休日の周りのダイエットは楽しいものではありません。 実際、それは残酷な冗談のように見える可能性があるので、そうしないでください。 お気に入りの食べ物をすべて手放すことなく、カロリーを削減して気分を良くするのに役立つダイエットなしのダイエットでダイエットする必要はありません。
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フィットネスの短いバーストで絞る
休日は食べ物や飲み物が関係する過剰を意味することは誰もが知っています。 したがって、運動で余分なカロリー消費を打ち消します。 すべての準備作業の間にジムに行く時間がありませんか？ それで大丈夫です。 完全なトレーニングのための時間を作ろうとして、さらにストレスを感じないでください。 代わりに、より小さく、より管理しやすいバーストでフィットネスを絞り込みます。 45分のジョギングを1回行う代わりに、15分のランニングを3回行うか、お気に入りのエクササイズDVDの半分を朝に、残りの半分を夕食の前に行います。 重要なのは、運動していることを確認することですが、それでも他のことを実行できる方法で運動していることです。
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スマートな（そしておいしい）スワップを作成する
ホリデーフードは、カロリーを多く含んだ重い食べ物になる傾向がありますが（それが私たちが大好きな理由です）、その味を損なうことなく作ることができる卑劣な交換がいくつかあります。
- クリームやバターの代わりに、超クリーミーなマッシュポテトには鶏肉や野菜のストックを使用してください。
- じゃがいもの代わりにカリフラワーをマッシュします（同じくらい濃厚ですが、カロリーはそれほど多くありません）。
- コップ一杯のワインではなく、白ワインのスプリッツァーを飲みます（冷凍クランベリーまたはライムウェッジをいくつか追加します）。
- カロリーを節約するために鳥の外で詰め物を調理します。 すぐにポーションをコントロールできるように、マフィン焼き器で焼くというアイデアが大好きです。
- サワークリームが必要なレシピでは、代わりに低脂肪ヨーグルトを使用してください。
- アイスクリームではなくバニラフローズンヨーグルトを使ったトップアップルパイ。
- 野菜をローストして最高の風味を引き出すので、後で余分な脂肪を加える必要はありません。 パースニップ、カブ、サツマイモ、芽キャベツもお試しください。
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ZZZを入手する
忙しいホリデーシーズン中、特にウエストラインに関しては、睡眠はあなたの親友です。 研究によると、睡眠が少ないほど体重が増える可能性が高くなり、これは特に休暇中に関係があります。 疲れていると、ジムをスキップして食べ物の選択を間違える可能性が高くなります。 一方、十分に休息している場合は、フィットネスに適した身体的エネルギーと、単に快適なものよりも健康的な食品を選択するための精神的エネルギーがあります。 言うまでもなく、休日はストレスの多い時期であり、そのストレスは睡眠をとらない場合にのみ悪化します。これは過食につながる可能性があります。 不要な体重を避ける方法として、今シーズンは睡眠を取りましょう。
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他のことをしながら運動する
ほとんどのことをしながら、どこでも調子を整えることができるので、マルチタスクで（これらすべてのグッズの準備として）1日に余分なカロリー燃焼を追加してみませんか？ ストーブで何かをかき混ぜたり、鍋が沸騰するのを待ったりしますか？ 台所でスクワットと突進をしなさい。 電話で話す？ 家のペースを上げるか、子牛を育てます。 キッチンカウンターを使って腕立て伏せをしたり、オーブンで何かを待っている間に壁に座ったり、高エネルギーの音楽をかけたり、仕事中にキッチンの周りで踊ったりすることもできます。 ばかげているように見えますが、楽しんでカロリーを消費します。
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健康的なメインまたはサイドを持参してください
休日の夕食に持っていくことができる、おいしいが低カロリーの料理を作りましょう（最初にホストと一緒に片付けてください）。 食べられるものがあり、それが詰まっていないことを知っています。 カロリー。 すべての人のために十分な量を作り、栄養素が豊富に含まれていることを確認してください。 パワーパックされたキノア、ソテーしたケール、そして生のさいの目に切った野菜のサラダは素晴らしい選択であり、 レモンやオリーブオイルから醤油や生姜まで、さまざまな風味豊かな着こなしができるもの。
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味を加える それなし 脂肪を追加する
バター、サワークリーム、チーズはホリデークッキングの代名詞ですが、そうである必要はありません。 料理に風味を加えるための、ウエストラインにやさしい方法は他にもあります。 高脂肪の香料の代わりに、新鮮で乾燥したハーブ、シナモン、ナツメグ、生姜などの芳香性のスパイス、さらには カレー粉（サツマイモのマッシュポテトに最適）、レモンとライムのジュース、上質なバルサミコ酢、低脂肪ヨーグルト、大豆 ソース。 低脂肪と無脂肪の風味を追加することで、半分の脂肪でおいしい料理を作ることができます。
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