あなたは新生児の世話に疲れていますが、赤ちゃんの前の体を取り戻すことにも熱心です。 赤ちゃんの体重を減らすために、いつどのように始めるかを説明します。
赤ちゃんを産んだ後に体重を減らすことができるように、もう一度運動したいと思っていますか？ 有名人のお母さんはすぐに赤ちゃんの体重をすべて落とすように見えますが、フィット感があり、スリムで、かつてないほど良く見えます 事実上すぐに—ほとんどの場合、医師は出産後6週間待ってから始めることを勧めています ワークアウト。
ゆっくり始める
あなたは6週間のマークにいますか（またはあなたの医者から運動するためのゴーサインを受け取りました）？ 穏やかな運動から始めます。 ベビーカーに赤ちゃんを連れ出し、散歩に出かける機会を利用してください。 これにより、新鮮な空気と運動のために家を出ることができ、赤ちゃんの後の体が処理できるほど適度です。
ケーゲルをお試しください
ご想像のとおり、出産から体にかかるストレスを考えると、骨盤領域を強化することは賢明なアイデアです。 骨盤底筋を強化するケーゲル体操は、いつでもどこでもできるので便利です（そして、新生児など、時間に制限がある可能性があります）。 ケーゲルを行うには、骨盤底筋を5秒間収縮させてから、離して繰り返します。 あなたの骨盤底筋が何であるかわからない？ 洗面所に行くと想像してみてください。 尿の流れを止めているかのように筋肉を収縮させます—これらは骨盤底筋です。 骨盤領域のためのもう一つの良い運動？ 骨盤傾斜：床に横になり、膝を曲げ、足を地面に植え、腕を脇に置きます。 骨盤をそっと上に傾け、保持してから放して繰り返します。
プールに入る
あなたに良いと思われる他の適度な種類のトレーニングは何ですか？ プールで運動することはあなたに抵抗を提供しますが、あなたの体に優しいでしょう。 穏やかなピラティスまたはヨガのクラス（まだパワーやアシュタンガではありません）は、柔軟性を高めながらコアを強化するのに役立ちます。 また、抵抗作業が関係していることを考えると、腕の調子を整えますが、腕と肩は、現在行っているすべての赤ちゃんを持ち上げて運ぶことで十分な運動をしている可能性があります。
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