健康的なメモで2013年を開始する5つの食品– SheKnows

にんじんがヘルシーなケーキに勝るということ、そしてチキンサラダがクリーミーなパスタ料理よりもヘルシーな食事であることは誰もが知っています。 しかし、なぜ特定の食品があなたにとってとても良いのですか？

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はっきりさせておきましょう。ここでは、スーパーマーケットでヨーグルトを装った甘いチョコレートではなく、オーガニックの天然ヨーグルトについて話しています。 良質の天然ヨーグルトは、消化器系の健康的なバランスを回復する友好的なバクテリアとして知られている活発な文化がぎっしり詰まっています。 たとえば、ラクトバチルスアシドフィルスは胃を通過して腸に生息し、それによって体が感染と戦うのを助けます。 カルシウム、カリウム、リボフラビン、マグネシウム、リン酸塩も豊富です。

脂肪が健康的な脂肪であれば、食事に脂肪を加えることを恐れる理由はありません。 ホットチップスの揚げ物？ 彼らはごくわずかな栄養であなたの食事にたくさんのカロリーを追加します。 しかし、謙虚なアボカドはあなたのシステムにたくさんの栄養素を届けると同時に、あなたのサラダやサンドイッチにクリーミーな風味を加えます！ 「アボカドは栄養素の宝庫です」とオーストラリアのアボカドは報告しています。 「食物繊維と健康的な脂肪が豊富で、糖分とナトリウムは自然に少なくなっています。 いくつかの栄養素を挙げれば、アボカドの半分は平均的な成人に5gの繊維を与えることができます（成人の繊維の必要量の17％）。 葉酸の推奨食事摂取基準（RDI）の36％。 ビタミンKのRDIの31％; ビタミンEのRDIの24％; カリウムのRDIの15％。」

ブロッコリーの茎がその寿命の1インチ以内に沸騰したほど、味気なく無味なものはありません。 しかし、ブロッコリー（またはそのトレンディないとこであるブロッコリー）が適切に準備されると、この緑の野菜は、味蕾に風味を与えるのと同じくらい多くの栄養をシステムに加えることができます。 ビタミンC、葉酸、そして最も重要なことに、ビタミンAを含み、フリーラジカルの損傷から細胞を保護すると同時に生殖の健康を改善するカロテノイドが含まれています。 さらに、たった1回のサービング（わずかに中程度の茎）で、1日の推奨値であるビタミンKのほぼ2倍になり、強い骨を作るのに役立ちます。

あなたは炭水化物が敵であると信じるように導かれたかもしれませんが、実際には、それらはバランスの取れた食事の一部です。 特に、オーツ麦は一日を始めるのに理想的な方法です。食物繊維が豊富な朝食として、たった半分のカップで約4.6グラムの「レジスタントスターチ」が自慢です。これは新陳代謝を高め脂肪を燃焼させる健康的な炭水化物です。 「研究によると、朝の食事にレジスタントスターチを少し加えると、体が脂肪融解モードに移行し、1日に25％近く多くのカロリーを消費するようになります」と報告されています。 健康 雑誌。

コレステロールを下げる繊維と赤身のタンパク質の優れた供給源であるレンズ豆は、一般的に菜食主義者の食事に多く含まれていますが、これには正当な理由があります。 鉄分とビタミンBが豊富に含まれており、カレーやスープに加えると非常に満腹になりますが、カロリーも低くなります。 レンズ豆には葉酸とマグネシウムも含まれており、心臓の健康に貢献し、体全体の血液、酸素、栄養素の流れを改善します。

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