彼は、レディーガガ、リアーナ、カニエウェストなど、ビジネスのほぼすべての有名人を訓練しました。リストは続きます。 では、どのようにしてスターに値する結果を達成するのでしょうか？ ハーレーパスナーク 今月のSheKnowsを示しています セレブボディ.
彼女はビジネスで最も切望されている団体の1つを持っています。 しかし、あなたはそれを知って驚くかもしれません ミーガンフォックス エクササイズはあまり好きではありません。
彼女の大敵：カーディオ。 私たちはあなたを感じます、女の子！
では、このセクシーな女優はどのようにしてAリストの形を保っていますか？ 彼女の主人公ハーレーパスナーク、有名人のフィットネスの第一人者であり、 革命、方法を示します。
ステップ1：5分間のカーディオウォームアップ
ハーレーは、クライアントに5分間の5つの異なる有酸素運動を交互に行っています。 私たちのトレーニングでは、縄跳び、ジャンプジャック、パンチ、膝から肘へのタッチ、そして古典的な「ハイニー」を行いました。 もしあなたが〜なら ジムで、または自宅でカーディオ機器を持っている場合、パステルナックはトレッドミルまたはエリプティカルワークで5分と同じように言います 良い。
ステップ2：
ワークアウトするたびに、筋力トレーニングの動きを変えることができます。 私たちのトレーニングでは、ハーレーはストレートレッグのデッドリフトを選びました。
彼は、完全に下がろうと努力するのではなく、平らな背中を保つことの重要性を強調しました。
いくつかの代替の下半身の動きには、スクワットまたはランジが含まれます。 あなたの姿勢はもっと重要です。
ステップ3：
私たちのトレーニングでは、パステルナックは曲がった列を選びました。 ここでも、フラットバックを維持することが重要です。 他の上半身の動きには、上腕三頭筋の伸展、上腕二頭筋のカール、オーバーヘッドプレスなどがあります。
ヒント
「家では、ダンベル、スープの缶、水筒など、持っているものなら何でも使用できます。」
ステップ4：
脚と腕を伸ばし、ヒップ幅を離してお腹から始めます。 腕と脚を交互に持ち上げます。 パステルナックは、このエクササイズは姿勢を改善し、通常は過労の腹筋のバランスをとるのに最適だと言います。 「多くの女性が抱える問題は、腹筋の前部を過度にトレーニングすることです」とハーレーは言います。 「そこには力が強すぎて、脊椎領域には十分ではありません。」
手順2〜4を繰り返します.
ステップ5：5分間のカーディオクールダウン
手順1と同じ5つのカーディオエクササイズを逆に繰り返すか、選択したカーディオ機器を切り替えます。
パステルナックは、フォックスと彼女の夫のブライアンオースティングリーンとこの正確な30分のトレーニングを週に3〜5日行うと言います。 それを面白く保つために、筋力トレーニングの動きは毎日混同されています。
これで、Meganのセクシーなボディを手に入れるために必要なものがすべて揃いました。または、Harleyが明らかにするように、「自分のより良いバージョン」です。
「誰もが彼らをより良くすることができます」とPasternakは言います。 「彼らはミーガンとまったく同じようには見えないかもしれませんが、彼ら自身のよりスリムでより適切なバージョンです。」
パステルナックのヒントの詳細については、彼が一般的なダイエットの神話を暴く私たちのすぐにヒットする健康の質問に対する彼の答えをチェックしてください。
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