私たちが年をとるにつれて、私たちの胃はしばしば維持するのが最も難しい領域です。
パーソナルトレーナーのNatCarterに、緊張した引き締まったおなかを手に入れるのに役立つエクササイズを教えてもらいました。
おなかはファブよりもたるんでいますか？ ええと、あなたは一人ではありません。多くの女性は、自分の胃を最も嫌いな体の部分として挙げています。 良いニュースは、少しの努力と献身で、あなたがいつも望んでいたタイトなお腹を手に入れることができるということです。
シドニーを拠点とするパーソナルトレーナーのNatCarterは、お腹の調子を整えたい場合は、全身を鍛えることが重要だと言います。 最良の部分？ つまり、腹筋運動はもう必要ありません。 ナタリーは、彼らは時代遅れであるだけでなく、はるかに効果的な動きがたくさんあると言います。
彼女はあなたのコアをターゲットにし、堅固な腹筋を構築するのに役立つ彼女のトップの動きを共有しています。
板
ナットは言う： 足の不自由な、疲れた、効果のない腹筋クランチを捨て、代わりに板を作ります。 あなたの胃はコルセットの働きに似た筋肉を持っているので、その合理化された外観が必要な場合は、あなたの体制に板を含め始めてください。
どうやってするの：
- ひじとつま先のバランスを取ります。
- おへそを背骨まで引き上げ、骨盤を下に押し込んで、体を一直線にします。 あなたの頭があなたの手の上にあり、あなたの腰がずっと上がっていることを確認してください。
- 最初は45秒間押し続けてから、強くなるにつれて積み上げていきます。 3〜4回繰り返します。
ヒント： 下半身に痛みを感じ始めた場合は、おそらく体がまっすぐではなくなったことが原因です。 おへそが引き込まれ、腰が下に隠れていることを確認してください。
コアクロール
ナットは言う： あなたは軍隊に登録していないかもしれませんが、あなたはその経験を味わうところです！ この強力なエクササイズは全身を使用し、心拍数の増加も感じます。これは常に良いことです。
どうやってするの：
- 地面の板の位置から始めます。
- 手と足を使って、25メートル這う。 お尻と腰を常に低く保ちます。
- 30〜45秒間休憩します。
- 3〜4回繰り返します。
ヒント： あなたがより健康になるにつれて、セットの量を増やしてください。
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下腹部ヒールタップ
ナットは言う： これはあなたがあなたの下腹筋のために行うことができる最高のエクササイズの1つです。 どうして？ これは、ほとんどの人が持っている典型的な「スウェイバック」または「バナナバック」の姿勢を効果的に修正するのに役立ちます（特に、一日中机に座っている場合）。
どうやってするの：
- 仰向けになります。 背中の上部をリラックスさせ、曲がった膝を地面から持ち上げます。
- 骨盤を回転させて腰を床に押し込みます。 （手をガイドとして使用してください。背中の小さな部分に手を置き、腰で押しつぶしてみてください。 エクササイズのコツをつかむまで、そこに手を置いてください）。
- おへそを引いた状態で、片方のかかとをゆっくりと地面に降ろします。 簡単にできると思うかもしれませんが、手からフィードバックが得られます。押しつぶされていない場合は、骨盤を回転させてへそをさらに引き込む必要があります。
- 20回の繰り返しが完了するまで、足を交互に動かします。
- 3回繰り返します。
ヒント： 各担当者が完璧であることを確認してください。 必要に応じて、自分のテクニックに焦点を合わせて、20を実行するまで作業します。 量ではなく質が必要であることを忘れないでください。
