あなたは少し体重を減らそうとしていますか？ カロリー計算は減量への多くの道の1つとして歓迎されていますが、それがあなたの目標を達成するための健康的な方法であるかどうかについてはまだ審査員が判断していません。
カロリー計算のスクープ
カロリーを数えることは、健康と幸福の世界で熱く議論されているトピックです。 一部の人々はこの方法で誓い、それがより良い食品の選択をする方法について食事療法士を教育し、彼らが彼らの減量目標を達成するのを助けると主張します。
一方、批評家は、カロリー計算は、食事療法士が食べ物について考えることに夢中になり、すべての楽しみの感覚を失うことになるという神経症につながると信じています。 カロリー計算に関しては、双方に有効なポイントがありますが、専門家は一般的にその有効性は人に依存することに同意しています。
カロリー計算とは何ですか？
カロリー計算ダイエットは、口に入るすべての食品の栄養価を記録することに依存しています。 カロリー計算は、体重を減らすために、（運動または自然な代謝プロセスを通じて）燃え尽きるよりも少ない「エネルギー」を食べなければならないという考えに基づいています。 基本的に、私たちの体は食物から摂取したカロリーを燃料源に変換します。 しかし、人が実際に必要とするよりも多くのカロリーを食べると、代謝プロセスが遅くなり、それらのカロリーは最終的に脂肪として保存されます。 代謝は非常に複雑なプロセスですが、カロリー計算は、ダイエットをする人がカロリー摂取量を監視しようとする1つの方法です。
カロリー計算の長所
あなたに説明責任を負わせます
何を食べているかを考えさせることで、カロリー計算はあなたに責任を負わせます。 食べるものをすべて記録する必要がある場合は、より良い選択をする可能性が高いことが証明されています。 結局のところ、誰もあなたの毎日のチョコレートの楽しみを詳述する食べ物の日記やアプリを読むことに伴う罪悪感の旅を望んでいません！ キー？ 書き留めたくない場合は、おそらくお勧めできません。 これは、パーソナルトレーナーなど、他の誰かがあなたの食物摂取量を監視している場合に非常にうまく機能します。
より良い選択につながる
カロリー計算には、食品の栄養価に精通することが含まれます。これは、より良い選択をするのに役立ち、他の人からあなたを遠ざけるのに役立ちます。 たとえば、あなたが渇望しているリンツチョコレートボールが60カロリーであることに気付いた場合、これはトレッドミルで15分間の活発なジョギングで燃え尽きるのにかかる量です。 あなたはまた、栄養についてもっと学びながら、より低いカロリー、したがってより健康的な選択肢を探すかもしれません。
運動する動機
トレーニング中に消費されたカロリーは、1日のカロリー制限から差し引くことができます。 ある意味で、ワークアウトを測定することは、あなたが行うすべての運動があなたの減量目標に一歩近づくことを思い出させるのに役立ちます。 それはまたあなたが食べ過ぎたかもしれない日にもっと運動するようにあなたを動機づけるのを助けることができます。 たとえば、1日1200カロリーの場合（これは、負けようとしている女性にとっては良い数値です。 体重）、しかしあなたは1500に達しました、300カロリーの価値があるトレーニングはあなたがカロリーで一日を終えるのを助けるでしょう 赤字。
当て推量を取り除く
すべての食事と運動セッションを記録することで、体重を減らすのに役立つモーションを実行します。 毎日が重要であり、結果を見始めると、継続する意欲が高まることに気付くでしょう。 カロリー計算は本当にあなたの栄養と運動を迅速に追跡し、あなたがあなたの減量目標をより早く達成することを可能にします。 ただし、健康的なアプローチを維持するようにしてください。1日1200カロリー未満のものはすべて飢餓と見なされます。
カロリー計算の短所
それは強迫観念になる可能性があります
ダイエットをしている人は、カロリー不足で1日を終えるために何ができるのか、どのような食べ物や運動をするのかを考えることに夢中になっているため、この方法はすぐに夢中になります。 実際、私たちが食べる食べ物について知りすぎると、私たちの「直感的な食事」が変わり、食べることの喜びが失われる可能性があります。 たとえば、一部のカロリーカウンターでは、リンゴを健康的で自然でおいしい果物と見なすのではなく、自動的に200カロリーと見なします。 さらに、中毒性のある性格の人は、自分の体が飢餓状態になるまで、カロリーをどんどん減らして、自分自身をさらに押し進める可能性があります。
すべてのカロリーが同じように作られるわけではありません
カロリーを数えるときは、エネルギーだけでなく、タンパク質、炭水化物、脂肪などの主要栄養素も数えます。 しかし、ビタミンや繊維などの微量栄養素は、「悪い」ものについて考えることを支持して無視されることがよくあります。 そのため、カロリーを数えると、低カロリーの食品の方が良いと思われるかもしれませんが、常にそうとは限りません。
ホールフーズは、私たちの体に栄養を与えるのに必要な種類の脂肪である健康的な脂肪を含んでいるため、カロリーが高いことがよくあります。 たとえば、新鮮なアボカドには健康的な脂肪と栄養素が含まれていますが、低脂肪マヨネーズよりも多くのカロリーが含まれています。 あなたが額面通りにカロリーを取り、常に「低脂肪」として販売されている加工オプションを選択する場合、あなたはあなたの体が切望する栄養素を逃している可能性があります。
それは反社会的です
カロリー計算が退屈な作業であり、反社会的行動につながる可能性があることは周知の事実です。 それが機能するためには、あなたはあなたが食べるすべてのものを計量して記録することにコミットしなければなりません。 シンプルで栄養価の高い食事を自分で準備する場合、カロリー計算が最も効果的であることは理にかなっています。 カロリーカウンターが社会的状況に置かれるとき、彼らは彼ら自身がストレスを感じたり、罪を犯したり、食べたがらないことに気付くかもしれません。 My Fitness Palで食べ物を選んだり遊んだりするのに時間を費やしている人の隣に座りたがる人は誰もいません！ 罪悪感や渇望を抑え、適切な社会生活を楽しむために、週に一度「チートミール」を楽しんでください。
食事とダイエットについての詳細
毎日の食事から加工食品を取り除く方法
ローフードダイエットの事実を知る
8ダイエットミス
