あなたの家族を養うために最も健康的な食品を知ることは一つのことです。 実際にあなたの子供にそれらの食べ物を食べさせることは完全に別の仕事です。 そして時にはそれは戦いになる可能性があります。 励ます方法は次のとおりです 健康的な食事 あなたの家庭の習慣と食物との前向きな関係。
お子さんと食べ物との関係は家から始まります。 家族が栄養価の高い食事をし、前向きな食事をする方法を学んでいることを確認する方法は次のとおりです 食事、軽食、食品全般との関連性により、一生の食事を軌道に乗せることができます 良い。
ステップ1：模範を示す
野菜についてうめき声やうめき声を出さずに、子供たちにもっとよく食べるように勧めたいですか？ Christine Woods、M.D.、USANAアドバイス小児科医および著者 子供たちにおいしいものを食べさせ、それを愛させる方法、「健康的な食品を食べることのあなた自身の楽しみを示してください。 新しい果物や野菜を試してみてください。 調査によると、子供は母親の食べ物の選択に従い、ほとんどの食べ物の好みは2〜3歳で設定されます。」
ステップ2：一緒に食事をする
活動、仕事、就寝前の時間は、毎晩家族の夕食を食べるのを難しくするかもしれませんが、できるだけ頻繁に一緒に食事をするように努力してください。 ウッズによると、研究によると、家で夕食をとる10代の若者は、より健康的な食事をとる可能性が高いことがわかっています。
ステップ3：境界線を描く
あなたはお母さんですが、短期間の料理人ではありません。 「何を提供するかを選ぶのは親の仕事です」とウッズは言います。 「子供たちは「自分たちの食べ物」を持ちこたえることを学び、あなたが準備した新しいものを試す可能性が低くなります」とウッズは言います。 抗議の最初の兆候でマカロニチーズやチキンフィンガーを自動的に壊す代わりに、過去に避けたかもしれない食べ物を子供に提供し続けてください。 「特に幼児は、ある日は食べ物を拒否し、次の日はそれを愛するかもしれません」と彼女は付け加えます。
ステップ4：ポーションサイズを見る
子供の食欲を尊重し、満腹になったときに食べるのをやめることが重要だとウッズはアドバイスしています。 実際、研究によると、幼児に年齢に応じた量よりも多い食事を与えると、過食につながる可能性があります。 あらゆる種類の栄養を提供するための必死の試みで、オプションのスモーガスボードを置くことは避けてください。 少量の最初のサービングを提供し、次にあなたの食べる人がまだ空腹の場合は2番目のサービングを提供します。 「お子さんが食べる量を選んで選択できるようにしてください」と彼女は付け加えます。
ステップ5：食べ物に仕事をさせる
親は、食べ物を使って子供を占領したり、賄賂や報酬として役立てたりすることが知られています。 「行動を変えるために食べ物を使わないでください」とウッズは言います。 スナックを計画することは重要ですが、理想的には、野菜のストリップや果物などの楽しいフィンガーフードは避けてください。 車や子供たちに絶え間なくたくさんのグッズを提供することは、車の乗り物や退屈を食べることと関連付け始めます。
ステップ6：健康食品を利用できるようにする
あなたはあなたの台所で簡単に手の届くところに隠されたキャンディーとクッキーの瓶を持っていますか？ それとも、テーブルの上にフルーツのボウルがあり、冷蔵庫の準備ができているところでスライスした野菜がありますか？ 健康的な食品の選択肢を手元に置き、栄養価の低い選択肢を見えないようにすることで、より健康的な選択肢 ウッズは、特にうるさい人のために次の楽しいスナックのいくつかを提案していると言います。 食べる人：
- カルシウムとタンパク質を探しましょう：スライスしたアーモンドと新鮮なまたは乾燥したフルーツをトッピングしたアイスクリームコーンのカッテージチーズ。
- 自分でヘルシーなフライドポテトを作る： サツマイモをくさびまたはスライスにスライスし、オリーブオイルを振りかけます。 完了するまで、オーブンで375℃で20〜30分間焼きます。
- 浸る： 健康的なフルーツディップは、バニラヨーグルト、シナモン、ナツメグで作ることができます。 楽しいおやつにケバブスティックにフルーツをゆがめます。
- ミルクセーキよりも優れている：新鮮な果物や冷凍果物で健康的なフルーツスムージーを作りましょう。
より健康的な食事のアイデア、スナックの提案、レシピが必要ですか？ チェックアウト 大きな期待：あなたの赤ちゃんと幼児のための最高の食べ物 また 忙しい家族のためのシンプルな食べ物、 に リアルフードママ ジャネット・ベッシンガーとトレイシー・ヤブロン・ブレナー。
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