もし私たちの友人がそれを知らずに私たちの悪い習慣を奨励しているとしたらどうでしょうか？ 古い習慣と一緒に古い友達を置き去りにする必要がありますか？
習慣は気持ちいい
tオックスフォード英語辞典によると、習慣とは「定住した、または定期的な傾向または慣習、特に あきらめるのは難しい。」 この定義は、習慣をネガティブに関連付ける傾向でさえ、概念を正確に要約しています。 行動。 習慣を考えるとき、私たちは自然に喫煙、飲み過ぎ、食事不足、無限のテレビを見たり、ナックルを割ったりするイメージを思い起こさせます（グロス！）。 しかし、実際には、毎朝の瞑想、果物や野菜の摂取、毎日のデンタルフロスや運動、就寝前の読書など、習慣も良いものになる可能性があります。
t特定の行動が価値のある報酬をもたらすとき、私たちは自然にその行動を何度も繰り返し、その報酬を享受します。 たとえば、1）ケーキを注文する、2）砂糖を急増させる、3）すぐに気分が良くなる、4）すすいで繰り返す。 私たちの脳は可能な限り簡単かつ効率的に機能しようとしているため、時間の経過とともに、このやりがいのある活動の記憶を神経経路に刻み、本質的に自動操縦に任せます。 ですから、私たちが青い気分や高いストレスからの解放を求めるとき、私たちの脳は行動を起こし、私たちを 「ケーキを食べる」というのは、この行動がすぐに良い結果をもたらすことを学んだからです。 気持ち。
NS リサーチ 私たちは確かに新しい神経経路を作成し、繰り返される行動（良いものを生み出すために運動するなど）を通じて新しい報酬の記憶をそれらに刻むことができるが、 私たちの体のエンドルフィンの上昇によって引き起こされる感情）、古い経路は、たとえ長期間使用されていなくても、そのまま残り、わずかな挑発でも再トリガーすることができます。 これが古い習慣が一生懸命に死ぬ理由です。
鶏が先か卵が先か—友達か習慣
t OK、これで、良い習慣と悪い習慣の両方がどのように形成され、なぜそれを克服するのが難しいのかがわかりました。 しかし、悪い習慣を打ち破ったり、新しい前向きな習慣を始めたいと思っていて、友達が同じ目標を共有していない場合はどうすればよいでしょうか。
t当たり前のように思えるかもしれませんが、最近の調査では、人々は他の人と付き合い、混ざり合い、交流し、交流する傾向があることが確認されています。 彼らのライフスタイルを共有する と習慣。 たとえば、喫煙者は、平均よりも喫煙している他の人とたむろする傾向があります。 同様に、運動を日常生活の一部にしている人は、他の人よりも、毎日汗をかきたい友達がいる可能性が高くなります。 そして、研究がこの関係を確立している間、どちらが原因で、どちらが結果であるかについての議論があります。
t人は自分と似ている人と仲良くなりますか（ホモフィリーと呼ばれる概念）、それとも友達の輪に基づいたライフスタイルを採用しますか（社会的伝染と呼ばれる現象）？ 答えは… 両方の少し.
悪い習慣を克服し、友達を維持する
t真実は、私たちが私たちに似ている人々を探しているということです と 食事、運動、衣服の選択、学習習慣、夫婦の忠実度などに関しては、大衆に従う傾向があります。 あなたはポイントを取得します。 あなたは最初に友達に合うので友達を選び、それから自然にそのサークルの規範に適応します。
tしたがって、友人がハンバーガーとフライドポテトを注文しているのを見ると、まあ…これを許容できる食事の選択肢と見なして、同じ高カロリーの食事を注文できるようにする傾向があります。 同様に、友達がマラソンのトレーニングをしているのを見ると、フィットネスは社会的に受け入れられるものであり、自分で舗装を打つ傾向があります。
tですから、健康状態の悪い群衆と付き合った場合、習慣を変える努力をするのは当然のことです。 あなたがフィットネスとダイエットの会社で時間を過ごす場合よりも、スペクトルのより健康的な終わりまでは難しいでしょう 愛好家。
tしかし、私たち全員が何らかの行動に導かれるのを待っているだけだと思い込まないでください。 私たちの選択はまだ独自のものです。 ですから、友達がたばこに火をつけることもありますが、あなたは自由に棄権することができます。 同様に、友達がフリスビーのゲームのために集まるとき、あなたも自由に参加することができます。
NS友情 人が昼食を注文することよりも、自己開示、サポート、相互作用、そして前向きな見通しに基づいています。 ですから、この新しい年と新しい始まりで、あなたは絶対にあなたの人生に健康的な習慣を統合するように努めるべきです。 そうすると、新しくて健康な人たちとも出会い、交流し始めることに気付くでしょう。 ただし、これを行うためにソーシャルサークルを裏返しにする必要があるとは思わないでください。
t代わりに、目標のリストに「体調を整える」を追加することに加えて、リストに「前向きな役割モデルになる」を追加します。 あなたの古い友達はあなたの励ましに感謝します、そして私はギリシャのサラダと 板の位置はすぐにあなたのグループが「許容できる」と考えるもののリストに載ることになります 正常。"
