それに直面しよう。 私たちは「ゴーゴー」の世界に住んでいます！ 私たちのライフスタイルはペースが速く、食べ物は速く、統計によると、私たちの生活の最も重要な部分の1つである私たちの生活に大きな打撃を与えています。 寝る. より良い睡眠のためにこれらのヒントを試して、あなたが最終的にいくつかの良い目を閉じることができるかどうかを確認してください。
2002年国立睡眠財団（NSF） アメリカで寝る 世論調査によると、アメリカの成人の74％が週に数日以上睡眠の問題を経験しており、39％が睡眠の問題を抱えています。 毎週夜に7時間の睡眠があり、3人に1人（37％）が日中は非常に眠いので、毎日の邪魔になります 活動。 私たちのペースの速い生き方は、私たちを最大限に活用しています。 あなたはどうですか？
正誤問題？
1. 夜の5時間の睡眠で十分です。
2. 週末の時間を補う限り、平日は睡眠をとっても大丈夫です。
3. 睡眠不足の影響は短期的であり（たとえば、目の下の暗さや、悪い夜の睡眠後のくすんだ肌や斑点のある肌）、長期的な健康には影響しません。
4. 夕方の早い時間にカフェインを飲むことは睡眠に影響を与えません。
5. 寝室にテレビやコンピューターを置いても、睡眠には影響しません。
6. 私が得る睡眠の量は、私の体重、慢性的な痛み、または全体的な健康とは何の関係もありません。
2つ以上の質問に「正しい」と答えた場合は、非常に切望されている「ぐっすり」の睡眠を実現し、最適な健康状態を維持するために、いくつかの変更を加える必要があります。
専門家によると、ほとんどの人は毎晩7〜9時間の睡眠が必要ですが、それはすべての人に当てはまるわけではありません。 一部の人々は6時間しか必要としませんが、より活動的であるか病気を患っている人々はそれ以上を必要とするかもしれません。
では、十分な質の睡眠が得られているかどうかをどうやって知るのでしょうか？
睡眠不足の人はよくその部分を見ます。 くまや「眠い」外観は一般的ですが、予測できない気分、日中の眠気、集中力の低下、免疫力の低下、怪我からの回復が不十分な場合もあります。 少し馴染みがありますか？
実際、睡眠不足は、記憶、学習、論理的推論を含むタスクを実行する能力を損なうことがわかっています。 これは、学校や仕事での間違いや満たされない可能性、そして家庭での緊張した人間関係の一因となる可能性があります。 さらに厄介な、不十分な睡眠量は、ほんの数例を挙げると、糖尿病、高血圧、体重増加、肥満、心臓病、うつ病のリスクの増加に関連しています。
しかし、もしあなたが早く寝たら、7時間から9時間ログインするつもりで、時計を見て目を覚ましているだけだとしたらどうでしょう…目を大きく開いてください。 さて、あなたがより良い夜の睡眠のためにカードを積み重ねるためにあなたがすることができるいくつかの簡単な調整があります。
1. 就寝前にテレビを見ないでください…特に の ベッド！
ベッドは2つの目的のために予約する必要があります…睡眠とロマンス…ではありません デスパレートな妻たち またはサッカー！ 研究によると、睡眠障害を最も経験した人は寝室にテレビを持っていて、テレビを使って眠りに落ちました。
2. 別の枕またはマットレスを試してください。
私たちの何人かが何年も何年も同じ枕とマットレスで寝ている時間を考えるのは怖いです。 あなたのマットレスはあなたが好きなサポートを提供しますか？ 背中が痛くて目覚めますか？ あなたとあなたの睡眠パートナーのための十分な余地はありますか？ 家から離れて寝ると、よく眠れますか、それとも悪くなりますか？ これらはすべて、マットレスがおやすみの睡眠の「妨害者」である可能性があるかどうかを判断するために自分自身に尋ねることです。 もっと簡単に言えば、枕を新しい、新鮮な、より高品質のバージョンに交換するだけで十分かもしれません。
3. 一日の終わりにカフェインを避けてください。
就寝時刻の10〜12時間前でも、少量のカフェインでも眠りにつく問題を引き起こす可能性があることをご存知ですか？ お茶、ソーダ、さらにはチョコレートを排除して、睡眠が改善するかどうかを確認してください。
4. リラックスできる音楽を聴きます。
音楽を聴くなど、リラックスした就寝時のルーチンを確立することは、睡眠の時間であることを体に知らせるために必要なことかもしれません。 だから、明かりを暗くしてスロージャズを投げるか、「リラックスサウンド」CDを購入して、安らかな眠りの夜のために心と体を遅くするのを手伝ってください。
5. 心と体のテクニックを試してみてください。
アクション満載の1日の後、睡眠が発生する前に、脳と体をリラックスさせて解毒する必要があります（別名。 冷やす必要があります！）就寝時の「儀式」を作成します–入浴、瞑想、簡単なストレッチを行う、または ヨガ。 あなたの「儀式」を同じように、同じ場所で、毎晩同じ時間に行うようにしてください。 繰り返しは、リラックスして眠る時が来たというあなたの心と体を引き起こします。
6. 自然な睡眠補助剤を試してください。
多くの人にとって、上記のヒントや提案は役立つかもしれませんが、それだけでは不十分なことがよくあります。 あなたが本当に眠りにつくことと眠り続けるのに本当に苦労しているそれらの人々の一人であるならば、あなたは自然な睡眠補助を試みたいと思うかもしれません。
市販の睡眠薬はあなたが眠りにつくのを助けるかもしれませんが、それらは長期間服用することができず、多くは危険な副作用を持っています。 天然成分を使用した睡眠補助剤は、しっかりとした夜の睡眠を得るためのより良いアプローチです。
