「そのがらくたを食べないでください！」 子供の手からポテトチップスの袋をはぎ取ったとき、親が言うのを聞いた。 同様のシナリオを何回目撃しましたか？ 私たちの多くは、子供たちの食べ物の選択の門番になることが私たちの仕事であると信じていますが、研究によると、このアプローチは機能しません。
私たちが子供たちに健康的な食べ物を強制しようとすると、逆効果になり、食べ過ぎない子供たちを生み出す可能性が高くなります 機会が与えられたときに栄養価の高い食品（楽しい食品）、そしておそらく肥満の子供や食事をしている子供につながる 障害。
親は何をしますか？
親としての私たちの仕事は食べ物の選択肢を提供することですが、子供が何を食べるか、どれだけ食べるかを選択することも、子供を彼らの選択のために訓練することも私たちの仕事ではありません。 子供にポテトチップスを食べさせたくない場合は、食事時にポテトチップスを用意しないでください。 ポテトチップスが必要な場合は、子供の食事の一部として提供してください。 好きなだけ食べさせたり、ポテトチップスは「楽しい食べ物」であり、ランチに一握り食べられることを知らせたりすることができます。
あなたが食べ物を提供したら、あなたの仕事は終わりです。 あなたの子供に彼らがやりたいことをさせなさい。
あなたの子供に選択を与える
子供が自分で食べ物を選ぶことを許可すると、子供はポテトチップスしか食べられなくなります。これは問題ありません。 彼らがチップスだけを食べた後もまだ空腹であると不平を言うならば、彼らのサンドイッチ、アップルソースとミルクがまだ利用可能であることを彼らに思い出させます。 彼らがこれらを拒否した場合、彼らの食事は終わります。
次の予定されている食事の時間（通常は2〜3時間）まで食べ物がなくなることを彼らに知らせます。 彼らが昼食時に十分に食べなかった場合、空腹は彼らに昼食時の判断の誤りを警告します。 彼らはおそらく次の食事で異なる選択をするでしょう。
懲戒ツールとしての食品の使用
しつけを使って子供に食事をさせることは、現時点でも長期的にも効果がありません。おそらく、今後何年にもわたって子供に食事を与えることになるでしょう。 子供が何かを食べることを主張したり、「もう一口」を要求したり、子供が別の食べ物を食べることを許可される前にある食べ物を終えることを要求したりすることは、栄養ではなく、力です。
手放すことを学ぶ; 子供が生き残るための生来の感覚は、定期的にさまざまな健康食品を提供されている場合、栄養価の高い食品を食べずに長すぎることはありません。
私たちは皆、規律なしで健康的な食べる人を作ることができます！
子供たちに健康的な食品の選択をさせるための8つのステップ：
1. 健康的な品種を提供する
定期的にさまざまな健康食品を提供します。
2. 食料安全保障を提供する
少なくとも3時間ごとに、一部の子供には1時間半ごとに食べ物を提供します。 これは子供たちに食料安全保障を提供します。 彼らは彼らが定期的に給餌されることを知っています。
3. 彼らに選ばせて
どれだけ食べても、少し食べても、十分に食べたと判断するまで子供に食べさせます。 子供の食事の好き嫌い、消費量は、日々、月ごと、年ごとに不安定です。 1日または1回の食事であまり食べない場合は、後で補います。
4. 彼らの決定を尊重する
食事をするかどうかの子供の決定を尊重しますが、食事が提供されるときに食事をしないことを選択した場合、次の食事の時間まで食事は利用できないことを子供に思い出させてください。
5. 間食制限を設定する
おやつと食事の時間の間に水以外のものを許可しないでください。 これは親に24時間のウェイターからの休憩を与え、食べ物が提供されたときに食べるように子供に教えます。
6. 十分なオプションを提供する
楽しい食べ物が（限られた部分で）提供されているときは、子供が十分に食べたと判断するまで食べることができるように、常に無制限の量の栄養価の高い食べ物を提供します。
7. 食事の時間に集中することを奨励する
テレビ、読書、邪魔な音楽やラジオ番組で食事のプロセスを邪魔しないようにして、子供たちが食事中に自分の体がどのように感じるかに集中できるようにします。
8. 報酬として食べ物を使用することは避けてください
食べたり食べなかったりしたことに対して、報酬、賄賂、または罰を課さないでください。 空腹や満腹の自然な結果は私たちの子供たちに教えます。
お子さんの年齢に関係なく、始めるのに遅すぎることはありません。 あなたの子供が彼らの体の責任を取ることを学ぶので、立ち上がって見てください。 そうすれば、積極的に子供を育てることがどんな感じかがわかります。
子供の健康と栄養価の高い食品に関する詳細情報：
- 子供たちにもっと全粒穀物を食べさせる
- 有機食品を食べることが子供の健康にどのように役立つか
- 子供の健康とウェルネス
