いつものクランチやひねりがおなかの引き締まった欲求を満たしていない場合は、コアトレーニングの強度を高める時が来ました。 腹筋のルーチンを変更し、安定性ボールをワークアウトに組み込むと、通常の数十回のクランチとは異なる方法で、そしてより良い方法でコアマッスルに挑戦します。 アメリカ運動評議会（ACE）の運動生理学者であるFabio Comana、MA、MSは、次の4つの高度な腹筋運動を推奨して、求めている滑らかな胴体を提供します。
高度な腹筋運動
スタビリティボールでのコアトレーニングエクササイズは、床や別の静的な表面で行われる腹筋エクササイズよりも難しいです。 コマナは、優れたコアコントロールを示す人のために、これらの安定性ボール腹筋運動を提案しています。 演習は進んでいます。つまり、最近コアトレーニングを行っていない場合は、次の作業を行う必要があります。 次の4つのスタビリティボールエクササイズを試みる前に、コア強度の基礎を取り戻します。
フォームに注意しながら、これらの演習ごとに10〜15回の繰り返しを1セット開始します。 体型が崩れたり、腰や体の他の部分に痛みを感じ始めた場合は、運動を中止してください（10に達していない場合でも）。 ゆっくりとコアの強さを構築し、最終的には10〜15回の繰り返しを最大3セット行います。
安定性ボールが発生しやすいストライキ
手で前に歩くときに安定ボールの上で体のバランスをとることで、上半身だけでなく中核の筋肉も効果的にターゲットになります。 コマナは次のように述べています。「スタビリティボールプローンウォークアウトでは、比較的静的な位置にある不安定な表面で上半身を安定させます。 体を支えるにはある程度の体幹の強さが必要ですが、胴体を安定させるための効果的な運動です。 しなければならない 次の3つの演習の準備のために。」
ステップ1： 足と手を床に置き、腰と肩の幅を離して、バランスボールの上に腹を立てます。
ステップ2： ゆっくりと息を吐き、胴体を硬くするためにコアの筋肉を収縮させ、ゆっくりと前に歩き、足を床から持ち上げます。
ステップ3： 太ももの前部がボールの上に載るまで、手を前方に歩き続けます。 肩甲骨を引っ込め、腕を完全に伸ばし、手を肩の下に直角に配置して、終了位置に達したら肩を前後に引きます。 この位置を少しの間保持してから、息を吸い込み、ゆっくりと後ろ向きに歩いて開始位置に戻ります。
