働くお母さん3.0：もう1つ少ないこと

達成しすぎると、自分の健康を過小評価することになりますか？のこの号では働くお母さん3.0、ライターのステファニーテイラークリステンセンは、少し少ないことでもたらされる健康的な影響を調べます。

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あなたの時間を優先し、あなたのストレスを減らします

達成しすぎると、自分の健康を過小評価することになりますか？ワーキングママ3.0のこの号では、作家のステファニーテイラークリステンセンが少し少ないことでもたらされる健康的な影響を調べます。

2歳の外出禁止令の母親として、私は終わらない仕事（または、言うまでもなく仕事）を持っているように感じることがよくあります。多くの点でそれは真実です。私は息子が寝ている間にライティングビジネスを経営し、フルタイムで子供の世話をし、ヨガのクラスを教えています夜と週末、そして機会があればいつでも義務的な家事をする傾向があります自体。私の気持ちを確認して、に掲載された研究 アメリカの社会学的レビュー マルチタスクの動作を調べ、ストレス働く母親と父親のレベル。両方の性別がマルチタスクである一方で、研究者は、働く母親が実際に働く父親と比較して、週に平均10.5時間多くマルチタスクを費やしていることを発見しました。さらに、彼らはそれを発見しましたワーキングママ子供たちの宿題、家事、料理の手伝いなどの一般的な「お母さんの仕事」は、他の人によって目に見えて精査されるため、マルチタスクのストレスの影響をより受けます。研究は、ストレスが最終的に心臓病、糖尿病、うつ病などの主要な健康問題につながる可能性があることを継続的に証明しています。専業主婦としての自分の役割が終わらないという気持ちに悩まされている場合は、1つだけ行うことのメリットを検討してください以下あなたとあなたの家族のために。

タスクリストに優先順位を付ける

毎日タスクリストを見て、次のことだけを強調してください 持ってる 完了するために—（あなたによって課されていない）有限の期限があり、それを逃すと結果が生じることを意味します。リストの半分以上が強調表示される可能性がありますが、正直なところ、すべてが緊急であるとは限りません。あなたの子供の仕事とすることに対して同じアプローチを取りなさい。この簡単なエクササイズは、一度にすべてを征服しなければならないストレスを取り除き、個人的な自由を与え、時間をどのように分割するかを制御することができます。

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最大の負担を軽減

研究生物学とストレスの影響を考慮した研究者は、タスクに対するあなたの知覚されたストレスレベルが、生理学的観点からあなたの体がどれほど否定的に反応するかを決定することを発見しました。言い換えれば、あなたがタスクを不快であると感じるほど、あなたはそれに対してより否定的なストレスを感じます。家族の一人一人に、自分のタスクリストで自分たちが本当に軽蔑していることを1つ特定してもらい、交換します。家事をしているので、他の誰かがその1つの嫌な仕事を引き受けます。これは、彼にとってそれほど不快ではないかもしれません。彼女。

時間を賢く使う

2週間または1か月ごとに、タスクリストから週末の雑用を1つ削除し、代わりに家族との充実した時間に費やします。（相互作用に向けて、テクノロジーを使わないようにしてください）。自転車に乗ったり、ネイチャーウォークに行ったり、ボードゲームをしたり、一緒に料理をしたりできます。完璧な裏庭や最もきれいな家を持っていないために自分を打ち負かす代わりに、時間を考慮してくださいあなたの家族との関係への投資、そしてあなた自身を含むあなたが愛する人々へのストレスを減らします！