あなたの食事はあなたの気分とエネルギーレベルに大きな影響を与えます。 ブルースを歌ったり、一日中しゃがんだりしていることに気づいたら、毎日の食事を変えて元気を取り戻し、元気を取り戻す時期かもしれません。 気分を良くするためにメニューを改善するためのハウツーリストは次のとおりです。
ステップ1：健康的な朝食から始める
バランスの取れた朝食で疲れた朝の気難しい人を追放してください。 その一杯のコーヒーと一緒に、あなたにその日に直面するエネルギーを与えながら、イライラするのを防ぐために健康的な朝の食事を食べてください。 フルーツとナッツのオートミール、ピーナッツバターとゼリーのボウル、またはトーストを添えた野菜のオムレツで1日を始めましょう。 持ち帰り用の朝食が必要な場合は、スムージーまたはスライスしたフルーツとヨーグルトのディップのバッグを検討してください。
ステップ2：少量の食事をより頻繁に食べる
自分を飢えさせることは、ストレスと食べ過ぎのレシピです。 重い食事を食べると、怠惰と食事の罪悪感につながります。 3〜4時間間隔で少量の食事をとることで、精神とエネルギーを高く保ちます。 3つの健康的な食事と2〜3つの健康的なスナックを含む食事計画を立てます。
ステップ3：タンパク質に頼る
高繊維複合炭水化物と健康的な脂肪に加えて、すべての食事にタンパク質を含めます 持続的なエネルギーとビルディングブロックは、筋肉や臓器の最適な機能のためにあなたの体が必要とするものです と腺。 健康な体は幸せな体です。 適切なタンパク質を手に入れましょう：皮なし鶏肉、オメガ3が豊富な魚、赤身の肉、卵、豆、豆類、ナッツ、種子、乳製品（低脂肪乳など）、ギリシャヨーグルト。
ステップ4：乳製品で食事をする
乳製品は、緊張した筋肉をリラックスさせることができるカルシウムを提供します。 乳製品はまた、炭水化物、タンパク質、脂肪のおいしいバランスを提供します。これは、機嫌が悪いと美味しく戦い、減量の努力にも役立つ可能性があります。 朝はミルクを飲み、ギリシャヨーグルトまたはヨーグルトベースのディップにフルーツを添えて軽食をとり、食事には適度な量のチーズを入れます。
ステップ5：オメガ3を選ぶ
飽和脂肪とトランス脂肪が多い食品をエシューし、オメガ-3脂肪酸が豊富な食品で食事をします。 これらの健康的な脂肪は、あなたの心、記憶、気分を高めることができます。 オメガ3の優れた供給源には、サケ、乳製品、亜麻、牧草飼育の肉などがあります。 さらに、オメガ-3で強化された食品を探してください。
ステップ6：抗酸化物質への欲求を得る
濃厚な色の果物や野菜、ナッツ、種子、その他の最小限に加工された食品や未加工の食品など、抗酸化作用の高い食品を食事に取り入れましょう。 これらはあなたの脳と体をフリーラジカルによる損傷から保護します。 高抗酸化食品は自然に気分を高め、健康的な体重を維持し、病気を防ぐ栄養素を体に補給するのに役立ちます。
ステップ7：全粒穀物を探す
全粒穀物は、筋肉にエネルギーを供給するための鍵となるだけでなく、食物繊維がぎっしり詰まっています。 （血糖値をキールに保つため）および緊張を和らげ、あなたを助けることができる他の栄養素 落ち着いて。 白い小麦粉や加工品は避けてください。 全粒穀物食品をタンパク質と健康的な脂肪と組み合わせて、バランスの取れた気分を高める食事を作りましょう。
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