誰もがどこかで体重を減らそうとしました。そのため、何千ものダイエットプランが利用可能です。 しかし、「ダイエット」を始めると、それを維持するのはそれほど簡単ではないようです。 何が食べられ、何が食べられないかを理解するだけでも時間がかかる場合があります。 言葉さえ ダイエット 目標が達成されない場合、罪悪感や失敗の感情を引き起こす可能性があります。
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何ができるかに焦点を合わせたらどうなるでしょうか 含む 私たちが何を取り出さなければならないかを心配する代わりに、私たちの毎日の食事計画で？ たとえば、すべての夕食にサラダを追加するように自分自身に挑戦したり、スムージーで朝を始めることを目標にしたりします。 このアプローチを使用することにより、あなたの食生活は、段階的または「流行の食事」ではなく、到達可能で永続的なライフスタイルの変化になる可能性があります。
植物ベースの食品を食生活に取り入れることに集中すると、健康的な体重と体の目的を果たさない食品が自然に混雑し始める可能性があります。
1. ジャンクフードと空のカロリーを植物ベースのスナックに置き換えます
これは、新たなスタートを切るための最初のステップです。 食器棚を通り抜けて、あなたの努力を妨害し、栄養価のないジャンクフードを見てください。 チップをケールチップまたは自家製の焼き野菜フライに置き換え、カノーラオイルの代わりにオリーブオイルを使用し、バニラアイスクリームをアーモンドミルクとブレンドしたフローズンバナナに置き換えます。 冷蔵庫の中の少なくとも1つを交換できる場合、それは高ナトリウムのサラダドレッシングである必要があります。 あなたが料理が好きで、あなた自身のものを作りたいのなら、私は私のブログでいくつかの植物ベースのドレッシングを共有しました、 バランスの取れたベイブ、瞬間的に泡立てることができます！ また、最寄りのホールフーズまたはトレーダージョーズにアクセスして、すでに棚にあるすべての健康的な代替品を確認してください。
2. 各食事に野菜の少なくとも1つの余分な面を追加します
これは、肉や鶏肉を渇望しながら、より多くの植物ベースの食品を簡単に食べることができる最も簡単な方法です。 朝食でさえ、食事ごとに野菜やキノアのような穀物の余分な側面を持つことを目標にしてください！ 弱虫にならないようにしましょう—サービングをボリュームのあるサイズにします。 あなたの皿の他の食物の前に植物ベースの側を食べることによって、あなたはあなたが他の添加物なしで満足することができることに気付くかもしれません。 また、始めるときは、自宅で自分の食事の大部分を準備するのに役立ちます。そうすれば、レストランのメニューからそれほど健康的でないアイテムを選びたくなりません。
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3. キッチンの必需品のチェックリストを作成する
基本とは別に、フレッシュジュースやスムージーを準備するための適切なキッチンツールが必要です。 あなたが買うことができる最高のブレンダーおよび/またはジューサーを購入してください。 1つだけに投資している場合は、ブレンダーを選択します。 より用途が広く、スープのピューレ、スムージーのブレンド、おいしいナッツミルクの製造が可能です。 ジューサーは非常に優れていますが、ジュースを作るという1つの目的しかないため、毎日使用することはほとんどありません。 その他の必需品、 食物 プロセッサーとサラダスピナーは、健康的なレシピを準備しながら忙しいスケジュールの時間を節約したいときに大きな助けになります。
4. ハーブとスパイスが鍵です
植物ベースのレシピにフレーバーを追加するのは、次のようなハーブやスパイスが手元にある場合、非常にすばやく簡単です。 バジル、クミン、ジンジャー/ターメリック、マスタード、オレガノ、パプリカ、ローズマリー、セージ、タラゴン、タイムは私が買うものです 乾燥させた。 可能であれば、調味料としてパセリ、コリアンダー、ディルの新鮮な束を購入するのが好きです。 私はキュウリ/ヨーグルトのディップ、キャベツとナスの料理にディルを使うのが大好きです。 パセリは、風味を加えるためにほとんどすべてのレシピに追加できます。 コリアンダーは自家製サルサとサラダに風味豊かなパンチを詰め込んでいます。 レシピで実験するのを待っている人は他にもたくさんいます。食料品店の通路でそれらをチェックしてください。
5. 実験を開始し、寛大に
パントリーと冷蔵庫に香辛料とハーブをストックしたので、お気に入りの健康的なオイルと酢を忘れないでください。 さまざまな野菜と調味料の組み合わせで遊ぶ時が来ました。 非常に小さな部分の組み合わせから始めて、好きなものと嫌いなものを確認します。 さまざまな組み合わせは、素晴らしい野菜のメインディッシュにつながる可能性があります とても 満足。 Pinterest、Tasty Kitchen、Yummy Plantsなどの植物ベースのレシピコミュニティを閲覧したり、もちろんGoogle検索を行ったりすることで、多くのインスピレーションを得ることができます。
野菜のおかずを食事に取り入れ始めたら、大量に作り始めます。 キノアとキノコを添えて、夕食にケールのソテーを全部食べることができないとはどこで言いますか？ それとも、みじん切りのビート、リンゴ、ピーカンナッツ、山羊のチーズが入ったほうれん草の山盛りのボウルですか？ ビタミン、ミネラル、繊維のこの追加のブーストは、おそらく非常に満足のいくものになるでしょう。 私は緑が多ければ多いほど良いと言います！
6. 健康的なスナックをすぐに利用できるようにしてください
食事と外出の間に、さまざまな自家製アイテムをむしゃむしゃ食べることができるという大きな違いがあります。 私のお気に入りのいくつかは、焼き芋チップ、ニンニクと調味料を添えたひよこ豆のロースト、クルミとシナモンを添えたスライスしたリンゴ、ココナッツヨーグルトと ベリーとチアシード、一握りの生のカシューまたはアーモンド、アボカドとホットソース、キュウリとフムス、またはスライスしたバナナとアーモンドバターのご飯 ケーキ。
バランスを見つけることは、自分自身を奪うのではなく、より健康的な食品を毎日の食事に取り入れることです。 始めたら気楽に、この新しい旅に優しくしてください。 1週間試してみて、どのように機能するかを確認してください。 食事から肉を完全に切り取ることができない場合でも、自分を殴らないでください。 私はあなたがより多くのエネルギーと明晰さを持っていることを確信しています。 あなたの人生に植物ベースの食品を追加することで、失うものは何もなく、得るものはたくさんあります！
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