NS ビーガン 食事には動物性食品が含まれていないため、本質的に飽和脂肪が少なくなっています。 しかし、毎日の食事から植物性脂肪を避けていると、食事不足や健康上の問題さえも引き起こすリスクがあります。 ここにあなたに良いいくつかの脂肪が豊富な食品があります。 毎週のビーガン食の計画にそれらを自由に含めてください。
NS ビーガン食 動物性食品が含まれていないため、本質的に飽和脂肪が少ないです。 しかし、毎日の食事から植物性脂肪を避けていると、食事不足や健康上の問題さえも引き起こすリスクがあります。 ここにあなたに良いいくつかの脂肪が豊富な食品があります。 毎週のビーガン食の計画にそれらを自由に含めてください。
あなたに良い脂肪が豊富な食品
1. アボカド
クリーミーでバターのような果肉のアボカドは、自然界で最も満足のいく脂肪源の1つであり、果物1個あたり約21グラムです。 アボカドの脂肪は主に一不飽和脂肪です。つまり、この甘美な果物はあなたの心にとってスーパーフードです。 アボカドはまた、ルエチン（目の健康を促進する）、カリウム、ビタミンB、E、およびKが豊富で、5オンスの果物あたり約250カロリーで摂取されます。
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2. オリーブとオリーブオイル
私はオリーブが大好きで、オリーブを切望し、毎日オリーブを食べます。私の頼りになる食用油はオリーブオイルです。 心臓に健康的な一不飽和脂肪、オリーブ、オリーブオイルが豊富に含まれているため、肌や髪にも効果があり、体重管理にも役立ちます。 さらに、研究によると、サラダのドレッシングにオリーブオイルなどの健康的なオイルを含めると、サラダの栄養素を吸収する体の能力が向上することがわかっています。
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3. 亜麻仁
オメガ3脂肪酸（サケに含まれるものなど）、粉砕された亜麻仁、亜麻仁油、および フラックスミルクは、心臓病のリスクを減らし、体の炎症を減らし、脂肪をもっと燃焼させるのに役立ちます 効率的。 挽いた亜麻と水をレシピの卵の代わりに使用できます。亜麻仁油は優れたサラダドレッシングオイルであり、亜麻仁油は乳製品と非乳製品の牛乳の代わりに使用できます。
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4. ナッツ
ナッツは、脂肪、タンパク質、繊維の風味豊かで満ち足りたビーガンソースです。 ナッツは心臓の健康に良い効果があることで知られていますが、健康な肌、体重管理、空腹感も促進します 制御し、選択したナッツに応じて、癌、糖尿病、および臨床的うつ病のリスクを軽減する可能性があります。 それらをサラダに入れ、ナッツバターとソースに変え、ビーガンチーズを作るために使用し、朝のシリアルと穀物ベースのおかずにかき混ぜて、すべての焼き菓子に追加します。
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