ビーガン アスリートや運動愛好家は非ビーガンと同じフィットネスのメリットを享受できますが、ビーガンはそうする必要があります 彼らの食事に十分な鉄、亜鉛、ビタミンB12（主に動物ベースの栄養素が含まれている）が含まれていることを確認してください 食品）。 毎食、抗酸化物質が豊富な果物や野菜を食べることに加えて、あなたの ビーガン食 これらの5つで ビーガンフィットネス 食品。
ビーガンアスリートや運動愛好家は非ビーガンと同じフィットネスのメリットを享受できますが、ビーガンはそうする必要があります 彼らの食事に十分な鉄、亜鉛、ビタミンB12（主に動物ベースの栄養素が含まれている）が含まれていることを確認してください 食品）。 毎食、抗酸化物質が豊富な果物や野菜を食べることに加えて、これらの5つのビーガンフィットネス食品でビーガン食を強化してください。
トップ5ビーガンフィットネス食品
1. ビタミンB-12とカルシウムで強化された豆乳
タンパク質に加えて、強化豆乳はあなたにおいしい量のビタミンB-12とカルシウムを与えることができます。 ビタミンB-12は代謝（エネルギー生成）に関与していますが、脳や神経系の正常な機能や血液の形成にも関与しています。 欠乏症の症状には、倦怠感、うつ病、その他の精神障害が含まれます。 ビタミンB-12を含む他の食品は、強化シリアル、栄養バー、栄養酵母です。 毎日2.4マイクログラムの摂取を目指してください。 必要に応じてサプリメントを服用してください。
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2. 強化された朝食用シリアル
鉄は、健康な筋肉を構築し、健康な血液を維持し、フィットネスゲームのトップを維持するために、特に競争している場合に重要です。 鉄分は自然食品に含まれていますが、鉄分摂取量を維持する簡単な方法は、1日を次のように始めることです。 鉄で強化された冷たいシリアルのボウル（一部のシリアルは鉄の1日摂取量の100％を持っています）と 豆乳。 ラベルを読んで、鉄分が最も多く摂取されていることと、シリアルがビーガンであることを確認してください。 成人女性の場合は18ミリグラム、男性の場合は8ミリグラムの1日あたりの鉄摂取量を目指します。
3. かぼちゃの種
鉄のもう1つの供給源であるカボチャの種も、カリカリの亜鉛、タンパク質、繊維、健康的な脂肪を誇っています。 1オンスのカボチャの種には4グラム強の鉄と8グラムのタンパク質が含まれています。 カボチャの種は、他のナッツや種と同様に、心臓に健康的な脂肪の優れた供給源です。 抗酸化作用を示すミネラル亜鉛は、新陳代謝、免疫システム機能、筋肉の維持に不可欠です。 成人女性の場合は8ミリグラム、男性の場合は11ミリグラムの1日あたりの亜鉛摂取量を目指します。
4. 小麦胚芽
穀物通路の瓶で入手できる小麦胚芽は、亜鉛、鉄、タンパク質、繊維、カルシウムが豊富です。 トーストした小麦胚芽は、シリアルに加えたり、サラダに振りかけたり、焼き菓子の小麦粉の代わりに使用したりできます。 （焼き菓子が多すぎないように、等量の小麦粉の代わりに約1 / 4〜1 / 2カップの小麦胚芽のみを使用します 密集）。
5. 白い豆
白インゲン豆はたんぱく質と食物繊維を豊富に含んでおり、鉄分（1カップあたり約8ミリグラム）と、激しい運動で消耗する可能性のある電解質であるカリウムも多く含んでいます。 豆はおいしい筋肉増強食品で、プレーンに、サラダやシチューに入れて、またはビーガンフムスにピューレで食べることができます。 白豆をピューレにして、焼き菓子のバターのビーガン代替品として使用することもできます。
必ずスポーツ栄養士または医師に相談して、フィットネスのニーズを満たすバランスの取れたビーガン食を設計してください。
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