休日とは、キッチンでクッキーを焼いたり、休日の食事を計画して調理したり、片付けたりする時間を意味します。 その間ずっと料理に費やすということは、ジムで過ごす時間が減ることも意味するので、実際にキッチンでできる5つのフィットネスの動きがあります。 水が沸騰するのを待っているとき、クッキーのバッチを焼くのを待っているとき、またはソースを煮るのを待っているときは、このホリデーキッチンのトレーニングをメニューに入れてください。
休日とは、キッチンでクッキーを焼いたり、休日の食事を計画して調理したり、片付けたりする時間を意味します。 その間ずっと料理に費やすということは、ジムで過ごす時間が減ることも意味するので、実際にキッチンでできる5つのフィットネスの動きがあります。 水が沸騰するのを待っているとき、クッキーのバッチを焼くのを待っているとき、またはソースを煮るのを待っているときは、このホリデーキッチンのトレーニングをメニューに入れてください。
キッチンでできる5つのフィットネスの動き
1. スクワット
コーヒーメーカーがジャワのポットを淹れるのに5分以内かかります。 その時、あなたはスクワットのカップルセットをすることができます。 セットあたり20回の繰り返しを目指します。
実行するには： 足を腰から離して立ってください。 胸と頭を高く保ちながら膝を曲げ、椅子に座るように腰を後ろに座らせます。 しゃがむときは、膝が足首の上に留まっていることを確認してください。 あなたの後ろを取り戻すことに集中してください。 立った状態に戻り、繰り返します。
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2. ランジ
ランジは、脚と臀筋を強化し、コアマッスルに挑戦し、バランスを改善する優れた下半身のエクササイズです。 クッキーが焼けている間に、20個の突進を2〜3セット行います。
実行するには： 足を腰から離して背を高くします。 右足を前に踏み出し、右膝を床に向かって曲げながら、右膝を90度の角度に曲げます（右膝は右足首の上にある必要があります）。 突進に前傾しないように、体をまっすぐ上に保ちます。 立ちに戻り、脚を切り替えて繰り返します。 セット全体で交互の脚。
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3. 後列
背中の筋肉を動かし（そして姿勢を改善し）、上腕二頭筋と肩を強化するために、後列のマシンは必要ありません。 ダンベルを手元に置いておくか、2つの食料品の買い物袋に約10ポンドの重さになるまで缶を均等に入れます。 ゆっくりと制御しながら、20回繰り返します。
実行するには： 上半身が床と平行になるまで、腰を前に傾けます。 膝を少し曲げます。 ダンベルや買い物袋を持って、肩甲骨を一緒に握りながら、ひじを曲げて天井まで持ち上げます。 腕を下げて繰り返します。
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4. 腕立て伏せ
水が沸騰するのを待っている間、カウンターを便利なエクササイズスペースとして使用して、胸、腕、肩の調子を整え、強化します。 20を2〜3セット行います。
実行する：カウンターに向かい、肩から離れた距離よりも広いカウンターに手を置きます。 対角線になるまで、胴体と脚を一列に並べたまま、足を後ろに歩きます。 肘を90度の角度に達するまで、肘を曲げながら胸をカウンターまで下げます。 押し戻して開始位置に戻し、繰り返します。
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5. 椅子の逆クランチ
ソースがとろとろになっている間に椅子をつかみ、コアの筋肉に働きかけます。 足を交互に動かしながら、20〜30回のクランチを目指します。
実行するには： 椅子の前端（できればパッドが入っているもの）に向かって座り、両手を臀筋の後ろに置き、椅子の座席の側面をつかみます。 胴体を後ろに傾けます。 おへそを背骨に向かって吸いながら、右膝を胸に向かって持ち上げ、逆クランチを行います。 右足を元の位置に戻し、左足で繰り返します。
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