あらゆる年齢、身長、体重、活動レベルの女性は、私たちの体が作らない特定の栄養素を必要としますが、適切に機能する必要があります。 しかし、それらを入手するのに最適な場所はどこですか？
ほとんどの専門家は、さまざまな自然食品を食べることが、健康的な機能に必要なビタミンやミネラルで体を満たすための最良の方法であることに同意します。 しかし、健康を維持するのに十分な栄養素を食べていることをどの程度確信していますか？ 少し天気が悪いと感じている場合は、マルチビタミンをいくつかポップするのが最善の策ですか？
オーストラリアの栄養士協会によると、答えはノーです。 「ビタミンは、エネルギー代謝に関与するものを含め、体内で不可欠な化学反応の多くが発生するために必要です」と彼らは言います。 「しかし、サプリメントよりも食品からビタミンを摂取するのが最善です。 特定のビタミンを大量に摂取すると、実際に体が健康を維持し、うまく機能する能力に影響を与える可能性があります」とDAAは警告しています。
サプリメントに含まれるビタミンは、天然に存在するビタミンと同じように設計されていますが、それでもうまく機能しないようです。 1つの主な例外があります-葉酸-その合成形態では、実際には食品からの葉酸よりも体によく吸収されます。
ビタミンの補給が有益な場合があります。 健康な骨、赤ちゃん、腹はすべて正しく摂取されたサプリメントの恩恵を受けることができるので、食事のサプリメントについて十分な情報に基づいた決定を下すために知っておくべきことは次のとおりです。
骨格
カルシウムは、強い骨と歯を作り、筋肉と心臓の機能を調節し、神経系のメッセージを伝達し、酵素を促進するのに重要な役割を果たします 機能しますが、オーストラリアの栄養調査によると、女性の約90％と子供の70％が推奨される食事摂取量に達していません。 カルシウム。
オーストラリア人は、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品を摂取することで、カルシウムの必要量のほとんどを受け取ります。 食事から乳製品を省いた場合は、食品からカルシウムを摂取する方がはるかに優れていますが、サプリメントが必要になる場合があります。 ただし、サプリメントを服用する場合は、カルシウムが過剰になると腹部膨満や便秘などの胃腸の不調を引き起こす可能性があるため、推奨量を超えて服用しないでください。
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赤ちゃん
妊娠中の女性には特別なニーズがあり、それらのニーズの1つは葉酸です。
葉酸、または葉酸は、アスパラガス、ふすまフレーク、ブロッコリー、芽キャベツなどのさまざまな食品に含まれるBグループのビタミンです。 ひよこ豆、乾燥豆、レンズ豆、ほうれん草は、脊椎などの神経管閉鎖障害のリスクを軽減する上で重要な役割を果たします 二分脊椎。
健康的な食事から十分な葉酸を得ることができますが、女性は 受胎前1か月と受胎後3か月間、さらに400mcgを追加して、赤ちゃんとの出会いを支援します。 要件。
鉄は妊娠中に有益かもしれないもう一つのサプリメントです。 あなたの赤ちゃんは妊娠中にあなたから鉄分を取ります—生後5ヶ月から6ヶ月の間それを持続させるのに十分です。 月経の一時停止のおかげで妊娠中の鉄の損失は減少しますが、それでも含めることをお勧めします 赤身の肉などの鉄分が豊富な食品や、オレンジなどのビタミンCが豊富な食品は、 妊娠中。
鉄分が不足していると思われる場合は、サプリメントを服用する前に医療提供者に相談してください。サプリメントは大量に毒性を示す可能性があります。
あなたの最善の策は、妊娠期間中、葉酸を含む特別に処方された妊娠と母乳育児のマルチビタミンを摂取することです。
腹
私たちは皆、体重を減らす秘訣は私たちが消費するよりも多くのカロリーを燃焼することであることを知っています。 しかし、お腹が少しずれている場合は、十分なカルシウムとビタミンDを摂取することが役立つことが証明されています。
ブルームバーグ公衆衛生学校が実施した調査によると、3人を食べた参加者 健康的な食事の一部としての1日の乳製品の摂取量は、ほとんどまたはまったく食べなかった仲間よりも体重が減りました。 乳製品。 彼らはまた、おなかの脂肪をいくらか失いました。
しかし、減量を助けたのはカルシウムではなく、サンシャインビタミンとして一般に知られている重要な小さなビタミンであるように見えます。
ビタミンDは、適切に機能するために体内のすべての細胞に必要です。 脂肪細胞が含まれています。 実際、ビタミンDが脂肪細胞を手に入れると、体の脂肪ブラストメカニズムが刺激されます。 それはあなたの脳の空腹と渇望の受容体を抑制し、カルシウムのような他の重要な減量栄養素を吸収するのを助けます。
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太陽から、または食事から十分なビタミンDを摂取していない場合は、医師が迅速に行うことができます。 チェックする血液検査—それなら、特に冬の間、サプリメントを検討する価値があるかもしれません 月。
サプリメントを摂るかどうかにかかわらず、ビタミンやミネラルのサプリメントを摂取することは本当に短期的な対策であることを忘れないでください。 最初に食事とライフスタイルを変更し、それでもピルを手に入れる必要があると感じた場合は、最初に医師に相談して、より多くの情報に基づいて調査された選択をしてください。
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