朝ごはん クッキーは一日を始めるのに最適な方法です。 食物繊維とたんぱく質がたっぷり詰まったこれらのクッキーは、昼食まで満腹になる健康的な朝食です。 さらに、すぐにドアから出られます！
朝食のクッキーは、持ち運びに最適な朝食になります。 焼いてから最大2か月間冷凍でき、1回のバッチで、健康的な自家製の朝食を自由に利用できます。 3つすべてを作ると、気分に合わせたオプションがあります。
毎日のクッキーはまさにそれが言っていることです：クッキーごとに5グラムの繊維と8グラムのタンパク質で、毎日に適しています。 より贅沢なクッキーをお探しの場合は、チョコレートチップピーナッツバタークッキーをお試しください。 それはあなたが一日を始めるのに必要なのと同じタンパク質と繊維を持っていますが、追加されたダークココアは抗酸化物質とあなたのチョコレート好きのための満足感を与えます。 ハードコアクッキーは、朝のトレーニング群衆のためのものです。 トレーニング後のプロテインバーを置き換えるのに十分なタンパク質を含む朝食用クッキーが必要な場合は、これがそれです。 13グラム以上のタンパク質と3グラムの繊維を含むハードコアクッキーは、長時間のクラスやキックボクシングのクラスの後に最適です。
毎日のクッキー
このレシピはおよそ10個のクッキーを作ります。 密閉容器または再封可能なビニール袋に最大3日間保管するか、最大2か月間凍結します。
材料：
- 焦げ付き防止クッキングスプレー
- みじん切りにした1/2カップの大きなバナナ
- 分厚い天然ピーナッツバター1/2カップ
- 琥珀色の蜂蜜1/2カップ
- バニラ小さじ2
- ロールドオーツ1カップ
- スペルト小麦1/2カップ
- 1/4カップバニラホエイプロテインパウダー
- 小さじ2杯の挽いたベトナムシナモン
- 小さじ1/4の重曹
- 乾燥ラズベリー1カップ
方向：
- オーブンを華氏350度に予熱します。
- 2枚のクッキーシートをクッキングスプレーで軽くコーティングするか、Silpatマットで裏打ちします。
- 大きなボウルに、バナナ、ピーナッツバター、蜂蜜、バニラを滑らかになるまで泡立てます。 小さなボウルに、乾燥ラズベリーを除くすべての乾燥材料を混ぜます。 乾燥した混合物をバナナの混合物に混ぜ合わせるまでかき混ぜます。 乾燥したラズベリーを入れてかき混ぜます。
- 1/4カップのメジャーを使用して、準備したクッキーシートに生地の山を3インチ離して落とします。 計量カップの底で各クッキーを約1/2インチの厚さになるまで平らにします。
- 14〜16分間、または端が焦げ目がつくまで焼きます。
- クッキーを鍋で1分間冷まします。 ワイヤーラックに移して完全に冷まします。
チョコレートピーナッツバタークッキー
このレシピはおよそ10個のクッキーを作ります。 密閉容器または再封可能なビニール袋に最大3日間保管するか、最大2か月間凍結します。
材料：
- 焦げ付き防止クッキングスプレー
- みじん切りにした1/2カップの大きなバナナ
- 分厚い天然ピーナッツバター1/2カップ
- 琥珀色の蜂蜜1/2カップ
- バニラ小さじ2
- ロールドオーツ1カップ
- スペルト小麦1/2カップ
- 1/4カップバニラホエイプロテインパウダー
- ダークココア大さじ1
- 小さじ1杯の挽いたベトナムシナモン
- 小さじ1/4の重曹
- チョコチップ1カップ
方向：
- オーブンを華氏350度に予熱します。
- 2枚のクッキーシートをクッキングスプレーで軽くコーティングするか、Silpatマットで裏打ちします。
- 大きなボウルに、バナナ、ピーナッツバター、蜂蜜、バニラを滑らかになるまで泡立てます。 小さなボウルに、チョコレートチップを除くすべての乾燥材料を混ぜます。 乾燥した混合物をバナナの混合物に混ぜ合わせるまでかき混ぜます。 チョコレートチップを入れてかき混ぜます。
- 1/4カップのメジャーを使用して、準備したクッキーシートに生地の山を3インチ離して落とします。 計量カップの底で各クッキーを約1/2インチの厚さになるまで平らにします。
- 14〜16分間、または端が焦げ目がつくまで焼きます。
- クッキーを鍋で1分間冷まします。 ワイヤーラックに移して完全に冷まします。
ハードコアクッキー
このレシピはおよそ10個のクッキーを作ります。 密閉容器または再封可能なビニール袋に最大3日間保管するか、最大2か月間凍結します。
材料：
- 焦げ付き防止クッキングスプレー
- みじん切りにした1/2カップの大きなバナナ
- 分厚い天然ピーナッツバター1/2カップ
- 琥珀色の蜂蜜1/2カップ
- バニラ小さじ2
- ロールドオーツ1カップ
- 3/4カップバニラホエイプロテインパウダー
- 小さじ2杯の挽いたベトナムシナモン
- 小さじ1/4の重曹
- お好みの高繊維、高タンパク質シリアル1カップ（それぞれ9グラムを目指してください！）
方向：
- オーブンを華氏350度に予熱します。
- 2枚のクッキーシートをクッキングスプレーで軽くコーティングするか、Silpatマットで裏打ちします。
- 大きなボウルに、バナナ、ピーナッツバター、蜂蜜、バニラを滑らかになるまで泡立てます。 小さなボウルに、シリアルを除くすべての乾燥材料を混ぜます。 乾燥した混合物をバナナの混合物に混ぜ合わせるまでかき混ぜます。 シリアルを入れてかき混ぜます。
- 1/4カップのメジャーを使用して、準備したクッキーシートに生地の山を3インチ離して落とします。 計量カップの底で各クッキーを約1/2インチの厚さになるまで平らにします。
- 14〜16分間、または端が焦げ目がつくまで焼きます。
- クッキーを鍋で1分間冷まします。 ワイヤーラックに移して完全に冷まします。
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