毎年の新年の決議のトップの1つは、体重を減らすことです。 これには、より健康的な食事、より多くの運動、加工食品やお菓子の切り出しが含まれます。 健康になり、体重を減らすことと同じくらい重要なことですが、人々が見落としている健康的な生活の重要な側面の1つは、ラベルを超えて、自分が何を食べているかを正確に理解することです。 あなたが悪いと思ういくつかの食品は実際にはあなたにとって最高のいくつかであり、逆もまた同様です。 それで、あなたが今年をより健康な年にすることを誓った何百万人もの一人であるならば、2012年に避けるためにこれらの5つの食品と飲み物を見てください。 リストはあなたを驚かせるかもしれません。
「無脂肪」加工食品
2000年代初頭、無脂肪ダイエットのトレンドは「それ」のダイエットトレンドでした。 しかし、無脂肪の傾向は終わりから長いです。 製造業者は、脂肪含有量を減らすために、バターやオイルなどの重要な成分を取り出します。 風味を保つために、彼らは防腐剤、人工香料、甘味料を加え始めました。 さらに、製造業者は製品に炭水化物、砂糖、塩を追加するため、全体的なカロリー量が増加しました。 さらに、研究によると、脂肪含有量が少ないため、人々は通常の無脂肪製品の2倍の量を食べることがわかっています。
「偽の」食品でいっぱいになる代わりに、無脂肪を、油、ピーナッツバター、スプレッド、および多くの野菜に含まれる「良い」脂肪（一不飽和および多価不飽和脂肪）で満たされた食品と交換します。 良い脂肪はコレステロールが低く、あなたをより長く満腹に保つ働きをします。
人工甘味料
SplendaやSweetN Lowなどの人工甘味料の箱に直面せずに、今日オフィスに行くことはできません。 これらの製品は一般的にカロリーが低く、合成砂糖の代替品です。 これらの甘味料の使用が癌や体重増加に関連しているかどうかについては数え切れないほどの議論があり、主張の実際の文書はありません。
ただし、2012年は「本物の食べ物」の年なので、スイートンローの3つのパケットを本物のサトウキビまたはステビアのパッケージに交換します。 ステビアは本物だけで作られた天然甘味料で、砂糖の30倍の甘さです！
ダイエットソーダ
ソーダは、特にカフェイン依存のために飲む場合、蹴るのが最も難しい習慣の1つです。 通常のソーダは砂糖と空のカロリーでいっぱいで、それは子供の肥満に関連しています。 ダイエットに切り替えることも問題を解決するとは思わないでください。 Journal of Diabetes careが2009年に発表した調査によると、毎日ダイエットソーダを飲んだ人は、飲まなかった人よりも2型糖尿病になる可能性が67％高いことがわかりました。 さらに、米国脳卒中協会の国際脳卒中会議で述べられているように、ダイエットソーダの毎日の摂取は、脳卒中と心血管疾患のリスクが高いことに関連していました。
時々1つのソーダであなたを殺すことはありませんが、空のカロリーのこれらの缶をカフェイン入りのお茶やコーヒーと交換することで、1年を新たに始めましょう。 甘さのために飲む場合は、代わりに100％ジュースドリンクを試してください。
冷凍ダイエットディナー
長時間労働し、多忙なキャリアと家庭生活を両立させなければならない人々のために、多くの人々、特に女性は、昼食と夕食のために食べるために「ダイエット」冷凍ミールを購入することにしました。 これらの食事は通常、脂肪とカロリーが低いですが、多くの栄養素も含まれていません。 多くの料理は、全粒穀物の代わりに「精製された」炭水化物を使用してカロリーを削減します。 これらの冷凍ダイエット料理の多くはナトリウムも多く、水分の増加や膨満感を引き起こす可能性があります。 さらに、これらの料理の多くはカロリーが非常に低く、1箱あたり250未満であるため、人々は空腹を抑えるために1日の残りを食べ過ぎてしまいます。
これらの店で購入した食事の代わりに、クロックポットシチューやスープなど、先に作って冷凍できる簡単な自家製の食事を作りましょう。 そうすれば、あなたは自分が何を食べているかを正確に知ることができます。
ほとんどのタンパク質/繊維バー
現在、すべてのプロテインバーが同じように作成されているわけではありません。 これらのバーのいくつかは、特にアスリートにとって、本当に良いタンパク質源です。 ただし、これらのバーのほとんどには、スニッカーズまたはバターフィンガーバーと同じくらいの砂糖、脂肪、炭水化物が含まれています。 研究によると、パワーバーを食べた人は血糖値が急激に上昇しましたが、直後に急激に低下しました。これは、キャンディーバーを食べた人と同じ効果です。
これらのバーの代わりに、ピーナッツバターを使った全粒粉パンのように、タンパク質と全粒粉を多く含む食品を選びましょう。 ただし、食事やプロテインバーを検討する場合は、脂肪が5グラム未満、タンパク質が8グラム以上、繊維が3〜5グラムのバーを探してください。
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