あなたの健康と長寿に関して、ソファでの生活があなたにポイントを獲得しないという驚きは本当にありますか？ あなたはあなたの仕事のために座ったり、運転したり、あるいは他の多くの日常の活動をするために座ったりしなければならないかもしれませんが あなたはそれらの多くをするために立ち上がることもできます—そしてそうすることによってあなたは慢性のあなたのリスクを減らすことができます 疾患。 ここでは、人々が健康のために立ち上がることを奨励する新しい研究について詳しく説明します。
あなたの健康と長寿に関して、ソファでの生活があなたにポイントを獲得しないという驚きは本当にありますか？ あなたはあなたの仕事のために座ったり、運転したり、あるいは他の多くの日常の活動をするために座ったりしなければならないかもしれませんが あなたはそれらの多くをするために立ち上がることもできます—そしてそうすることによってあなたは慢性のあなたのリスクを減らすことができます 疾患。 ここでは、人々が健康のために立ち上がることを奨励する新しい研究について詳しく説明します。
座りがちな生活は病気のリスクが高い
進行中の研究は、長時間の座りがちな時間（長時間座っている）を、腰痛、癌、心臓病、肥満、糖尿病、さらには早期死亡の発生率の増加に関連付けています。
座っているのはあなたの心に難しい
家庭医学の医師であり研究者であるAnupKanodia博士によると パーソナライズドヘルスケアセンター オハイオ州立大学のWexnerMedical Centerで、低密度の変換を担う酵素であるリポタンパク質リパーゼ リポタンパク質（LDL）、または悪玉コレステロールを高密度リポタンパク質（HDL）、または善玉コレステロールに変えると、座ったときにも95％減少します 長さ。 これは、次に、心臓発作のリスクを30％増加させる過度の座りの1つの要因である可能性があります。
「150年余りで、私たちは起きている日の90％を立ったり歩いたりする社会から、60％を占める社会に移行しました。 ほとんどの人が仕事に就き、病気を残しています」と、カノディア博士は付け加えます。 統合医療センター オハイオ州立大学のウェクスナー医療センターで。
解決策は簡単です。立ち上がって寿命を延ばします。
モバイルキャンペーンに参加する
デスクの仕事をしていても、仕事をするために椅子に縛られることはありません。 実際、オハイオ州立大学のウェクスナー医療センターは、大学を奨励する「モバイルキャンペーン」を主導しています。 教職員および学生は、 可能。 キャンペーンは、スティーブンG博士から始めて、座っていない模範を示しているリーダーたちに受け入れられ、採用されてきました。 メディカルセンターのCEO、ガッベ。 ガッベ博士は、高架式のテーブルを使用して、事務処理やその他のタスクを日常的に完了しています。
さらに、多くの従業員がスタンドアップミーティングを開催および促進しています。 これにより、過度に座った場合の健康への影響について出席者間でオープンな対話が可能になり、指揮者は、必要に応じて、出席者にも立ち上がる権限を与えることができます。 オハイオ州立大学の従業員と学生が立っていることへのコミットメントを証明しているもう1つの方法は、必要に応じて屋外でウォーキングミーティングを開催することです。 彼らは最新のテクノロジーを使用してメモを取り、議事録を記録します。 また、表彰台やトレッドミルデスクなど、立ち上がるための道具や設備は、会議室やオフィスで共有されています。
「立ったり動き回ったりすると、筋肉が収縮します。 彼らは動き回っていて、インスリンは糖を血液からさまざまな細胞に移動させるという点で体を助けます。 しかし、あなたが座っているとき、それは何も起こりません。 したがって、電話会議に参加している場合やウェビナーに参加している場合は、自分に賛成して立ち上がってください」とカノディア博士は励まし、立ち上がることの利点について話し合います。
立ち上がる
以下は、1日を通して検討するための立っているためのいくつかの追加の簡単なヒントです。
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- より頻繁に座位から立位に移動します。 可能であれば、起き上がって1時間ごとに5分の散歩をします。
- 起きて移動するためのリマインダーとして、指定された間隔で合図またはプロンプトを提供できるタイマーまたはコンピュータープログラムを使用します。
- 職場や教室の外での習慣に注意し、座っている時間をできるだけ最小限に抑えるようにしてください。
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