あなたの食事はあなたの消化管に直接影響を及ぼします、そして専門家はあなたが何を食べるか、そしてあなたがそれをいつどのように食べるかが消化器系に影響を与える可能性があると言います。 では、消化管を幸せに保ち、腸の健康をチェックするために何ができるでしょうか？
多くの人が「あなたはあなたが食べるものです」ということわざを聞いたことがあります。 あなたの消化管にとって、その声明はこれ以上真実ではありません。 あなたが食べるものはあなたの体がどのように機能するかに不快な影響を与える可能性があります。 ここにあなたの消化管が最適に機能するのを助ける方法に関するいくつかの専門家の秘訣があります。
スケジュールを立てる
定期的な食事を食べることは、消化管の規則性の鍵であると、登録栄養士であり、 IBS-ついに無料！ 「食事を抜いて、後で食べ過ぎで補うと、腸の規則性を期待するのは非現実的です」と彼女は言いました。
飲む、飲む、飲む
十分な水を飲むことは善のために不可欠です 消化器の健康.
「水の必要量はあなたの気候と活動レベルによって異なります」とCatsosは言いました。 「いくらで十分ですか？ 尿の色は淡黄色でなければなりません。 オレンジ色になりがちな場合は、水分摂取量を増やしてください。」
ブーストファイバー
適切な種類と量の食物繊維を食べましょう。 Catsos氏によると、健康な成人女性は、果物、野菜、豆、全粒穀物などの全食品から1日あたり25グラムの食物繊維を摂取する必要があります。
働き詰めで？ のような繊維サプリメントを試してみてください ベネファイバー、これはまたあなたの毎日の繊維摂取量を増やすのを助けることができます。
その食事を変える
人体は、今日の食事に含まれる膨大な量の砂糖を処理する能力を備えていません。 ドライフルーツ、フルーツジュース、蜂蜜、アガベシロップ、Catsosなどの健康的なサウンドのソースから来ています 言った。
「砂糖を含まない甘味料は、消化器系の健康に関してはそれほど優れていません」と彼女は言いました。
J博士 シャー、医療ディレクター アマリメディカル、未消化または高度に加工された食品は腸の炎症を引き起こす可能性があり、それが機能の多くの障害につながる可能性があると付け加えました。 彼は、有機食品や放し飼いの肉、高タンパク、低炭水化物、高繊維の食品を食べるようにアドバイスしました。
「優れた動物性タンパク質には、卵、魚、鶏肉、七面鳥、牛肉、豚肉が含まれます」と彼は言いました。 「植物性タンパク質には、大豆、乳製品（ホエイ）、麻、米、ピーナッツパウダー、キノア、アマランサスが含まれます。」
脂肪も良いことかもしれないと言った クリストファー・モール博士、 栄養と運動の専門家。 飽和脂肪をオメガ3のような必須脂肪酸を含む脂肪と交換することは良い動きだと彼は言った。
「バターの代わりに、オリーブオイルまたはカノーラオイルを使用してください」と彼は言いました。 「多価不飽和脂肪（サケやクルミを考えてください）と、アボカドやアーモンドなどの多価不飽和脂肪が豊富な食品を追加してください。」
プロバイオティクスを調査する
Catsosは、食事やライフスタイルを変更した後も消化器系の混乱が続く場合は、食事にプロバイオティクスを組み込むことについて医療提供者に相談することを推奨しました。 彼女は次のようなプロバイオティクスを推奨しました VSL＃3、潰瘍性大腸炎、過敏性腸症候群などの患者を支援します 消化器疾患.
モールは、それぞれが独自の利点を持っているプロバイオティクスの少なくとも350の特定の菌株があると付け加えました。
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