お気に入りのレシピを完全に失うのではなく、明るくする方法をお探しですか？ 食事からカロリーを削減するという決定を下すということは、食事がレモン水とセロリスティックで構成されることを意味する必要はありません。 お気に入りの料理を作り続けますが、カロリー摂取量をインラインに保つためにこれらの材料の代替品を試してください。
重いクリームを落として、もっと軽いものを作りましょう
生クリームは1オンスあたり約98カロリーと10.5グラムの脂肪が含まれています！ これらの数字は、スケール上では何の恩恵も受けないので、次にお気に入りのビスクを作りたいときに、これらの置換の1つを試してください。 無糖練乳は1オンスのサービングあたりわずか25カロリーですが、スキムミルクは8オンスのサービングあたりわずか91カロリーです。 カネリーニ豆やひよこ豆などのピューレ白豆やジャガイモも、1杯あたり60〜130カロリーの効果的なカロリーカットクリームの代替品です。
サワークリームを交換する
8層のディップにサワークリームを詰める代わりに、ギリシャヨーグルトを試してみてください。
クリーミーな食感でややピリッとした味わいで、サワークリームの約半分の脂肪と3倍のたんぱく質が含まれています。
このギリシャのヨーグルトディップレシピを試してみてください>>
オイルを評価する
次回カノーラにたどり着くときは、代わりにカボチャまたはアップルソースを使用して、レシピのカロリーを大幅に節約することを検討してください。 概観すると、1/2カップの菜種油または植物油のカロリーは950カロリーを超え、100カロリーを超えます。 脂肪のグラム、無糖のカボチャのピューレまたはアップルソースの同じ量は55以下です カロリー。 あなたのレシピに含まれるとき、果物がもたらす追加の甘さを説明することを忘れないでください。
代わりに七面鳥を試してください
牛ひき肉を赤身の七面鳥と交換して、1食あたりわずか半分のカロリーとわずかな脂肪ですべてのタンパク質と風味を手に入れましょう。
ヤム！ このひき肉のミートローフレシピをお試しください>>
肉を使わない
牛肉や豚肉をきのこに置き換えると、1杯あたり200〜315カロリー節約できます。 健康的な量のビタミンDを摂取するために、週に1回試してみてください。
チーズを変える
カロリーと脂肪を減らすために、レシピからチーズを完全に追放する必要はありません。 代わりに、チェダーチーズをパルメザンチーズと交換してみてください。 どちらもシャープな味わいですが、大さじ2杯のパルメザンチーズは45カロリーと3グラムの脂肪しかありませんが、1オンスのチェダーチーズには110カロリーと9グラムの脂肪が含まれています。
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クリエイティブなソリューションでお気に入りのレシピを保存する方法は他にもたくさんあります。 あなたの食事をダイエット防止するための他のアイデアには、麺を交換することが含まれます ズッキーニ またはナスと缶詰のソースを含んだ唐辛子豆を緑豆と交換します。 |
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オズ博士は、カロリーを削減し、健康的な食事を維持するためのヒントを提供します。
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