スキップ 朝ごはん あなたの子供が何も食べずに16時間以上行くことを意味することができます。 この欠如 栄養 彼らを鈍く、集中力を失い、イライラさせてしまう可能性があります。 毎朝一緒に食事をして、毎日を右足で始めることで、子供たちと一緒に朝食の伝統を始めましょう。
あなたの朝を管理する
あなたはあなたの子供に毎日健康的な朝食を食べるという考えを受け入れさせる必要があります、しかしあなたはまたあなたの 毎朝の日課 あなたの家族が実際に朝食の時間を持てるように。 前の晩に準備を始めることができます。 夕食からテーブルを片付けた後、あなたの子供に朝食のためにテーブルをセットするように頼んでください。 また、前夜にできることは何でもして、朝の作業を楽にします。果物をスライスしたり、卵をゆでたり、ジュースを混ぜたり、シリアルボックスをテーブルに置いたりします。
一貫性を保つ
家族の朝食の伝統を確立するための最も重要な側面は、それを一貫して保つことです。 子供たちは決まったルーチンで繁栄します。 座ったままの家族の朝食はあなたの家庭で期待されるようになるはずです—例外ではありません。 子供が若いときに朝食を食べる習慣をつけると、一生朝食を食べる可能性が高くなります。
子供たちにある程度のコントロールを与える
テーブルを設定することに加えて、子供たちは、食べ物の選択、食料品の買い物、食事の準備など、毎週の朝食メニューの計画に関与する必要があります。 研究によると、食事の準備と計画を手伝う子供は、それらの食事を食べる可能性が高いことが示されています。 一緒に買い物をするときは、食物繊維、タンパク質、カルシウム、鉄、その他の栄養素の重要性について子供たちに教えてください。 朝食時に、イチゴまたはブルーベリー、オートミールまたはグリッツなど、いくつかの食品の選択肢を提供します。 これはあなたの子供が彼らが食べているものをコントロールしていると感じるのを助けるでしょう。
おやすみなさい
少し早く寝て、朝食の時間を作ってください。 これは、いつも朝遅くになっている子供や、目覚めた直後に食事が苦手な子供にとって特に重要です。 すぐに空腹にならない子供もいるので、目を覚ますには少し余分な時間を与える必要があります。
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朝食を食べることの利点
あなたの子供が朝食の重要性を理解していることを確認してください。 朝食を食べる子供は、朝食を抜く子供よりも多くの利点があります。
- より良い全体的な栄養とより健康的な体重
- より良い注意スパンと記憶
- より良い学校への出席とテストのスコア
- より良いエネルギーと気分
明日から始めましょう
子供と一緒に朝食の伝統がない場合は、明日から始めてください。 新しい月や新しい学年を待たないでください。 代わりに、家族全員が毎日の朝食ルーチンの報酬を享受し始めることができるように、できるだけ早く始めてください。
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