適切な量を取得する 寝る 肉体的にも精神的にもあなたにとって非常に重要です。 睡眠不足は、風邪のリスクを高めるだけでなく、高血圧、脳卒中、心臓発作、およびあらゆる種類の感情的な問題も引き起こす可能性があります。 だからここにあります 方法 ぐっすり眠れ！
必要な睡眠の量を把握する
夜に7時間かかり、日中もまだ疲れている場合は、おそらくもっと必要です。 したがって、8つまで増やし、そのスケジュールを2週間維持してから、再評価します。
冷静さを保つ！
夕方にサーモスタットをより涼しい温度に調整すると、よりよく眠れるようになります。理想的な寝室の温度は約18°C（または65°F）です。 また、特に暖かい季節には、あまり多くの毛布を使用しないでください。夜は暖かくなりすぎると睡眠が妨げられる可能性があります。
光源を排除する
目覚まし時計や携帯電話からの光と同じくらい小さい光源は、脳がそれを認識できないようにすることができます 寝る時間なので、ノートパソコンの「スタンバイ」ライトなど、光を発する電子機器をすべて取り除きます。 またはテレビ。
言葉を気を付けて
日中に何を食べたり飲んだりするかを見ると、より良い睡眠をとることができます。 食べ物は眠りにつくのを難しくする可能性があるので、専門家はあなたが就寝時間の2〜3時間前に最後の食事または軽食を食べることを勧めます。 また、アルコール、タバコ、カフェインは避けてください。これらはすべてあなたを目覚めさせることができます。
一貫性を保つ
週末でも、毎日同じ時間に寝て目を覚ますことを習慣にしてください。 これはあなたの睡眠サイクルを改善し、あなたがより満足のいくzを捕まえるのを助けます！
より多くの睡眠の助け
寝る直前に静かな場所を見つけて、この瞑想を聞いてください。 リラックスしておくつろぎください。 あなたの日に起こったことは何でも手放してください。
