あなたの素敵な子供たちが10代を襲ったとき、どうなりますか？ その明るい目とふさふさした尾の、熱狂的な子供は、（おそらくむらのある）ティーンエイジャーになり、一夜にして無愛想な反逆者になります。
週末の朝のチャンスは、思春期の元の喜びの束がベッドに横たわり、うつ伏せで無意識になることです。 彼らの眠りを邪魔するようにしてください、そうすればあなたは深刻な不満の危険を冒すかもしれません。 不規則な10代のホルモンのカクテルは、それ自体を知らせることを決意して、ちょうど泡立っています—しかし、時計が正午に鳴った後でのみ！ それから、学校や大学が早朝に手招きする恐ろしい平日があります。 彼らがベッドから引きずり出して「人生は公平ではない」と言うとき、 ティーンエイジャー 実際に良いケースがありますか？ 正気を保ち、健康を維持するために、さらに1時間の睡眠が必要ですか？
10代の若者は単により多くの睡眠が必要ですか？
2006年、オーストラリアの300人を超える青年の睡眠パターンの研究が、ビクトリア州のスインバン工科大学で実施され、後にJournal of AdolescentHealthに報告されました。 10代の若者は通常、休暇中は1泊あたり9時間、学期中は1泊あたり8時間未満しか眠らないことが示されました。 「学校のスケジュールの影響で、学生はかなりの睡眠負債を抱え、彼らのニーズに対して不十分な睡眠を獲得し、気分と日中の機能の低下を報告しました」と結論付けました。
レポートの筆頭著者であるスザンヌ・ワーナー博士。
2009年、オックスフォードのブレーズノーズ大学の概日神経科学の議長であるラッセルフォスター教授によるテストでは、10代の若者が 生徒の体内時計は、年齢を超える大人の体内時計よりも約2時間遅れてプログラムされているため、午後の成績は良くなります。 20。 その結果、彼らが朝にきちんと目覚めるのにしばらく時間がかかります。 しかし、最近の多くの学校は、従来の午前9時よりも早く、多くの場合午前8時またはその直後に開始するため、一部の学校は 学者や科学者は、10代の若者が再び1時間学校を始めることを許可する場合があると信じています 後で。
睡眠不足のティーンエイジャーは糖尿病のリスクが高いですか？
睡眠不足によって動揺するのは、10代の若者の体内時計や生体リズムだけではありません。 ジャーナルSleepの2012年10月号で報告された最近のトロントの研究は、 青年期の睡眠不足とインスリン抵抗性、早期発症糖尿病のリスクを高める可能性があります。 この研究には、平均して1泊6.4時間の睡眠をとる245人の健康な高校生が参加しました。 ピッツバーグ大学精神科のKarenMatthews博士によると、レポートの筆頭著者は次のとおりです。
「高レベルのインスリン抵抗性は、糖尿病の発症につながる可能性があります。 通常、1泊あたり6時間の睡眠をとる十代の若者が、さらに1時間の睡眠をとると、インスリン抵抗性が9％改善することがわかりました。」
青年期の最適な睡眠レベル
これらすべての研究者は、10代の若者は、10代の場合でも、毎晩少なくとも7〜9時間の睡眠が必要であることに同意しています。 夜の「フクロウ」は、朝の「ラーク」が立ち上がる準備ができていると感じるよりもさらに困難です。 日。 では、10代の子供たちが、頭が痛いクマの活気と活力で目を覚ますとしたら、どうすればよいでしょうか。 夕方にはカフェイン入りの飲み物を避けるように言うだけでなく、就寝前にテレビ、コンピューター、ゲーム機の電源を切ることを提案するのも賢明です。 学校のスケジュールがすぐに変わる可能性は低いようですが、10代の若者の態度を変えて、まともな夜の睡眠に十分な時間で就寝させることができます。
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